三、馬步站樁功
馬步站樁功，是本功法的基礎——筑基功。
祖國醫(yī)學的經(jīng)絡學說理論認為，經(jīng)絡是人體內氣血運行的通路。經(jīng)有路徑的意思，是縱行的干線；絡有網(wǎng)絡的意思，是經(jīng)的分支。它們遍布全身，內連五臟六腑，外達四肢百骸，溝通內外，聯(lián)系表里，構成了一個完整、獨特的功能體系，使肌體內外上下統(tǒng)一協(xié)調，以維持人體的正常生理活動?！鹅`樞·經(jīng)脈篇》說：“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通”。因此有“通則不痛，不通則痛”之說。馬步站樁功的機理，類似于“體外反搏”的原理，它通過調整和保持特定的“上虛下實”姿勢，以增加心臟氣血的回流量和上身各部的氣血通量，有利于建立“側支循環(huán)”和改善微循環(huán)，使周身的經(jīng)路暢通，氣血調和，陰陽平衡，從而達到防治“人老先從腿上老”，祛除疾病，健身益壽的目的。
預備姿勢：放松直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內扣10°左右；兩臂自然下垂，掌心向內；身體中正，目視前方(圖20)。
起勢：掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平(圖21)；翻掌向上，屈肘收手，經(jīng)腰間帶脈處向后、向外、再向前劃弧(圖22)；翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式(圖23)。
站樁要領：
1．兩腳與肩同寬；
2．兩腳尖內扣10°左右；
3．十趾抓地，但不要過分用力；
4．屈膝下蹲，但膝不超過腳尖；
5．收腹、提肛；
6．圓檔、松腰、松胯；
7．含胸拔背；
8．虛領頂勁；
9．舌舐上腭；
10．目視前方；
11．鼻尖與肚臍的連線垂直于地面；
12．百會與會陰的連線垂直于地面；
13．虛腋；
14．沉肩墜肘；
15．前臂與地面平行；
16．兩前臂互相平行；
17．中指根部與前臂成一直線；
18．手掌成瓦狀；
19．手指成階梯形，拇指與食指成鴨嘴形；
20．上虛下實，面帶微笑，自然呼吸；
21．馬步站樁時要做到“三個不要”和“一個強調”：不要入靜；不要意守；不要將別的功法的概念加入本功法。強調動作姿勢的準確；
22．要做到三個穩(wěn)：起勢穩(wěn)；站樁穩(wěn)；收功穩(wěn)。
要求：每次站樁的時間不宜少于30分鐘(初學者時間可以由短到長，循序漸進)；架勢可隨著體力的增強而由高到低(在一定的范圍內，架勢越低，“體外反搏”的作用越強，“爆發(fā)力”越大)。
