作者：簡(jiǎn)陽(yáng)市人民醫(yī)院 張茂姬

三伏酷暑，高溫讓人大汗淋漓。隨著汗液的排出，體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)跟著流失，同時(shí)消化液分泌減少，食欲降低，攝入的鈣也就減少。同時(shí)，各種防曬措施導(dǎo)致維生素D合成減少，影響鈣的吸收。因此，夏天人體內(nèi)的鈣“攝入少、吸收少、流失多”，補(bǔ)鈣就尤為重要。

骨健康基本補(bǔ)充劑：鈣劑

市場(chǎng)上的鈣劑五花八門，有離子鈣、活性鈣、網(wǎng)紅“娘娘鈣”等等，看得人眼花繚亂。在各種強(qiáng)大的宣傳攻勢(shì)誘導(dǎo)下，想要選出適合自己且科學(xué)有效的補(bǔ)鈣劑實(shí)屬不易。個(gè)別廠商為增加銷量，甚至宣傳鈣吸收率高達(dá)90%以上，但正常情況下，任何合成鈣劑的人體吸收率僅約30%

要想選好鈣劑，首先得了解鈣劑。其實(shí)，常見(jiàn)的鈣劑可概括為三類

• 無(wú)機(jī)鈣：當(dāng)前國(guó)內(nèi)外應(yīng)用最廣泛的補(bǔ)鈣劑。如碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣；

• 有機(jī)鈣：有傳統(tǒng)的醋酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、蘇糖酸鈣、枸櫞酸鈣、檸檬酸鈣等，也有新開(kāi)發(fā)的氨基酸鰲合鈣；

• 活性鈣：利用動(dòng)物骨骼、貝殼等制成的鈣營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如龍牡壯骨顆粒等。

選擇需要考慮鈣元素含量、安全性、有效性、經(jīng)濟(jì)性。

1、從鈣元素含量考慮

下面這張表列出了不同種類鈣劑中的鈣含量：

從中可以看出無(wú)機(jī)鈣的優(yōu)點(diǎn)就是鈣含量高，但需要大量胃酸分解出鈣離子才能被機(jī)體吸收，所以胃酸缺乏或者腸胃不好的人吃了可能會(huì)發(fā)生便秘、食欲不振、胃疼等問(wèn)題。有機(jī)鈣的水溶性較好，不需要消耗胃酸，胃腸道不良反應(yīng)小，只是鈣含量相對(duì)更少且價(jià)格更高。有研究表明，與碳酸鈣相比，活性鈣、乳酸鈣、醋酸鈣及中藥補(bǔ)鈣劑等均未在吸收、利用方面顯示出優(yōu)越性。因此碳酸鈣被認(rèn)為是價(jià)格效果比最高的鈣制劑。

2、從劑型方面考慮

口服鈣劑的劑型也很多，有鈣片、膠囊鈣、顆粒鈣、液體鈣等，其實(shí)鈣離子在腸道內(nèi)吸收的通道是一樣的，不同劑型真正的吸收率差別并不大。只是液體鈣更容易吞咽，喝起來(lái)比較方便。

所以，在選鈣劑的時(shí)候，大家要根據(jù)自身腸胃健康狀況、口感喜好和經(jīng)濟(jì)能力來(lái)選擇。

鈣劑好搭檔：維生素D

維生素D不足時(shí)，補(bǔ)再多的鈣也沒(méi)辦法吸收，還可能引起或加重骨質(zhì)疏松。我國(guó)居民普遍存在維生素D不足的狀況，尤其是絕經(jīng)后女性、日光暴露不足和65歲及以上的老年人。攝入不夠時(shí)可考慮使用維生素D補(bǔ)充劑。

日常生活如何補(bǔ)鈣？

補(bǔ)充鈣劑和維生素D只是解決了鈣攝入的問(wèn)題，想要保持良好的鈣營(yíng)養(yǎng)狀況還需要努力做到以下幾點(diǎn)：

• 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食：建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食。

• 充足日照：

• 每周兩次盡可能多地暴露皮膚于陽(yáng)光下曬15～30分鐘，打傘、穿衣服、涂抹防曬霜和隔著玻璃窗曬都不算數(shù)哦。

• 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

• 運(yùn)動(dòng)有助于增加身體對(duì)鈣的吸收，增加骨密度，但是要循序漸進(jìn)、持之以恒。

• 戒煙限酒，避免過(guò)量飲用咖啡、碳酸飲料：

• 煙、酒影響鈣的吸收，咖啡和碳酸飲料會(huì)將體內(nèi)的鈣“偷走”。

• 大家可得管住嘴哦！

看到這里，相信大家對(duì)于如何選擇鈣劑和科學(xué)補(bǔ)鈣有了全新的認(rèn)識(shí)。祝大家都能遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)自由

審稿專家：簡(jiǎn)陽(yáng)市人民醫(yī)院 鄭高峰 

以上為“藥品安全合作聯(lián)盟”志愿者的原創(chuàng)作品，如若轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明作者和來(lái)源！