筆直的大長腿、性感的小蠻腰是評判一個美女的最低標(biāo)準(zhǔn)。那么對于肥胖女性而言，如何才能快速打造性感小蠻腰呢？下面小編就跟大家分享熱門腰腹部減肥動作的教學(xué)過程，想要擁有盈盈一握的纖細(xì)腰肢，就趕緊跟隨小編一起來看看腰腹部減肥的動作教學(xué)吧！說不定有了腰腹部減肥動作的幫助，下個瘦成“腰”精的就是你哦！

熱門腰腹部減肥動作教學(xué)快速打造性感小蠻腰

腰腹部減肥動作一、扭轉(zhuǎn)收腹

全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。

腰腹部減肥動作二、仰臥起坐

雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次這個腰腹部減肥動作。

腰腹部減肥動作三、仰起觸膝

躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力，此個動作進(jìn)行數(shù)次。

腰腹部減肥動作四、肩部仰起

這個腰腹部減肥動作同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

腰腹部減肥動作五、仰臥扭膝

雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側(cè)開始，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。

腰腹部減肥動作六、抬腿扭膝

躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動，臉朝右側(cè)，如此來回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。

想要擺脫腰腹部贅肉，除了要嚴(yán)格按照腰腹部減肥動作來減肥，飲食方面也要合理安排，確保每日所需的營養(yǎng)成分。

看完小編為大家介紹的腰腹部減肥動作教學(xué)，大家是不是又重新燃起了減肥的信心呢？如果腰腹部減肥動作連女人最頭疼的腹部肥胖問題都能解決，那么打造性感小蠻腰就指日可待了。不過，無論哪種減肥方法都離不開“堅持”二字，腰腹部減肥亦是如此，只有堅持到底，才能收獲減肥成功的喜悅。