減肥，最有效的方式不是少吃多動，而是提高我們的新陳代謝。瘦了40斤，四年沒復(fù)胖，就是因為我調(diào)整好了自己的新陳代謝，那今天，我們就來講一下如何提高你的新陳代謝，都是干貨，收看之前記得先點贊。
一、不要久坐
久坐是現(xiàn)代人最致命的一個壞習慣，但往往還會被大家忽視。很多人每天有60%以上的時間是坐著度過的，平均超過了一天9小時，其中很多還是持續(xù)坐著的。
據(jù)研究表明，久坐其實就相當于變相的拉低了人體的代謝，特別是下肢的代謝會下降50%，分解脂肪的酶產(chǎn)生減少約90%，非常不利于我們減脂。
久坐除了影響減肥，還會讓人變丑，長時間的維持坐姿，會讓你成為永久性駝背。久坐還會導致小腿血液流通不暢，使得腿部出現(xiàn)靜脈曲張，臃腫。
建議久坐不超過1小時，可以起來走走活動活動。
二、辣椒
因為辣椒中含有辣椒素，辣椒素可以提高人體的新陳代謝，從而達到減肥的效果。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者在吃飯時往食物中加點辣椒，平均每天可以多燃燒70~150大卡的熱量。
對于喜歡吃辣椒的人簡直就是毫不費力，既享受了美味還能起到減肥的效果。不過也沒有必要為了減肥吃大量的辣椒，刺激到腸胃就不好了。
三、黑咖啡
黑咖啡中的咖啡因，能幫助人提高新陳代謝，早上一杯黑咖啡（記住不要加糖），可以讓你在接下來的3~7小時內(nèi)提高3%~7%的代謝，就像加了buff一樣。如果能配合上運動，效果會更佳。
四、蘋果醋
我已經(jīng)無數(shù)次的說過蘋果醋的好處了，它能影響食物的升糖，從而達到控制食欲的效果。對胰島素抵抗和對提高新陳代謝，都很有幫助。
因為蘋果醋中的醋酸可以幫助我們身體更好的去利用能量，燃燒脂肪，也就是提高我們的新陳代謝，空腹喝或者隨餐喝都可以。
五、多吃蛋白質(zhì)食物
多吃蛋白質(zhì)食物可以有效的提高肌體的新陳代謝，搭配力量訓練可以有效的保持或者增加人體的肌肉量，為你提供長久的基礎(chǔ)代謝。而且蛋白質(zhì)食物的食物熱效應(yīng)要大于其他食物，可以使人每天多燃燒150~200大卡的熱量。
六、改善吃飯順序
你吃飯的時候是不是先選擇自己喜歡吃的食物？這樣不知不覺就會吃多，建議先吃蔬菜和肉類，這樣可以增加飽腹感，然后再吃主食有助于控制這一餐的進食量，同時還能減緩血糖升高的速度，減輕胰島素抵抗，從而有效的幫助減肥。
七、細嚼慢咽
發(fā)現(xiàn)很多肥胖的同學吃飯都很快，有時候真的可以用狼吞虎咽來形容。研究顯示，進食20分鐘之后人體才會產(chǎn)生飽腹感的感覺，所以吃得太快，當大腦感到“撐”的時候，你已經(jīng)吃多了。
而細嚼慢咽吃飯，大腦會在你吃到7~8分飽的時候就“提醒”你人體所需的能量已經(jīng)夠了。
八、進行力量訓練
力量訓練是提高身體基礎(chǔ)代謝率的最佳方式之一，隨著年齡的增長，我們?nèi)梭w的基礎(chǔ)代謝率就會逐年下降，主要原因是人體肌肉量的下降，而力量訓練配合蛋白質(zhì)食物的攝入，就可以有效的提高人體的肌肉量。
有力量訓練的同學，代謝率可以提高7%~8%左右，正常情況下一天可以多消耗100大卡的熱量（再加上運動當天的力量訓練，一天可以多消耗500~1000大卡），而且還有后燃效應(yīng)，即使你在睡覺也能燃脂脂肪。
九、飯后不要馬上坐下或者躺下
飯后不宜劇烈運動，也不適合馬上坐下或者躺下，飯后可以靠墻站或者散散步，可以促進腸胃的消化，還可以預(yù)防或者改善小肚腩。
十、戒酒
最近有研究顯示，在餐前飲酒會使人多攝入200大卡以上的熱量。關(guān)鍵的是，喝酒之后，我們?nèi)梭w在發(fā)揮新陳代謝的時候，優(yōu)先燃燒酒精中所含的熱量，這樣就會導致在其他飲食中的熱量很大可能會被轉(zhuǎn)化成脂肪被存儲起來。
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