頑固性肥胖是什么原因
造成頑固性肥胖的原因可能是遺傳因素引起的,還有飲食、運(yùn)動(dòng)和精神因素等都可能形成頑固性肥胖。
1、遺傳因素
一般父母肥胖者,或其家族中有肥胖史的,其子女肥胖的可能性就很大。這類肥胖人,很難采取其他人為措施如運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等方法消除肥胖,只能在減肥后與自己減肥前相比,相對(duì)來說體重輕一些。
2、飲食結(jié)構(gòu)不合理
偏食或飲食結(jié)構(gòu)中所安排的脂肪、谷類及其他碳水化合物含量過大,引起熱量入超,導(dǎo)致人體內(nèi)脂肪沉淀、脂肪細(xì)胞增多引起肥胖。人們所需熱量的多少依性別、年齡、體型、工作類型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。
3、運(yùn)動(dòng)過少
現(xiàn)代城市人習(xí)慣優(yōu)裕舒適的生活環(huán)境,缺乏運(yùn)動(dòng)、鍛煉的意識(shí)和行為。特別要指出的是很多人晚飯后,長時(shí)間地坐在電視機(jī)前看電視,一坐就是幾個(gè)小時(shí),很少走動(dòng),長此下去,不胖才怪哩!
4、七情內(nèi)傷
七情內(nèi)傷使人體中肝、脾、腎等功能失調(diào),不能把多余的脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉,而沉積于體內(nèi)造成肥胖。
5、精神因素
人們常說“心寬體胖?！睕]有思想負(fù)擔(dān),吃得香,消化吸收也特別好?；颉敖杈葡睢币源蟪源蠛葋砭徑庾约翰挥淇斓那榫w,這些都能使能量大增,導(dǎo)致肥胖。
頑固肥胖怎么減肥
頑固性肥胖想要瘦下來,首先得確定良好的飲食習(xí)慣,還要經(jīng)常運(yùn)動(dòng),其次可以吃一些食纖維食物來達(dá)到飽腹的效果。
一、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成”早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!在晚上一定要做到盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,多喝一些清淡的面湯,米湯。
二、食纖維減肥
由于纖維能阻礙食物的吸收,在胃內(nèi)吸水膨脹,形成較大的體積,故能使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定的作用。
三、進(jìn)食速度要慢
吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食,另外建議吃飯要以八成飽為宜。
四、不吃甜食
蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖,糖類才會(huì)使人發(fā)胖。這是因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。若額外過多地食用甜食,就會(huì)容易誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。
五、堅(jiān)持晚飯后快走半小時(shí)
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),要么長期從事案牘工作,要么不愛活動(dòng)。長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,就必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式,要增加運(yùn)動(dòng),消耗多余的熱量。
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