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每周一篇「心靈覺醒」，與100萬(wàn)人一起共創(chuàng)。
最近，有段日子未聯(lián)系的朋友小鳳找上我，帶來了一個(gè)令我感到意外的消息：
她確診了重度抑郁。
我意外的原因是，在我們過往的相處中，她似乎一直是情緒更穩(wěn)定、更平和的那一個(gè)，卻沒想到，原來她默默扛下了這么多痛苦。
幾個(gè)月前，遠(yuǎn)離職場(chǎng)數(shù)月的她初入一個(gè)全新的工作環(huán)境，還未調(diào)整好的身心狀態(tài)，面對(duì)強(qiáng)勢(shì)的領(lǐng)導(dǎo)和高負(fù)荷的工作、沉重的工作壓力，她開始經(jīng)常失眠。
“我經(jīng)常遇到，明明已經(jīng)很累很乏了，但關(guān)了燈躺下來，大腦卻開始清醒……這個(gè)時(shí)候很容易想到我還未完成的工作，等著我拼命去追趕的deadline，我開始焦慮，于是越發(fā)清醒，更加睡不著……”
嚴(yán)重的時(shí)候，她可以失眠到天明。
因?yàn)榻?jīng)常睡眠不足，她的身體和精神狀況也開始受到影響，卻時(shí)常用咖啡和茶水逼自己保持清醒和高效，雖然有時(shí)也是徒勞。
她開始感到工作時(shí)經(jīng)常甚至一直被焦慮感所籠罩，焦慮就像來來回回的潮水，不停地拍打、沖擊著她日漸敏感脆弱的神經(jīng)，直到慢慢地，她開始偶爾會(huì)控制不住地流淚、哭泣甚至無(wú)法停下來，她知道自己是時(shí)候去看醫(yī)生了。
確診后的她走出門診室外，坐在椅子上崩潰地哭起來，卻不敢放聲大哭，等心情稍作平復(fù)后，還得擦擦眼淚裝作若無(wú)其事去繳費(fèi)開藥。
服藥半個(gè)月后，她已經(jīng)不會(huì)無(wú)端哭泣，也明顯感到不那么容易感到焦慮了，但她明白，這只是因?yàn)橛兴幬锏膸椭?，心口的那塊重石，始終都沒有落過地。
她說：“我甚至不敢想象，如果自己停藥的話，我又會(huì)重回或者掉入到什么樣的狀態(tài)?！?/span>
我想，沒有人會(huì)否認(rèn)，這是一個(gè)讓我們太容易焦慮的時(shí)代。
年輕人焦慮著怕被時(shí)代拋棄，中年人焦慮著每月要還的房貸車貸和一堆頭大的育兒?jiǎn)栴}，甚至連小孩子都焦慮著學(xué)業(yè)、物質(zhì)、同伴、他人評(píng)價(jià)……
如果足夠幸運(yùn)，身旁有人可以理解、傾聽和分擔(dān)，可能尚不至于造成嚴(yán)重后果，但如果像小鳳這樣獨(dú)自扛下所有，便很有可能被壓垮，甚至患上精神疾病。
我們的焦慮是相似的，卻也各有不同。
下一次，面臨焦慮這頭兇獸拖拽咬噬的時(shí)候，除了陡然掙扎，是否有其他方式可以自救？
人生好像一直被追著走，無(wú)法停下來休息？
提問者心聲：
好像從工作以后，就沒有辦法徹底靜下心來休息，每天都很焦慮，必須做些有價(jià)值的事才可以……
每天都覺得身體緊繃著，感覺很疲憊，卻沒法做到放松下來休息。我應(yīng)該怎么做呢？
@1星優(yōu)質(zhì)答主：魏洪謙
提供幾個(gè)思路給你：
1、做正念冥想
壹心理app的“學(xué)院”里面，有一個(gè)“冥想星球”，里面有很多正念冥想練習(xí)。我看了一下，我自己的正念練習(xí)時(shí)長(zhǎng)已經(jīng)積累2300多分鐘了，這對(duì)我?guī)椭艽蟆?/span>
在這里我介紹幾個(gè)正念冥想練習(xí)給你，你可以嘗試自己做情緒釋放。
