我認(rèn)識(shí)的一些抽煙的男人，他們?nèi)颊J(rèn)為抽煙不好，但全都還在抽煙！
有的嘗試過(guò)戒掉，一年戒了五六次，后來(lái)比以前吸的更厲害。也有戒煙成功的，十幾個(gè)人就一兩個(gè)成功了。
按說(shuō)戒煙和意志力有關(guān)，你要有心戒應(yīng)該一定能戒掉！但是，意志力在別人問(wèn)你“來(lái)一根啊，就一根”的時(shí)候，全面瓦解。
戒煙有多難呢，一起來(lái)看看就知道了。
加拿大研究人員說(shuō)，煙民們平均要嘗試戒煙近３０次才能最終成功。負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的多倫多大學(xué)博士邁克爾·沙伊頓在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志·公開(kāi)》期刊上發(fā)表文章說(shuō)，研究人員對(duì)１２７７名加拿大煙民進(jìn)行了為期三年的跟蹤研究。
最初，煙民們要回憶曾經(jīng)有多少次嚴(yán)肅的戒煙嘗試，接下來(lái)，他們每六個(gè)月匯報(bào)一次在這期間的戒煙嘗試次數(shù)。只有一年不碰香煙才會(huì)被視為戒煙成功。研究人員利用統(tǒng)計(jì)學(xué)模型分析后得出，煙民們平均要嘗試近３０次才能戒煙成功。
那么，煙癮是什么呢？是心癮？
煙癮是尼古丁的成癮。隨著吸煙的持續(xù)，腦內(nèi)尼古丁受體敏感閾值升高，吸煙者如果想達(dá)到和以前同樣的舒適感就必須從更多的煙草中吸入更多的尼古丁。
煙癮表現(xiàn)比較明顯者，每40分鐘就需要吸一支煙，以維持大腦內(nèi)尼古丁的穩(wěn)定水平。否則就會(huì)感到煩躁、不適、惡心、頭痛，并渴望補(bǔ)充尼古丁，也就是所謂的犯煙癮。
中國(guó)是世界上吸煙人口最多的國(guó)家，大約有3.2億人吸煙，占世界吸煙人口的四分之一。今天我們不說(shuō)怎么戒煙，畢竟這是一個(gè)考驗(yàn)意志力的事。生活中也不乏一些人，抽了十多年的煙，有一天抽煙惡心、嘔吐。之后，戒了。
看看怎么減輕抽煙的危害：
1、三種情況別吸煙：早晨睡醒后、飯后、飲酒和上廁所時(shí)不吸煙
清晨醒后，經(jīng)過(guò)一夜的休息，機(jī)體大部分組織器官新陳代謝能力較低，立即抽上一支煙會(huì)影響二氧化碳的排出;
人在進(jìn)食后，身體各個(gè)器官開(kāi)始興奮，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，吸煙危害更大。
飲酒的時(shí)候也不要吸煙，煙會(huì)隨著酒精迅速進(jìn)入血液，使血液中的煙堿濃度比不飲酒的濃度更高。
很多人喜歡上廁所的時(shí)候吸煙，煙會(huì)隨著酒精迅速進(jìn)入血液，使血液中的煙堿濃度比不飲酒的濃度更高。
2、不抽一半留一半
煙掐滅然后接著抽這根，燃燒不充分會(huì)成為炭化煙，炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質(zhì)。
3、選擇低焦油卷煙
焦油是香煙中危害人體健康、導(dǎo)致人體癌變的主要物質(zhì)，而且不容易被人體排出。在滿足口感的同時(shí)，選擇焦油越少的香煙，對(duì)身體危害越小。
4、選擇自然香氣的香煙
不論是食品、還是香煙，只要是可以吸進(jìn)體內(nèi)的，添加劑越少越好。
除此之外，很多吸煙人最惱人的就是口氣不清新、嗓子有異物感，甚至是咳嗽。日積月累的煙毒也不是不能排出體外，最簡(jiǎn)單的辦法就是喝茶。
煙氣中含有的一些化合物可以導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動(dòng)及降低血、尿糖等。
蒲公英
除了一些常見(jiàn)的茶葉，吸煙者可以試試配方茶，比如金蒲菊茶，即是蒲公英2.2g，胎菊0.5g，金銀花0.3g做成小茶包，每日代茶飲。這種茶有清熱解毒，清新口氣，祛火消炎的作用。
蒲公英大家都熟悉，很常見(jiàn)的清熱解毒的野菜。金銀花，又名忍冬、銀花、雙花等，自古被譽(yù)為清熱解毒的良藥。它性甘寒氣芳香，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達(dá)又可祛邪。
胎菊
胎菊主要成份有黃酮類、揮發(fā)油、腺苷、香豆精類化合物、生物堿類及多種大量和微量元素。具有抗菌消炎、清熱解毒抗衰老、抗癌、降血壓、降血糖、強(qiáng)心等功效。
除此之外，吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大。大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，多吃含有不飽和脂肪酸的食物。
比如蘇子油、胡麻仁油，它們是歐米伽3含量最豐富的植物油，其歐米伽3亞麻酸含量高達(dá)50%以上。日常補(bǔ)充蘇子油等健康食用油，對(duì)平衡人體的脂肪酸攝入異常重要。歐米伽3亞麻酸進(jìn)入人體后，能分解代謝為DHA和EPA而起作用。DHA是腦黃金，對(duì)改善大腦健康十分有益。而EPA則是被稱為血管清道夫，對(duì)清除血管垃圾，降低血脂，維護(hù)心臟和血管健康有重要作用。
當(dāng)然了，減輕吸煙危害的最好辦法就是戒煙。都在評(píng)論說(shuō)一說(shuō)，你戒煙多久了？成功了么？給大家一點(diǎn)啟示吧！
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