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腎臟是人或高等動物的主要排泄器官，左右各一，在腰椎骨的兩邊，由于右側(cè)有性器官肝臟占據(jù)空間大多數(shù)人左腎位置比右腎稍高。如果沒有腎，人正常的生理活動就不能進(jìn)行，它具體有以下幾個重要作用：

1. 分泌尿液，排出代謝廢物，毒物和藥物。

2. 調(diào)節(jié)人體內(nèi)水和滲透壓平衡。

3. 調(diào)節(jié)電解質(zhì)濃度。

4. 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。

總之，腎臟是通過排泄代謝廢物，調(diào)節(jié)體液，分泌內(nèi)分泌激素，以維持體內(nèi)內(nèi)循環(huán)穩(wěn)定，使新陳代謝得以正常進(jìn)行。

腎這么重要，就要愛護(hù)它，古人稱腎為“先天之本”，其實也是生命之根，如果勞倦縱欲過度，或久病失養(yǎng)，耗傷精氣，則會出現(xiàn)腎虛表現(xiàn)，腎虛之人通常分為腎氣虧耗和腎陰耗傷兩大類型。腎氣虧耗又可有腎氣不固，或腎不納氣，或腎陽不振，或腎虛水泛四種表現(xiàn)，一般出現(xiàn)面色淡白，腰脊酸軟，聽力減退，小便頻數(shù)而清、甚則不禁，滑精早泄，或陽痿不舉，或尿后余瀝，或形寒怕冷、四肢不溫，或動則氣喘、久咳短氣，或下肢浮腫、按之如泥等，腎陰耗傷又可有腎陰虧虛或陰虛火旺兩種表現(xiàn)，―般可見形體虛弱、頭昏耳鳴、少寐健忘、腰酸腿軟或潮熱盜汗、虛煩不寐，遺精、舌質(zhì)紅少苔等癥狀。

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要防治腎虛，主要的還是要養(yǎng)腎，而養(yǎng)腎最好選擇食療。那么吃什么好呢，中醫(yī)把不同顏色的食物或藥物歸屬于人體的五臟：紅色人心，青色人肝，黃色入脾，白色人肺，黑色入腎，可見，養(yǎng)腎就要選黑色食物，黑色食物一般含有豐富的微量元素，維生素，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳。如果仔細(xì)研究“黑五類”的營養(yǎng)成分，就會發(fā)現(xiàn)，其中個個都是養(yǎng)腎的“好手 ”。

1.黑米。具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B和鐵的含量是普通大米的7倍。平時食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

2黑棗。含有蛋白質(zhì)糖類、有機(jī)酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘，具有補腎與養(yǎng)胃功效 。

3黑豆。有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。其富含優(yōu)質(zhì)蛋白，維生素B族和維生素e，還含有核黃素，黑色素。對防老抗衰強活力、美容養(yǎng)顏有很好的幫助。

4黑芝麻。其富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著，具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定的作用。

5黑木耳。中醫(yī)認(rèn)為其具有清肺益氣活血益胃、潤燥滋補強身之效?，F(xiàn)在研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃，還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效，黑木耳是―種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗腦?；颊叨嗍晨扇芩ǎ档脱“鍞?shù)量。