枕邊美容第14期：1分鐘大腿瘦身操，告別大象腿！
1、每天早上洗臉時，將一滴玫瑰精油滴在溫水中，用毛巾按敷臉部皮膚，可延緩衰老，保持皮膚健康亮麗。內(nèi)服可用沸水沖泡5分鐘，可加糖或蜂蜜，有理氣和血、舒肝解郁、降脂瘦身、潤膚養(yǎng)顏等作用。特別對婦女經(jīng)痛、月經(jīng)不調(diào)有神奇功效。
2、根據(jù)臉型選擇墨鏡：瓜子臉MM選擇線條稍圓的，淺色、粉色系列眼鏡，可增添女性的嫵媚感。圓臉MM應(yīng)該選擇框架稍粗、鏡片顏色偏冷、較深的眼鏡，有“收緊”臉龐的視覺效果。長型臉MM可以選擇運動型，粉紅色或酒紅色的大鏡框太陽鏡，可以修飾過長的臉型。
3、5張?zhí)烊幻婺ぶ隳w如凝脂：①牛奶蜂蜜面膜：可深層清潔肌膚，緊縮毛孔；②番茄柳橙面膜：可改善毛孔粗大，緊致肌膚；③酸奶面膜：具有撫平皺紋，潤澤肌膚的功效；④珍珠菊花粉面膜：具有抗皺與美白雙重功能，又能有效滋潤肌膚；⑤橄欖油牛奶面膜：可滑潤與平整肌膚，使皮膚有彈性并減少皺紋。
4、祛痘飲食三多兩忌：一多：多吃含鋅含鈣食物，鋅可加速蛋白質(zhì)合成及細(xì)胞再生，并促進(jìn)傷口愈合，而鈣能安撫神經(jīng)。二多：多吃維生素含量多的食品，特別要注意補充維生素A、B2、B6、C、E等。三多：多吃粗纖維食品，可促進(jìn)腸胃蠕動加快代謝，使多余的油脂盡早排出體外。一忌：忌肥膩厚味。二忌：忌辛辣溫?zé)帷?/p>
5、八個減大腿肌肉最有效方法：①做高抬腿運動；②飯后站一會或散步；③洗澡時按摩一會；④騎腳踏車；⑤睡前做些瘦腿操；⑥多吃菠菜，蘋果，西柚等瘦腿食物；⑦多走樓梯；⑧均衡飲食，不暴飲暴食，不吃垃圾食品。
6、美腿常識八要八不要：①要走不要站；②要正不要翹：垂直坐姿不翹腿；③要平不要斜：書包養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣，站的時候重心放兩腳掌上；④要睡不要熬：每日的睡覺時間應(yīng)約8小時；⑤要板不要軟：寢具不宜太過柔軟；⑥要挑不要饞：不貪吃，挑著吃；⑦要動不要懶；⑧要泡不要草：溫水泡浴，不草草了事。
7、如何喝水更有效：①色斑：清晨一杯涼白開；②感冒：要喝比平時更多的水；③胃疼：經(jīng)常喝點粥；④便秘：大口大口地喝水；⑤惡心：用鹽水催吐；⑥發(fā)熱：間斷性、小口補水為宜；⑦肥胖：餐后半小時喝一些水；⑧咳嗽：多喝熱水；⑨失眠：洗澡、泡腳，熱水的按摩作用是強效的安神劑；⑩煩躁：多多喝水。
8、7種吃不胖又養(yǎng)生的食物：①檸檬水：維持酸堿平衡，改善骨質(zhì)疏松；②高纖麥餅：加強脂肪燃燒；③亞麻子：減緩荷爾蒙失調(diào)；④核桃：保持飽肚感，控制脂肪儲存量；⑤辣醬：促進(jìn)人體燃燒脂肪；⑥肉桂：降低膽固醇的濃度；⑦鮭魚：有效控制腰圍的增長。
9、健康瘦身10個好習(xí)慣：①多吃禽肉，少吃豬肉；②糧食不能少；③每天最好吃500克蔬菜（含水果50～100克）；④不要吃太淡或太咸的食物；⑤創(chuàng)造條件吃海魚；⑥控制高糖高脂飲食；⑦每人每天一只蛋；⑧每人每天一瓶奶；⑨天天吃豆類與豆制品；⑩記得吃菌菇類食品。
10、瘦腿小妙招——單腿旋轉(zhuǎn)： ①仰躺，雙腿并攏，腳掌貼地，膝蓋向上彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)；②收緊腹部，右腿伸直往天花板方向舉起，直至與地面垂直，左腿保持不變；③保持動作2的姿勢，以腳踝為中心，腳掌做順時針的旋轉(zhuǎn)；④以臀部為中心，整條右腿沿著順時針旋轉(zhuǎn)，然后換邊進(jìn)行。
