老年人隨年齡增加，骨礦物質不斷丟失，骨密度逐漸下降，尤其是女性朋友們在絕經后由于激素水平變化骨質丟失更為嚴重。
另一方面老年人胃腸功能下降，鈣吸收不足，如果飲食再不多加以注意，就更容易缺鈣，發(fā)生骨質疏松和骨折，所以應注意鈣和維生素D的補充。
老年人缺鈣的癥狀有哪些？
第一、很多老年人在晚上睡著的時候小腿肚子很容易抽筋；
第二、全身性脫鈣會引起身體疼痛，如腰、胯、肩頸、雙腿或者膝蓋；
第三、上了年紀身體一年比一年變矮，有些人可能會比正常要矮上8-10公分；
第四、牙齒不牢固，很容易脫落，還會影響食物咀嚼和消化。
尤其是老年人受到年紀增長的影響，會出現骨質疏松，嚴重的可能會骨質，尤其是骨骼關節(jié)給身體帶來的生理上的疼痛，更加折磨；所以要通過合理正確的方式進行補鈣，這樣才能積極預防和應對骨質疏松癥狀。
補鈣，光喝牛奶就管用了嗎？
提起補鈣，人們第一個總是想到骨頭湯和牛奶。但是，能夠補鈣的不止這兩樣，其他種類的食物也同樣富含鈣質和營養(yǎng)，有的食物含鈣量還要高于牛奶，而且價格還便宜，所以想補鈣，就不要只是喝牛奶了。
補鈣，別光喝牛奶，提醒中老年人：這5種也不差，還不用亂花錢
1、黑芝麻
黑芝麻中不光含有對身體有益的鎂元素，還包含大量的的鈣元素，能夠促進身體吸收營養(yǎng)。所以平時中老年人不妨多吃一些黑芝麻，可以喝黑芝麻糊、或者吃黑芝麻丸等等。
除此之外，黑芝麻中還含有豐富的鐵、維生素、蛋白質等營養(yǎng)成分，補充能量，可以改善身體虛弱人的體質。
2、黑豆
之所以人們喜歡吃黑豆，不光是因為黑豆有烏發(fā)的作用，豐富的鈣含量對骨骼能起到很好的養(yǎng)護作用。
此外黑豆中還富含膳食纖維和氨基酸，經常食用可以降低身體內的膽固醇，幫助延緩衰老，且黑豆性質比較溫和，對腎臟也有好處。平時可以將黑豆用醋泡來吃，或者打成豆?jié){來喝。
3、莧菜和黑木耳
不止牛奶和肉中含有鈣質，有些蔬菜中補鈣效果也毫不遜色。莧菜作為飯桌上常見的蔬菜，雖然是野菜，營養(yǎng)價值卻很高，富含多種礦物質、蛋白質喝膳食纖維。100g的莧菜中大約含有215毫克的鈣量，所以說，牛奶喝膩了吃青菜也能補充。
黑木耳中的含鈣量也不低，每百克干的黑木耳中就含有357毫克的鈣，比莧菜的含鈣量還要高；不過因為黑木耳含有草酸，所以不要多食，要適量食用。
4、海帶、蝦
海產品中高鈣者以海帶和蝦最高，海帶、蝦可以一種比較高鈣又美味的海產品，吃海帶對心腦血管有好處，而且蝦也補鈣，肉質鮮美；這兩種食物平時可以多吃一些，海帶帶有堿性，吃了之后，除了補鈣還能減輕體內鈣質的流失速度，有著固鈣的作用。
5、駝奶
生活中有不少人有著乳糖不耐受情況，喝了牛奶會拉肚子，那么就可以選擇不含過敏原的奶制品來喝；駝奶天生不含過敏原，也是一種鈣含量比較高的補鈣食物，含有多種維生素和礦物質，可以為身體補充多種營養(yǎng)物質。
而且人體對于駝奶中的鈣元素吸收也非常高效，駝奶的含鈣量要遠遠超過牛奶、羊奶，因此，即便腸胃不好的老年人，也能正常吸收駝奶中的營養(yǎng)。
駝奶最推薦新疆牧場的奶源-“歲月優(yōu)駝”，保證了駝奶的純正，還天然安全，可以說是價格、口感都深得民心；加了了益生菌，可以更好的利用營養(yǎng)來維持身體健康。
其中，葉酸、?；撬岬冗@些營養(yǎng)物質，能夠提升體質，增強人的抵抗力，如果長期堅持睡前喝一杯“歲月優(yōu)駝”，還能有效改善睡眠，讓你第二天活力滿滿。
不管怎么說，上了年紀之后，一些富含營養(yǎng)的食物就要舍得吃了，該買就買，千萬別節(jié)儉，補充的營養(yǎng)就像是為身體骨骼打下了“基石”，在關鍵時刻能夠讓你不受病魔的侵犯，也是長壽的秘訣。
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