睡眠不好其實(shí)是屬于失眠范疇里.有專(zhuān)家給失眠是這樣下的定義:失眠就是到了睡覺(jué)時(shí)間，自己也很想睡覺(jué)，但躺在床上又很難入睡（超過(guò)30分鐘不能入睡者即為很難入睡），即使勉強(qiáng)入睡，也容易驚醒或反復(fù)憋醒，幾乎
每次醒來(lái)的時(shí)間超過(guò)30分鐘，也就是說(shuō)不能維持良好的睡眠，其質(zhì)和量都不令人滿意?！笆咦钪饕陌Y狀是睡眠不足，伴有許多不適癥狀及精神表現(xiàn)，如頭暈?zāi)垦！⑿募職舛獭Ⅲw倦乏力、不思飲食、終日警惕、膽怯恐懼、急躁易怒、胸肋脹滿、惡心口苦、腰酸腿軟、注意力不集中、健忘、工作與學(xué)習(xí)效率下降等?！比绻幸陨媳憩F(xiàn)，而且在每天早晨起床后覺(jué)得身體疲乏、頭腦不清醒、頭疼、頭暈等，并持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)生活和工作產(chǎn)生負(fù)面影響，在臨床上可以診斷為失眠。
不同的人有不同的失眠癥狀以及失眠時(shí)間。根據(jù)不同的癥狀，失眠可分為三種類(lèi)型：
1.難以入眠型，又稱(chēng)起始失眠。
2.不能持續(xù)沉睡型，又稱(chēng)間斷性失眠。
3.早醒型，又稱(chēng)
終點(diǎn)失眠。
根據(jù)失眠時(shí)間的長(zhǎng)短，又可以分為三種類(lèi)型：
1.短暫性失眠，即失眠時(shí)間少于一星期。
2.短期性失眠，即失眠時(shí)間在一星期與一個(gè)月之間。
3.慢性失眠，即失眠時(shí)間在一個(gè)月以上。
除以上各種失眠類(lèi)型外，還有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、藥物性失眠等。
怎樣才能減少或擺脫失眠呢？
正確對(duì)待失眠 先要解除對(duì)失眠的顧慮，樹(shù)立“少睡一晚也無(wú)礙”的觀念。睡眠就和吃飯一樣，不是每個(gè)人的飯量都一樣的。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也不同，有些人即使長(zhǎng)時(shí)間睡眠偏少，也不會(huì)影響身體健康。所以，如果沒(méi)有嚴(yán)重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個(gè)小時(shí)，或者連續(xù)幾個(gè)晚上睡眠較差，也是正常的，無(wú)需為睡眠不足而煩躁擔(dān)心、顧慮重重。許多時(shí)候，失眠者是自己嚇自己，心里老是覺(jué)得自己睡眠不足，擔(dān)心睡不著，于是就越來(lái)越睡不好，形成惡性循環(huán)。其實(shí)，只要心情放松，沒(méi)有壓力，自然容易入眠。
調(diào)整睡眠習(xí)慣:
要養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床的好習(xí)慣。每晚不管睡不睡得著，也要按時(shí)上床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)。也不要因?yàn)樽蛞顾蒙?，今晚則早早上床以“彌補(bǔ)”損失。因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。
做好入睡前的準(zhǔn)備工作:
入睡前的活動(dòng)直接影響著人的睡眠效果。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進(jìn)睡眠。此外，睡覺(jué)前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。
不要依賴(lài)藥物:
許多人常用的對(duì)付失眠的方法就是吃
安眠藥物，但是這一方法是失眠癥研究人員最不提倡的。因?yàn)槟壳爸委熓叩陌裁咚?，尤其是西藥，長(zhǎng)期服用會(huì)讓人對(duì)它產(chǎn)生依賴(lài)，失眠者一旦停用，將導(dǎo)致失眠情況更加惡化，甚至還會(huì)出現(xiàn)焦慮、激動(dòng)、震顫、頭痛、眩暈、肌肉抽動(dòng)、食欲減退、惡心和嘔吐等癥狀。因此，安眠藥只能是在必要時(shí)才使用，且是暫時(shí)的，不可長(zhǎng)期服用。
失眠就像一個(gè)惡作劇的孩子，你越擔(dān)心它、越恐懼它，它就越會(huì)出現(xiàn)。因此，淡化失眠是對(duì)付它的最好辦法。讓一切順其自然，失眠自然就會(huì)遠(yuǎn)你而去。
介紹給你優(yōu)質(zhì)睡眠的常見(jiàn)食物：
1．小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的
色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的
神經(jīng)遞質(zhì)———
五羥色胺，使大腦思維活動(dòng)受無(wú)法入睡抑郁癥困擾神奇的
多囊腎新療法！
另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)
胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
2．龍眼：其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、
養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。
3．蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。
《中藥大辭典》稱(chēng)其可治“夜寐多夢(mèng)”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?
4．
桑葚：其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎。
《隨息居飲食譜》載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮(zhèn)搬魄”。常用來(lái)治療
陰虛陽(yáng)亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次1～2匙，溫開(kāi)水沖服。（藥房有賣(mài)的．）
5．核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物，能治療
神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。取
粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。
6．紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn)，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
7．蜂蜜：具有
補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對(duì)失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開(kāi)水沖1杯飲用。
8．牛奶：是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對(duì)老年人尤為適合。
9．水果：葡萄，香蕉、大棗等幾種水果也具有安神、促進(jìn)睡眠的功效。由於香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離懮郁的維生素B6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的
氨基酸——色氨酸的來(lái)源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效
