熬夜真的傷身？睡覺方法不對會變丑？睡得越多，壽命越短？……
這些問題，哪個是真，哪個是假？
關(guān)于睡覺的很多問題，我們可能一直都誤會了。
今天是世界睡眠日。
睡覺還要定個節(jié)日，是不是奇怪又矯情？誰還不會睡覺呢？
剛出生的新生兒自然而然就會兩件事：吮吸媽媽的奶和睡覺。
不僅能睡，而且睡得很好。
而今天的你，可能已經(jīng)成功勾搭到了隔壁的班花，情場得意；可能已經(jīng)深得上司賞識，事業(yè)有成；可能已經(jīng)叱咤風(fēng)云，名滿天下；可能已經(jīng)敢底氣十足地對大部分人說“老子吃的鹽比你吃的飯都多，過的橋比你走的路都長”……
但很有可能，你真的還不會睡覺。
你聽到過最多的關(guān)懷一定是兩句話：
第一， 多喝熱水；
第二， 不要熬夜。
大家覺得熬夜對身體不好。
曾經(jīng)“人體時間排毒表”理論風(fēng)靡朋友圈：
說人體的各個器官都有固定的排毒時間。在此期間，你應(yīng)該做的就是躺著睡覺，讓它們好好工作。
事實(shí)真的如此嗎？
純粹是謠言！
人體器官經(jīng)過了千萬年的進(jìn)化，已經(jīng)非常完備。它們的工作時間并不像我們某些單位，下午5:00下班，你4:50來辦事，人家告訴你：“我們要下班了，明天再來！”
人體器官是24小時在崗，隨時待命。
舉個例子，該理論說肝臟排毒時間是晚上23:00-01:00.
大家都知道喝酒傷肝，因?yàn)槿梭w中的酒精90%-98%靠肝臟來代謝。飲酒過度，超出肝臟代謝負(fù)荷，就會引起酒精中毒。
如果肝臟上班的時間真的局限于晚上這兩個小時，那在其他時候喝酒，豈不是必中毒無疑？
事實(shí)上不是這樣的。你什么時候飲酒，肝臟就什么時候投入工作。
其他的器官也一樣。
所謂的人體器官排毒工作時間表，純粹是有人臆想的謠言。
當(dāng)然，僅僅如此，肯定還說服不了你。
因?yàn)榘疽怪?，身體的各種不適的感覺是如此真實(shí)。輕則黑眼圈，重則猝死。
其實(shí)這是因?yàn)榇蠹一煜藘蓚€概念：
熬夜，不等于睡眠不足。
科學(xué)研究表明，睡眠不足確實(shí)會導(dǎo)致很多問題，具體我們后面一一來講。
但單純的熬夜對身體的傷害并沒有那么大。
不過，熬夜確實(shí)會造成睡眠不足。
因?yàn)槟闼猛恚诙彀滋煺粘Ｒぷ?，睡覺的時間當(dāng)然就少了。
換句話說，如果第二天你不用擔(dān)心上班遲到被上司罵被財務(wù)扣工資，那你盡管熬夜吧，只要能保證充足的睡眠時間，比如一天7小時，你的身體是不會因此受到傷害的。
但你不能亂來。
除了睡眠的時間長短，規(guī)律作息也很重要。
如果亂來，打亂了自己的生物鐘，麻煩會一大堆。
睡眠不足對身體的傷害，比我們知道的，要嚴(yán)重得多。
人連續(xù)不睡覺最多能堅(jiān)持多久？
目前最長記錄是11天。大部分科研工作者認(rèn)為這就是人的極限。
超過這個極限會怎么樣？
很可能會死。
當(dāng)然沒有誰拿人做過實(shí)驗(yàn)，但有科學(xué)家這么對待過小白鼠。
科學(xué)家把小白鼠放在一個特別的盤子里，一切飲食供應(yīng)正常。
這個盤子懸在水面上，還能高速轉(zhuǎn)動。上面有導(dǎo)線和儀器相連，隨時監(jiān)控腦電波。
一旦儀器通過腦電波判斷老鼠即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)，盤子就會轉(zhuǎn)起來。
此時的老鼠就面臨兩個選擇：要么睡覺，然后掉進(jìn)水里；要么趕緊抖擻精神站穩(wěn)。
出于本能，所有老鼠都選擇了站穩(wěn)。
然后，所有被實(shí)驗(yàn)的老鼠最后都死了。
困死的。
由此推理，人一旦超過極限，很可能面臨的結(jié)果就是死亡。
當(dāng)然，人類還沒有困死的案例。但由此可知，睡眠不足，對人體的傷害是毋庸置疑的，而且是不可逆轉(zhuǎn)的。
我們小時候聽了很多遍的故事：頭懸梁錐刺股。
我們長大了又聽了很多遍馬云、王健林、俞敏洪等人生贏家的作息時間表的故事。
故事背后的邏輯只有一個：生前何必久睡，死后自會長眠。睡覺都是浪費(fèi)時間，不如投身到好好學(xué)習(xí)天天向上中去。
真是這樣嗎？
并不是。
科學(xué)研究證明，對于是否需要睡覺，人體有一套完整的判斷機(jī)制。
即使你強(qiáng)行讓自己不睡覺，大腦也會自動進(jìn)入“微睡眠”狀態(tài)。具體表現(xiàn)是，雙眼圓睜，對周圍所有的事物均無反應(yīng)，大腦一片空白。
