一個(gè)人若能自信地向他夢(mèng)想的方向行進(jìn)
努力經(jīng)營(yíng)他所想望的生活
他是可以獲得通常還意想不到的成功的
——梭羅
讓你焦慮的，是對(duì)自律的完美想象
當(dāng)艾伊下定決心要改變晚睡的習(xí)慣時(shí)，她給自己列了幾條軍規(guī)：
把手機(jī)放在客廳充電，這樣就不會(huì)躺在床上刷手機(jī)；
如果沒(méi)有達(dá)到比平時(shí)早兩小時(shí)起床的目標(biāo)，就不能逛街；
如果因?yàn)橥硭滋鞗](méi)精神，就懲罰自己不能吃零食。
堅(jiān)持到第七天時(shí)，她突然變得什么都不想做了。發(fā)了一天呆，縱使心中萬(wàn)般自責(zé)，她也沒(méi)法打起精神做任何事。她說(shuō)，我又失敗了，我的自控力真的很差。
為什么要說(shuō)“又”呢？當(dāng)然是因?yàn)?，這并不是她第一次嘗試改變晚睡了。在她心中，晚睡就會(huì)精神不佳，精神不佳就會(huì)無(wú)法集中注意力，無(wú)法集中注意力就不能有好的工作表現(xiàn)，沒(méi)有好的工作表現(xiàn)就不能成為更好的自己……這樣一個(gè)不自律的自己，到底改如何改變呢？
她沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的是，在這樣一次次自律失敗的經(jīng)歷中，她的心情愈發(fā)抑郁，就像在給自己一次次自律的反方向訓(xùn)練，變得越來(lái)越?jīng)]有動(dòng)力。
“集中注意力，拒絕誘惑，控制沖動(dòng)，克服拖延是非常普遍的人性挑戰(zhàn)?！薄蹲钥亓Α芬粫?shū)中這樣寫(xiě)道。
它如此普遍，如今我們隨時(shí)可以聽(tīng)到，自律的人生才自由，拖延的人生沒(méi)有未來(lái)，自律就不會(huì)做欲望的奴隸等等。自律能帶來(lái)自由，此話不假。
從小的層面來(lái)說(shuō)，在情緒、沖動(dòng)、欲望、突發(fā)事件面前，能夠管理好自己，這是一種自由；
從大的層面來(lái)說(shuō)，對(duì)自我、人際關(guān)系和工作有必要的控制感，是真的能帶來(lái)內(nèi)心體驗(yàn)上自由。
但是，當(dāng)我們把自律設(shè)定為一個(gè)目標(biāo)時(shí)，內(nèi)心更多體驗(yàn)到的，是連鎖反應(yīng)式的焦慮。讓人焦慮的不是自律，而是只看到自律的現(xiàn)象。執(zhí)著于自律的現(xiàn)象，常常讓人對(duì)自律生出一些完美想象。
比如，生活過(guò)得有條不紊，不會(huì)出差錯(cuò)，一切按照秩序進(jìn)行，沒(méi)有岔漏讓人很安心。
比如，如果可以從頭再來(lái)，一開(kāi)始就不會(huì)拖延，把計(jì)劃做好，一步步完成。在截止日期之前，事情已經(jīng)按計(jì)劃完成了。
又比如，工作和娛樂(lè)的安排恰到好處，互不干擾，工作時(shí)可以全情投入，玩的時(shí)候也盡興地玩。
這些話，很多次以驚人地相似，出現(xiàn)在我的咨詢(xún)工作中。與這些完美想象相對(duì)應(yīng)的是，不完美的現(xiàn)狀?；蛘撸瑒e說(shuō)不完美了，現(xiàn)狀簡(jiǎn)直令人不知從何做起。這種對(duì)比再次加劇心中的焦慮，把自己困在原地愈發(fā)啟動(dòng)不了。