“建立人際邊界”——可以幫助你建立個(gè)人邊界，從而可以做到在關(guān)系中，既親密，又獨(dú)立，保持舒服的距離；
“接納不完美”——幫你更加接納自己，減少自我批評(píng)；
“祝福自己”——只有給了我們自己愛和關(guān)懷，我們才有能力打開內(nèi)心，接收到別人的愛和關(guān)懷。
這只是其中一部分。
你可以多嘗試幾種正念冥想，和自己的感受連接，和自己的身體連接，會(huì)讓你逐漸放松下來。
2、鄭重其事的去浪費(fèi)時(shí)間，做“入興貴閑”訓(xùn)練
你提到你空閑時(shí)間不敢讓自己休息，害怕浪費(fèi)時(shí)間，必須要做些有用有價(jià)值的事情。
那么我們反其道而行之，專門拿出時(shí)間去浪費(fèi)一下，看看是什么感覺。
這是我自己最近經(jīng)常做的練習(xí)，專門滋養(yǎng)內(nèi)心小孩，給自己的潛意識(shí)充電的練習(xí)，叫做“入興貴閑”。
《用寫作重建自我》p33（作者黃鑫）書中寫到，
“入興貴閑”的具體做法是：
一個(gè)人獨(dú)處，將自己與他人的接觸減至最少，獨(dú)自行動(dòng)，不說話，不閱讀，不看電視，不玩微信等；找點(diǎn)樂呵的事情去做。
找什么呢？最好找你小時(shí)候非?？释杏X比較奢侈，沒能實(shí)現(xiàn)的事情。
長(zhǎng)大成人的你現(xiàn)在滿足小時(shí)候的愿望，不為別的，只為自己幼稚地快樂著。
也許是蹲在樹下看螞蟻，也許是一個(gè)人去海邊，也許是烤面包、做蛋糕，也許是吃巧克力攢糖紙……
你放飛自己去做，徹底彌補(bǔ)童年的遺憾。
每周拿出兩個(gè)小時(shí)的完整時(shí)間做一次“入興貴閑”練習(xí)，可以讓我們徹底釋放骨子里那種深刻的無(wú)力感與疲勞感，感覺滿血復(fù)活，精力體力戰(zhàn)斗力重回巔峰。
3、每天進(jìn)行15分鐘的自由書寫
把自己這種如芒在背的感覺用文字書寫下來，每天寫15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更加輕松了。
寫下就是放下，看到就是療愈，用文字釋放情緒很管用的。
@本文編者：此處留下壹心理app“故事集”的誠(chéng)心安利~！
訪問路徑：app首頁(yè)“今日精選”，點(diǎn)擊第三個(gè)方格：“故事集”，開始你的書寫療愈吧~！
意外失利前途未卜，每天非常焦慮煎熬怎么辦？
提問者心聲：
因?yàn)橛憛挰F(xiàn)在的環(huán)境、很想改變，所以參加了一次考試，結(jié)果失敗了。本以為結(jié)果萬(wàn)無(wú)一失，沒想到因?yàn)橐恍┢渌皇俏疫@邊的原因被刷了下來……失去這次機(jī)會(huì)，想要改變變得很艱難，現(xiàn)在對(duì)于未來非常迷茫和恐慌。
因?yàn)楫惓＝箲]難過，感到很絕望，身體已經(jīng)開始出現(xiàn)問題，也完全開心不起來，我該怎么辦？
@2星優(yōu)質(zhì)答主：悅讀漫寫
看了您的留言，能感覺到您內(nèi)心深處的焦慮與迷茫。
首先我們來分析一下你目前的焦慮：
1、發(fā)現(xiàn)有些事情不在自己的掌控范圍之內(nèi)
更糟糕的是，這次考試明明已經(jīng)考得很好，卻意想不到，還是被刷下來了。
感覺這次競(jìng)爭(zhēng)太過于激烈和殘酷了，也許很多事情并非努力就能做到的，還有很多難以控制的外界因素。
正因?yàn)樗辉谀隳苷瓶氐姆秶畠?nèi)，所以你感覺非常焦慮，迷茫和恐慌。
2、焦慮影響到了自己的生活
