春季養(yǎng)生調(diào)攝觀
撰文 王建明
編輯 保健君
春三月，是自然界推陳出新、生命萌發(fā)的季節(jié)。
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。”
我們認(rèn)為，這是《內(nèi)經(jīng)》對(duì)春季養(yǎng)生提出的總則，它指出在春令季節(jié)，人們應(yīng)從精神調(diào)攝、生活起居、運(yùn)動(dòng)健身等諸多方面，以“生”為中心對(duì)人體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
1、情志要舒暢
養(yǎng)生以調(diào)神為第一要義，神明則形安?！鹅`樞·天年》曰：“失神者死，得神者生。”這充分說(shuō)明了對(duì)精神重視的程度。所謂調(diào)神，主要是指對(duì)意識(shí)思維情緒的調(diào)節(jié)。
春季人們要適應(yīng)春生之氣，調(diào)適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒、刑罰之念，才能使肝氣調(diào)暢。
春季養(yǎng)生要順應(yīng)天時(shí)，振奮精神，煥發(fā)朝氣，立志計(jì)事，身有所務(wù)。這就要做到心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀，不可默坐，免生郁氣，而礙于舒發(fā)。通過(guò)調(diào)節(jié)情志，使體內(nèi)的陽(yáng)氣得以舒發(fā)，保持與外環(huán)境的協(xié)調(diào)與和諧。
中醫(yī)認(rèn)為，春屬木，與肝相應(yīng)，肝喜條達(dá)而惡抑郁。春季人體新陳代謝與肝臟功能關(guān)系極大。只有保持肝臟生理機(jī)能旺盛，才能適應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)的變化。反之，肝臟機(jī)能失常，適應(yīng)不了春季的氣候變化，就會(huì)出現(xiàn)一系列病癥。
因此，春天的養(yǎng)生要注意對(duì)肝臟的保養(yǎng)，不要過(guò)分勞累，以免加重肝臟的負(fù)擔(dān)。
對(duì)于患有肝病及高血壓的患者，應(yīng)在春季到來(lái)之時(shí)，按醫(yī)囑服用養(yǎng)肝、降壓的藥物。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，如果人們?cè)诖杭景迅螝庹{(diào)養(yǎng)好，不僅本季節(jié)不患病或少患病，而且對(duì)夏季防病養(yǎng)生也極為有利。
2、適當(dāng)少睡 增加運(yùn)動(dòng)
進(jìn)入春季，白晝開(kāi)始延長(zhǎng)，夜晚縮短，此時(shí)人的活動(dòng)也要順應(yīng)自然界晝夜的變動(dòng)規(guī)律，適度減少睡眠、增加活動(dòng)時(shí)間。
何為晚睡早起？
春季人體陽(yáng)氣生發(fā)，而陽(yáng)氣的生發(fā)和閉藏與睡眠密切相關(guān)。人在清醒時(shí)，陽(yáng)氣行于表、行于外；而人在睡眠狀態(tài)下，陽(yáng)氣行于內(nèi)、行于臟。因此，要想使人體的陽(yáng)氣像自然界的陽(yáng)氣一樣能夠生發(fā)，就要適當(dāng)減少睡眠時(shí)間。睡眠過(guò)多，易使人體的陽(yáng)氣郁滯，不利于“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。
雖然春季養(yǎng)生要“晚睡早起”，但早起也不要早于雞鳴時(shí)段，即不要在5點(diǎn)之前起床；晚睡不要晚于半夜子時(shí)，即不要在11點(diǎn)之后睡，否則也會(huì)對(duì)身體健康不利。
春天適合哪些運(yùn)動(dòng)？
“廣步于庭”即在庭院中大步地走，這就強(qiáng)調(diào)了春季要多運(yùn)動(dòng)。
春天空氣清新，暖風(fēng)拂面，柳絲吐綠，春花嬌媚，萬(wàn)物勃發(fā)，這種環(huán)境有利于人體吐故納新，納其真氣，以化精血，充養(yǎng)臟腑。
中醫(yī)認(rèn)為，在寒冷的冬季，人體的新陳代謝藏精多于化氣，各臟腑器官功能都有不同程度的下降，因而入春后應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，到空氣清新之處如公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、河邊、山坡等地，根據(jù)自己的身體狀況選擇戶(hù)外鍛煉項(xiàng)目，如太極拳、八段錦以及長(zhǎng)跑、放風(fēng)箏、蕩秋千、打球等，形式不拘，各取所好。
但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)要適量以運(yùn)動(dòng)后感到精神旺盛、身體輕快舒適為度。特別是年老行動(dòng)不便之人，可乘春光明媚之時(shí)，在園林亭閣寬敞之處，憑欄遠(yuǎn)眺，以暢生機(jī)。
實(shí)踐證明，春季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)，一年中很少患呼吸系統(tǒng)疾病和其他傳染病；學(xué)習(xí)和工作時(shí)思維敏捷，辦事效率高，不容易疲勞。
3、合理飲食 謹(jǐn)和五味
