在如今高速發(fā)展的信息時代，每天需長時間坐在課桌前及電腦前的學生黨和工作黨們，是否還擁有健康穩(wěn)定的肩帶？簡短的幾個評估，讓你一測見分曉。
運動控制損傷的評估與治療
此測試是通過對肩胛骨控制和盂肱關節(jié)移動控制以及肩胛帶肌肉不穩(wěn)定性的測試來進一步判斷肩帶的穩(wěn)定性。其理念是強調(diào)姿勢控制的重要性。在日常生活中，許多不經(jīng)意的習慣會導致你身體某個部位關節(jié)和周圍肌肉的不穩(wěn)定及異?，F(xiàn)象。但是只要通過正確的姿勢糾正和加強訓練，就可以恢復，幫助更有效地活動。
一、肩胛骨控制和盂肱關節(jié)移動控制
訓練：肘部下墊毛巾，按住肱骨頭，練習內(nèi)旋，以減少阻力。
訓練：肘部下墊毛巾，按住肱骨頭，練習外旋，以減少阻力。
訓練：貼住墻面，肩胛骨沒有移動的情況下做前屈訓練。
訓練
訓練：貼住墻面，肩胛骨沒有移動的情況下做后伸訓練。
二、肌肉不穩(wěn)定性測試
訓練：將手放在頭后方，頭旋轉(zhuǎn)45度，手帶動頭部往下；抵抗阻力，將頭壓住手向上移動。來回釋放肌肉。
治療：拉伸釋放胸小肌，也可用網(wǎng)球壓住訓練。
肌肉力量測試（在最短范圍內(nèi)控制?。?/span>
測試標準：控制在15秒×2次
訓練劑量：控制在10秒×10次
訓練：墻上俯撐。
發(fā)展肩帶周圍肌肉的協(xié)調(diào)和控制，學習在上肢用力時如何募集正確的肌肉來保持肩胛的穩(wěn)定。
總結(jié)
動作控制測試，一定程度上反映出肩帶的不穩(wěn)定性。不穩(wěn)定性也是造成其他病理現(xiàn)象的原因。因此我們要意識到姿勢控制在日常生活中的重要性。從現(xiàn)在起，糾正不經(jīng)意間的錯誤習慣姿勢，讓你擁有健康的肩帶。
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