就是大家常說的腦子短路、斷片了。
我相信，有過上課、上班、開會時很困又勉強(qiáng)撐著不睡的人，這種事一定沒少干。
回想一下，自己走神時間，老師在講什么，領(lǐng)導(dǎo)在講什么，是不是完全沒有印象？
所以說，犧牲正常的睡眠時間來工作或?qū)W習(xí)，是無效的。
因?yàn)槟X子完全處于一種不靈光的狀態(tài)。
更嚴(yán)重的是，長期睡眠不足，大腦還會自動“失憶”。
以高中生為例。每天學(xué)習(xí)的知識，理想狀態(tài)是要長期記憶，在高考場上考高分的。
但是如果長期睡眠不足，大腦會對記憶的知識做“失憶”處理，統(tǒng)統(tǒng)忘掉。
這還不是最嚴(yán)重的。
長期睡眠不足，會嚴(yán)重影響大腦的認(rèn)知水平，讓人變笨，變傻，變蠢，乃至癡呆。
所以說，長期睡眠不足，真的會讓人腦殘。
這不是在罵人，而是身體真的得了病。
既然睡眠不足，會有如此嚴(yán)重的后果。是不是多睡就好？
不是。
睡多了，既身殘，也腦殘。
美國癌癥協(xié)會曾經(jīng)歷時6年，對116萬人進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
每天睡7個小時的人死亡率最低。其次是睡6個小時的。
而每天睡8個小時的人，比睡7個小時的人死亡率會高12%。
無獨(dú)有偶。
《睡眠》雜志曾經(jīng)對5000多人做過研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
每天睡眠少于6個小時或高于8個小時的人，認(rèn)知衰退速度明顯加快，比每天睡7小時的人要快4-7年。
可見，睡眠不足，自然是傷身傷神。
但是如果睡得過多，同樣也會身心俱損。
睡眠不足，是對大腦的過度消耗；如果一天睡了就不想醒，那也可能就真的再沒有清醒的機(jī)會了。
如果你覺得睡覺只是關(guān)系到人的休息，那就錯了。
睡覺睡得不對，還可能影響顏值。
比如，睡覺的呼吸方式不對，會讓你破相。
科學(xué)家曾經(jīng)做過這樣一個有點(diǎn)無聊的實(shí)驗(yàn)：
他們把猴子的鼻子堵住，讓他長期用嘴呼吸，結(jié)果時間久了，猴子的臉開始變長，咽管變窄，牙齒也變得不齊。
人也一樣。
美國有個小男孩兒，長得非常帥氣。
但他7歲的時候，爸爸給他買了只小倉鼠作為生日禮物。但他對倉鼠過敏，患上了過敏性鼻炎。從此晚上只能用嘴呼吸，結(jié)果是越長越殘，到17歲的時候，簡直成了歪瓜裂棗。
英國有一對同卵孿生姐妹，長得和一個人一樣。
她倆小時候都有用嘴呼吸的習(xí)慣。
六歲以后，妹妹通過矯正，改變了呼吸方式，而姐姐沒有改過來。
20歲后，兩人的外貌差別巨大。
妹妹臉上肌肉自然，長相甜美，而姐姐的臉顯得很長，臉部下1/3肌肉顯得很緊張。在拍照時，她只能努力地把嘴巴閉上。
現(xiàn)在普遍讓現(xiàn)在中年人困擾的，無疑有兩件事排在前面：
第一， 不斷后退的發(fā)際線。
第二， 睡覺。要么不夠睡，要么失眠。
失眠的痛苦都相似，失眠的原因卻各有各的不同。
面對失眠，很多人的可能會選擇吃安眠藥。但這并不是個好的選擇。
很多人理解的失眠，是到了該睡覺的時間睡不著。
其實(shí)，科學(xué)研究證明，真正整天都睡不著的人并不多，全球大概只有40個人完全喪失了睡眠機(jī)能。那是病變，而且他們最終也都因?yàn)楦鞣N并發(fā)癥不幸永遠(yuǎn)離開了這個世界。
一般意義上的失眠卻并沒有那么可怕。
雖然你有可能在床上的睡眠質(zhì)量不好，但是一天內(nèi)，總有零零散散的時間讓你補(bǔ)充睡眠?？傮w來說，基本會滿足身體機(jī)能需求。
相對而言，吃安眠藥造成的副作用更大。
專家建議是，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時候，就起來干點(diǎn)別的事情，學(xué)習(xí)、工作、娛樂、玩耍，都可以。等困了，再去睡。
畢竟前面說了，什么時候睡其實(shí)沒那么重要。
重要的是睡眠時間長短和規(guī)律性。
睡眠，真的很重要，關(guān)系到身心健康，進(jìn)一步會影響到你這一輩子會活成什么樣。
睡眠，真的是個大問題。越來越多的人睡不好覺。
你可以通過奮斗不缺金錢財富，不缺名利地位。但你未必能睡個好覺。
睡個好覺，已經(jīng)成了可遇不可求的奢侈品。
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