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打坐基礎(chǔ)及七支坐法--圖片詳細
打坐基礎(chǔ)及七支坐法--圖片詳細 2013-7-17 05:20閱讀(5297)
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打坐基礎(chǔ)及七支坐法--圖片詳細
打坐基礎(chǔ)及七支坐法--圖片詳細     (一)靜坐的姿勢：     1.平坐法。腿腳不好的，可以端身正坐于凳子上，雙腳垂平或左腳跟放在右腳背上（別名【四肢團結(jié)】），腳與腳掌需要保持90度。圖略。     2.吉祥臥。吃穿住行亦有禪，睡覺有仰臥和吉祥臥2種，仰臥只要舒適平躺即可，手可以放身與兩側(cè)，或者雙手放于丹田之上，對稱但不相疊。這里重點講吉祥臥。吉祥臥又叫獅子臥，睡覺的時候，右脅而臥，這個兩個腳要彎一點把它合攏，合起來。舌頭頂上腭，跟修定一樣，舌頂上腭，上頭頂住。右手做個枕頭，擺在頭下面，左手放在身上，這樣右脅而臥有4種功德：一現(xiàn)輕安，二遠魔祟，三少夢魘，四易警覺。吉祥臥既具威儀，又可（一）正念善法，（二）覺知煩惱，（三）預(yù)存起想，是為睡眠瑜伽。此外，可以把胃里邊的東西順此口進入腸道中去利益消化以及肝臟的休息。如圖示，南懷瑾老師為我們做示范。腿不一定如下圖所表示，這只是舒服的一個姿勢。 
吉祥臥-南懷瑾圖文：網(wǎng)絡(luò)  石藝 QQ7758224223.散盤，又稱下盤法。倘若老年人以及腿腳腫大，連單盤也做不到的，那就兩小腿向下面盤，不過兩膝蓋落了空，一般不提倡散盤。容易歪斜，隨時注意改正。如下圖示。若想看更多圖片，請去相冊去細看。
散盤           
集體打坐-散盤4.單盤坐，就是一條腿在另一條腿的上面。比雙盤容易的多，缺點是，左膝蓋不能緊貼坐墊，入坐稍久，身體容易歪斜，慢慢修正也無妨礙。剛開始因為腿腳肥腫，容易疼痛，需要坐墊墊的高一點，慢慢的可以降低，以此來減少難度，循序漸進。如圖。若想瀏覽更多圖片，請去相冊細看。 
 圖文：網(wǎng)絡(luò)  石藝 QQ775822422 
   
                        圖文：網(wǎng)絡(luò)  石藝 QQ775822422 
單盤，雙腳可以交替盤坐                            圖文：網(wǎng)絡(luò)  石藝 QQ775822422  5.雙盤坐。定力的修持為成就一切事業(yè)的基礎(chǔ)。依佛法來說，習定是內(nèi)學外學的共法。修定的工夫則須由禪定的修習中獲得，而所有禪定的法門當先從靜坐入門。中國的佛、儒、道三家及印度的婆羅門、瑜伽等的靜坐姿勢，綜合歷來的相傳，約有九十六種之多，其中包括各種姿勢與方法。佛法通常采用的姿勢為毗盧遮那佛的七支坐法為準則，又簡稱它為跏趺坐，俗名盤足坐法。分兩種如下：①如意吉祥坐： 通常是以左腳在下，右腳置于左大腿上，再將左腳置右大腿上，稱為如意吉祥坐?！、诓粍咏饎傋?將右腳在下，左腳置于右大腿上，再將右腳置于左大腿上，稱為不動金剛坐。  
A、所謂七支坐法，就是指肢體的七種要點，包括足、背脊、肩、手、頭、眼、舌等七部位。l、雙足跏趺(雙盤足)。如果不能雙盤，便用單盤。或把左足放在右足上面，叫做如意坐。或把右足 放在左足上面，叫做金剛坐。開始習坐，單盤也不可能時，也可以把兩腿交叉架住。2、背脊梁直豎。腰部自然挺立．胸部舒展，身體衰弱或有病的，初步不可太過拘泥直豎，更不可過分用力，功夫到了，自然挺直。3、左右兩手環(huán)結(jié)在丹田(小腹之下)下面，自平放于胯骨部分。兩手心向上，把右手背平放在左手手心上面，兩個大拇指輕輕相拄，這叫做“結(jié)手印”．這種手勢，也叫做三昧印(就是定印的思)。若左手在右手上面，則稱為彌陀印。4、左右兩肩稍微平開，使其平整適度為止，不可過分沉肩亸背。5、頭正，后腦稍微向后收_正。前腭內(nèi)收(不是低頭)，稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。6、眼正平視。。上視易生散亂儀態(tài)近傲慢，下視易生昏沉。雙目微張，似閉還開。目光隨意確定在座前三步或五步遠處。但初步習坐者，以閉跟為宜，功夫到了自然成微張狀。7、舌頭微舐抵上腭(二門牙后)，猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態(tài)。如有口水時，宜慢慢咽下。 
 南懷瑾圖示 說明：    （一）兩腿雙盤的跏趺坐為最正規(guī)的七支坐法。    （二）跏趺坐也要加坐墊、除非氣脈全通，才可以不墊。    （三）初學靜坐多半無法雙盤，則酌情采用以下各圖所示的其他坐姿。 
   說明：    （一）坐墊約兩、三寸。隨各人舒適度自作調(diào)整。　    （二）初習靜坐無法兩腿雙盤，則采用單盤。隨各人生理狀況，自由選取金剛坐或如意坐。    （三）如果無法單盤，或者單盤坐到腿麻。而想繼續(xù)用功，則可改用下列任何一種姿勢。 
池邊蓮花跏趺坐 
打坐參禪，禪茶一味。B、靜坐的環(huán)境與注意事項： l、靜坐時空氣必須流通．但是不能讓風直接吹到身上，以避免將來得風濕病。 2、靜坐時光線不能太暗，否則容易昏沉；光線也不能太強，否則容易散亂。 3、氣候涼冷的時候，要把兩腰和后腦蓋覆暖和，即使熱天打坐，亦不可使膝蓋裸露，不要在冷氣房或電風扇下打坐。 4、靜坐的地方以干燥的石巖、木板或塌塌米(厚疊的草席)最佳，但仍須敷陳適度厚軟的坐墊。 5、初學靜坐時，多半無法雙盤．則以單盤為宜。單盤時臀部必須加坐墊。坐墊的高矮依各人身體狀況而定，總以舒適為原則。如果坐墊太高或太矮都會使神經(jīng)緊張。坐墊的軟硬程度也必須適中，否則影響靜坐的心情與效果。 6、凡在靜坐時，最好微帶笑容．因為人在笑時神經(jīng)自然會全部放松。 7、初學靜坐者，不可以吃過飽飯就打坐，以免影響消化不良。肚子餓時可以打坐，但過度饑餓時則不可．以免分散心神。 8、初學靜坐者，不要勉強坐太久。以時間短、次數(shù)多為原則。 9、初學靜坐者開始時，可以對著鏡子調(diào)整自己的姿勢但不要望著鏡子靜修。坐好之后，上體緩緩向前俯曲，再恢復(fù)原姿，然后頭部自然緩慢上下擺動，以正其身。 10．去掉一切束縛，如手表、眼鏡等物。以下附圖，其他的做姿，僅做參考： 
 
 
 
 
 
                             圖文：網(wǎng)絡(luò)  石藝 QQ775822422 來源：網(wǎng)絡(luò)你 在本篇停留 
 
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