11、煲電話粥的時候如何瘦腿：煲電話粥或者聽音樂的時候，躺在床上，把腿倒立緊貼在墻上，上半身和墻面呈90度，腳尖盡量往下把腿繃直。養(yǎng)成這個習(xí)慣，什么都不做的時候不要全身躺著，而要下半身倒立，這對于瘦腿、消除浮腫非常有效。
12、每天晚上這樣做，兩周腿就瘦一圈兒。
13、1分鐘大腿瘦身操：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋，再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。
14、簡單易學(xué)瘦背運動法：①身體俯臥在墊上；②雙手握放在耳后，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒后放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢于向上翹起的速度，以上動作20次/組，做3組，每組間隔30秒放松。
15、如何讓你的胸部又高又集中：①雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前，手臂與手掌呈垂直狀態(tài)；②手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前，注意保持直線運動；③手臂慢慢向左、右做平移運動；④持續(xù)不斷地重復(fù)著向上、下、左、右的移動，做五分鐘。
五大黃金定律改善倦容老化肌膚，延緩衰老
16、黃金定律一：隔離防曬是關(guān)鍵
陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的敵人之一。每天堅持涂抹防曬霜(防曬系數(shù)15以上)，這樣做可將肌膚的光老化程度降到最低。
17、黃金定律二：切勿忽視內(nèi)在調(diào)養(yǎng)
隨著年齡增長，皮膚狀態(tài)迅速下滑，更換昂貴的化妝品也不一定看到明顯成效，肌膚老化越來越明顯、膚色暗沉……的確，保養(yǎng)僅靠“臉面”功夫遠(yuǎn)不夠，需要的是由內(nèi)而外，通過內(nèi)在的補充、調(diào)理來實現(xiàn)身體的健康、皮膚的美麗和延緩生理、皮膚的衰老。
18、黃金定律三：補水保濕是基礎(chǔ)
皮膚內(nèi)起著鎖水功能的成份叫做保濕因子，人體內(nèi)的透明質(zhì)酸是人體攝入含有豐富粘多糖的食物自身合成的，而透明質(zhì)酸會隨著年齡的增大而減少，在電腦紫外光的照射和遇熱的情況下，會緩慢的散發(fā)消耗，隨著年齡越大就越會出現(xiàn)皮膚干燥皺紋增多肌膚松弛等衰老現(xiàn)象。
19、黃金定律四：養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
蔬菜、水果在抗衰老過程中起著十分重要的作用。所以多吃一些抗衰老的食物，預(yù)防衰老！起到抗衰老的食物有：大蒜、大豆、西蘭花、冬瓜、胡蘿卜、西紅柿、魚肉（金槍魚、鯽魚）、貝類、洋蔥、圓白菜、豆腐、蘑菇、馬鈴薯、香菜、菠菜、雞蛋、核桃、巧克力、麥芽、酸奶、草莓、橙子、蘋果等新鮮果蔬。
20、黃金定律五：堅持做有氧運動
長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。
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