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失眠不用怕,這些辦法助你好眠

作者:黃浦區(qū)豫園街道社區(qū)服務(wù)中心 主管藥師 吳文燕、芮小琴


睡眠問(wèn)題是現(xiàn)代人的苦惱,已經(jīng)成為全球流行病,超過(guò)3億中國(guó)人睡不好覺(jué)。

失眠不僅可使記憶力、注意力、應(yīng)變能力等降低,還可導(dǎo)致焦慮和抑郁的發(fā)生,更可加重或誘發(fā)軀體其他系統(tǒng)疾病,嚴(yán)重影響患者的身心健康。

安眠藥的發(fā)明就是為了解決這個(gè)問(wèn)題

發(fā)明至今,歷經(jīng)三代

第一代

巴比妥類、水合氯醛、三溴合劑和羥嗪(安泰樂(lè))等

第二代

艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮等

第三代

唑吡坦、扎來(lái)普隆、佐匹克隆等

失眠按表現(xiàn)形式可以分為入睡性失眠睡眠持續(xù)性失眠、早醒性失眠。

因此,需根據(jù)自身的失眠癥狀選擇合適的失眠藥物。

_

非苯二氮卓類

苯二氮卓類

名稱

佐匹克隆、唑吡坦、扎來(lái)普隆等

艾司唑侖、三唑侖、地西泮等

針對(duì)人群

入睡困難、老年失眠者

焦慮性失眠

優(yōu)點(diǎn)

起效快;一般不產(chǎn)生日間困倦;肌松作用較弱,跌倒風(fēng)險(xiǎn)較低

增加睡眠深度

延長(zhǎng)睡眠時(shí)間

緩解情緒焦慮

需要注意的是苯二氮卓類藥物有依賴作用,長(zhǎng)期應(yīng)用后,停藥可能發(fā)生撤藥癥狀,如反跳性失眠、頭痛、焦慮等。如長(zhǎng)期使用該藥物應(yīng)逐漸減量,不宜驟停。

名稱

半衰期(h)

適應(yīng)癥

不良反應(yīng)

佐匹克隆

5

入睡困難或睡眠維持障礙

口苦

唑吡坦

2.4

(0.7-3.5)

入睡困難或睡眠維持障礙

頭暈、頭痛、遺忘

扎來(lái)普隆

0.7-1.4

入睡困難

頭暈、共濟(jì)失調(diào)

三唑侖

1.5-5.5

入睡困難

遺忘、欣快、胃部不適、皮膚刺痛

艾司唑侖

10-24

入睡困難或睡眠維持障礙

宿醉、口干、虛弱

地西泮

20-70

早醒或睡眠維持障礙

嗜睡、頭暈、遺忘

氯硝西泮

26-49

早醒或睡眠維持障礙

嗜睡、頭暈

市場(chǎng)上流行的褪黑素可以治療失眠嗎?

褪黑素不屬于安眠藥,但具有催眠作用,它是人體大腦松果體分泌出來(lái)的一種神經(jīng)肽類激素,褪黑素的作用并不是讓你睡得更深,而是向身體發(fā)出睡眠信號(hào)。

安眠藥的使用注意事項(xiàng):

1、預(yù)期入睡困難時(shí),睡前5-10分鐘服藥;

2、上床后30分鐘仍不能入睡可及時(shí)服用;

3、夜間醒來(lái)無(wú)法再次入睡,且距離預(yù)期起床時(shí)間大于5小時(shí),可即時(shí)服藥(半衰期短的藥物);

4、慢性失眠患者,應(yīng)用非苯二氮卓類藥物間斷治療,即每周選擇數(shù)晚服藥而不是連續(xù)每晚用藥。

助眠小妙招

1、有些人可以通過(guò)泡腳,改善血液循環(huán)而改善功能,來(lái)改善睡眠。

2、可以試試調(diào)理睡眠的茶飲方,每天一壺助眠茶來(lái)改善睡眠。

3、可以在家掛一些安神香囊,也可以睡覺(jué)時(shí)放在枕邊,嗅其藥氣,改善睡眠。


審稿專家:黃浦區(qū)豫園街道社區(qū)服務(wù)中心 主任 張揚(yáng)

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