《內(nèi)經(jīng)》根據(jù)春季的季節(jié)特點(diǎn)與內(nèi)在臟腑氣血陰陽(yáng)的密切關(guān)系，指導(dǎo)人們選擇春季適宜的食物。
春天適合吃什么？
首先，《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》中曰：“肝主春……肝苦急，急食甘以緩之……” “肝色青，宜食甘，粳米、牛肉、棗、葵皆甘?！?/p>
《四時(shí)攝養(yǎng)篇》中有：“當(dāng)春之時(shí)，其飲食之味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣。春月肝木味酸，恐木克土，脾受病，故宜養(yǎng)脾?！币馑际钦f(shuō)肝旺于春，肝為風(fēng)木之臟，喜調(diào)達(dá)而惡抑郁，故宜食辛味之物以散之，如粳米、牛肉、棗、葵等，辛性發(fā)散，能開(kāi)腠理而通津液，從而調(diào)暢氣機(jī)。
從五行上看，肝屬木，甘味屬土，木能克土，春月肝木旺盛易乘脾土。酸味入肝使肝木旺，木旺則克土太過(guò)，可使脾受??；而甘入脾，益脾氣，則可補(bǔ)土以抑木，故在飲食的味道上應(yīng)減少酸味、增加甘味，可適量食用山藥、薏苡仁、大棗、櫻桃、芝麻、糯米、扁豆、紅小豆等。
何為食飲有節(jié)？
《素問(wèn)·上古天真論》提倡 “食飲有節(jié)”，告誡人們“飲食自倍，腸胃乃傷”，切不可暴飲暴食?！蹲裆斯{》曰：“春三月，飲酒不可過(guò)多，人家自造米面團(tuán)餅，多傷脾胃，最難消化，老人切不可以饑腹多食，以快一時(shí)之口，致生不測(cè)?！?/p>
4、起居有常 衣著保暖
初春之際，極易出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，依《內(nèi)經(jīng)》“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之旨，生活起居及作息安排上應(yīng)以“去寒就溫”為原則。
春天如何穿衣？
在衣著方面總的要求是：一方面要寬松舒展，另一方面又要柔軟保暖，并且還要做到衣服不可頓減。
關(guān)于這一點(diǎn)《壽親養(yǎng)老新書(shū)》里明確指出：“春季天氣漸暖，衣服宜漸減，不可頓減，使人受寒?！?/p>
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中“被發(fā)緩形”即是指衣著上，應(yīng)以溫暖舒適寬松為佳，若衣著過(guò)于單薄則易感受寒邪、過(guò)于緊束則有礙陽(yáng)氣的升散。
在《千金要方》中主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”，既養(yǎng)陽(yáng)又收陰。
《老老恒言》亦贊同此觀點(diǎn)，原文曰：“春凍未泮，下體寧過(guò)于暖，上體無(wú)妨略減，所以養(yǎng)陽(yáng)之生氣。棉衣不可頓加減，少暖又須暫脫?！?/p>
春天如何起居？
在作息上，《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》提倡“夜臥早起”。在居住方面，應(yīng)注意保持室內(nèi)溫暖和空氣流通。
圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
專(zhuān)家簡(jiǎn)介
王建明 男，主任醫(yī)師，中日友好醫(yī)院中醫(yī)風(fēng)濕病科副主任、教學(xué)主任。北京中醫(yī)藥大學(xué)兼職教授，碩士研究生導(dǎo)師。兼任中國(guó)中西結(jié)合學(xué)會(huì)防治風(fēng)濕病聯(lián)盟常務(wù)委員、中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)風(fēng)濕病分會(huì)青年委員、北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)風(fēng)濕病分會(huì)常務(wù)委員、北京中醫(yī)藥學(xué)會(huì)風(fēng)濕病分會(huì)委員、中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)風(fēng)濕病分會(huì)常務(wù)理事、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)骨質(zhì)疏松專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)理事。
擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)、中西協(xié)同方法治療風(fēng)濕性疾病，如：類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、骨關(guān)節(jié)炎、纖維肌痛綜合征、痛風(fēng)、干燥綜合征、產(chǎn)后風(fēng)濕癥、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、白塞氏病、血管炎等。
主持及參與多項(xiàng)研究課題。曾獲中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)科技進(jìn)步一等獎(jiǎng)等多項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)。
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