做不到自律時(shí)，想象一下自律的感覺(jué)，本來(lái)是一個(gè)放松的體驗(yàn)，讓我們能在內(nèi)心找到一塊讓自己透透氣的空間。只是不要在這樣的完美想象中，讓生活失去了樂(lè)趣，把自律念成一道困住自己的魔咒。
一句“我不自律”，是給自己挖的坑
自律給我們?cè)O(shè)定了許多折磨人的陷阱。
在一次深入的談話中，一個(gè)被女朋友指責(zé)沒(méi)責(zé)任心的男人提到了自律的問(wèn)題。他30歲出頭，有一種男孩氣，如果他隨時(shí)耍賴(lài)，熟悉他的人都不會(huì)意外。
他和女友最近在討論結(jié)婚的事，但女友認(rèn)為他太過(guò)于依靠父母，特別是經(jīng)濟(jì)上的依賴(lài)，讓她沒(méi)有信心和他組建家庭。在他心中有一股郁結(jié)已久的抱負(fù)：只要我去做，肯定可以做到，但我就是不想做。
想到父母由來(lái)已久的控制，為他指點(diǎn)好生活中的每樣安排，他會(huì)抑制不住地點(diǎn)一支煙說(shuō)，我就想和他們對(duì)抗。
晚上回家，他不想和父母說(shuō)話，吃過(guò)晚飯就坐在電腦前，日復(fù)一日，越來(lái)越晚睡。有時(shí)候他也并不喜歡手中的游戲，只是覺(jué)得，坐在那里比面對(duì)父母好受一些。他很想做點(diǎn)什么其它的事情，可慣性似乎不可抗拒。
這么多東西，都包裝在了“我不自律”這一句話里。反復(fù)苛責(zé)自己不自律的表現(xiàn)，就像給自己挖坑，反復(fù)提醒自己這就是我的生活，消耗著讓自己從陷阱中逃脫的動(dòng)力。
每一個(gè)渴望自律的人，都包裝了什么東西在這句話背后呢？
有一句話說(shuō)，秩序感是對(duì)抗焦慮的良藥，換個(gè)角度來(lái)想，當(dāng)我們感到自己對(duì)秩序十分渴望時(shí)，那么自己到底在焦慮什么？為什么在焦慮情急之下，腦中衍生出許多計(jì)劃，但似乎，很難找到一個(gè)能堅(jiān)持去做的？
覺(jué)得自己“不自律”，或許是出于無(wú)助，我真希望有誰(shuí)能幫我一把，告訴我這件事該怎么做。→ 你感到自己無(wú)法自律，其實(shí)是在需要獲得幫助時(shí)，沒(méi)有得到恰當(dāng)?shù)闹С?，你無(wú)措了。
或許是憤怒，感到自己太多地為別人的意愿活著，而不是自己想做的事。→ 你感受到的不自律，不如說(shuō)是一種抗?fàn)?，不能按自己的意愿?lái)做，也就沒(méi)有動(dòng)力去做。
或許是渴望，我其實(shí)已經(jīng)做得不錯(cuò)了，誰(shuí)能肯定我一下？→ 背后是你不能很好地自我支持，鼓勵(lì)自己，你總懷疑自己做得還不夠好，因此要更加自律。
或許是無(wú)奈，怎么我的生活感覺(jué)上就是比別人艱難？→ 在反復(fù)與別人的比較之中，你把受傷的自尊指向了不自律，認(rèn)為這就是讓自己難受的源頭。
或許是攻擊，強(qiáng)調(diào)不自律，是為了提醒自己眼前的生活有多混亂不堪。→ 攻擊自己是一個(gè)自控力如此薄弱的人，就像在許多其它時(shí)候，你也習(xí)慣攻擊自己一樣。
別小看這一點(diǎn)點(diǎn)心聲的吐露，能看到“我不自律”背后包裹的愿望，比做一百個(gè)計(jì)劃都管用。
如何才能自律，不是一件需要去操心的事；如何在自己制定的自律標(biāo)準(zhǔn)下，活得有控制感，才是真正值得我們?nèi)ニ伎嫉氖隆?/span>
自律不是目標(biāo)，而是一個(gè)過(guò)程
“活得有控制感”在過(guò)程中產(chǎn)生，《少有人走的路》一書(shū)中，對(duì)自律提到過(guò)三樣很重要的東西：延遲滿足、沉思的價(jià)值和承受失敗的痛苦。
01
延遲滿足：生活就是有失控的時(shí)候
延遲滿足在自律這件事上的含義是，當(dāng)我現(xiàn)在做不到自律，需要等一等，這個(gè)過(guò)程里，你得承認(rèn)生活就是有失控的時(shí)候。
我們會(huì)為了很多原因而變得很在意自律，比如前面提到的渴望、自我攻擊、憤怒、無(wú)奈，你會(huì)因?yàn)榍榫w而什么都不想做，甚至說(shuō)不清楚的原因而停滯不前。此時(shí)的失控，等待它平息，不再給焦慮火上澆油。當(dāng)失控的感覺(jué)過(guò)去時(shí)，我們本來(lái)就處于自律的狀態(tài)中，不需要苦苦追求。
焦灼地想尋求改變，你才和本來(lái)屬于自己的狀態(tài)隔離開(kāi)了。
02
沉思的價(jià)值：聆聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音
在給自己數(shù)次打雞血要自律后，你會(huì)從這種躁動(dòng)中停歇下來(lái)，靜靜地沉思。
在雞血狀態(tài)中，我們把心里紛雜的情緒暫時(shí)放下，不斷打氣鼓勵(lì)自己堅(jiān)持，而此時(shí)，沉思的作用是允許我們有一個(gè)機(jī)會(huì)，想想所做的努力是否和自己想要的背道而馳？是否離一個(gè)健康的心理狀態(tài)是否越來(lái)越遠(yuǎn)？
如果努力是事與愿違的，那么就調(diào)整到更適合自己的方式，如果努力是自己想要的，那么，恭喜自己，繼續(xù)前進(jìn)。
允許自己有反思和調(diào)整，這個(gè)過(guò)程也是自律。
03
承受失敗的痛苦：這次做得不夠好，但不代表我不好
有一點(diǎn)最難的是，在失敗、搞砸的時(shí)候，承受失敗的痛苦。
很多時(shí)候我們連承認(rèn)失敗都做不到，把失敗合理化，就是為了逃避失敗這個(gè)結(jié)果。失敗已經(jīng)發(fā)生了，但它需要得到一個(gè)承認(rèn)，這也是一個(gè)限制失敗感無(wú)限擴(kuò)散的辦法。承認(rèn)這件事情做得很失敗，而不是我這個(gè)人很失敗，承認(rèn)被別人比下去，是在這個(gè)部分我的能力的確不擅長(zhǎng)。
承受失敗的痛苦，過(guò)去我們用以抵抗失敗感的精力，統(tǒng)統(tǒng)解放出來(lái)，這是自律的過(guò)程。
你大概會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些過(guò)程和完美的自律沒(méi)什么關(guān)系，有起伏的過(guò)程才是生活的常態(tài)。有控制感的生活，讓我們有能力對(duì)自己說(shuō)：自律，只不過(guò)是我給自己的一個(gè)設(shè)限罷了。
對(duì)自律的執(zhí)著，一層一層被分解成我們可以去發(fā)現(xiàn)的內(nèi)心世界，我們可以去做的事，你會(huì)感謝這個(gè)走過(guò)了自律歷程的自己。
就像摩西奶奶所說(shuō)：
真正地愛(ài)自己，不是去犧牲掉所有的時(shí)間和精力，去打拼什么輝煌的未來(lái)，而是在當(dāng)下，努力去做自己喜歡做的和有趣的事情，讓自己的內(nèi)心充盈著喜悅，讓現(xiàn)在的每一天，都以自己喜愛(ài)的方式度過(guò)。
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