正因?yàn)橛行囊蛐缘脑颍裕悻F(xiàn)在感到生活也受到了影響。
每天睡眠不是很好，精神卻始終在處于透支狀態(tài)。
除此之外，還感到一種難以快樂、絕望的感覺，活得很難，每天都很煎熬。
感覺你除了焦慮之外，還伴隨著一定程度的抑郁。很多時(shí)候焦慮和抑郁是并存的。
確實(shí)，很多事情是我們無(wú)法控制的，但是我們依然可以調(diào)整自己的心態(tài)，更積極地去迎接未來的生活。
在這里也給您一點(diǎn)小建議：
1、記錄焦慮的情況，嘗試有可能發(fā)生的最壞的事情寫在紙上。
焦慮意味著你在擔(dān)心，擔(dān)心某些事情的發(fā)生。
你可以嘗試將這些事情的最壞結(jié)果寫在紙上，舉個(gè)例子來說吧：
你參加工作面試，可是失敗了，內(nèi)心深處焦慮不安。
你就嘗試將自己最壞的事情列表寫出來：
想擔(dān)心找不到工作，如果找不到工作，失業(yè)在家會(huì)怎么樣？……
將你能想象出來的最糟糕的場(chǎng)景詳細(xì)描寫出來，但你要注意這些場(chǎng)景，是要跟真實(shí)情況相符，不能進(jìn)行奇思妙想。
當(dāng)你把這些糟糕情景寫下來的時(shí)候，你再對(duì)它進(jìn)行分析，看看你是否有什么辦法可以應(yīng)對(duì)這些場(chǎng)景？
實(shí)際上當(dāng)一個(gè)人真正進(jìn)行思考的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)辦法總是比困難多。
人的潛力是無(wú)窮的，沒有一個(gè)人會(huì)真正坐以待斃。
把想象出來的各種辦法，按照詳細(xì)方案羅列出來，看看具體有什么樣的應(yīng)對(duì)措施。
3、調(diào)整作息習(xí)慣，多進(jìn)行體育鍛煉
還有看到您說作息習(xí)慣很想調(diào)整，而且內(nèi)心伴隨著抑郁和悲觀的情緒。
你可以做一些體育鍛煉，其實(shí)也不需要太多成本，你也可以嘗試在家做一些家務(wù)活，其實(shí)也能消除內(nèi)心的負(fù)面情緒。
當(dāng)你將屋子親手擦干凈、將地板掃干凈的時(shí)候，不僅活動(dòng)了身體，還在無(wú)意中創(chuàng)造了干凈整潔的環(huán)境。
伴隨著手的活動(dòng)，你能發(fā)現(xiàn)很多事情依然在自己的掌控范圍之內(nèi)。
我們依然可以通過自己的雙手，創(chuàng)造出很多美好的事物。
@嘉寧：
首先，接受現(xiàn)狀。不過分糾結(jié)在已經(jīng)即成事實(shí)的過去里，把這次嘗試當(dāng)成一次鍛煉自己的機(jī)會(huì)，同時(shí)，一邊總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和考試，一邊尋找新的方向和目標(biāo)。
其次，允許暫停。誰(shuí)遇到這種情況都會(huì)不開心，甚至恐慌、絕望，允許自己有暫時(shí)的負(fù)面情緒，不要因此而有額外的壓力，可以通過運(yùn)動(dòng)、書寫、冥想等方式，疏解此時(shí)的情緒，并通過飲食調(diào)節(jié)、規(guī)律作息，為自己補(bǔ)充身體和心理能量。
第三，長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃。這一次的機(jī)會(huì)可能錯(cuò)過了，如果你就此放棄，可能新的機(jī)會(huì)來臨，你一樣抓不??；試著想想五年之后、十年之后的自己，你希望達(dá)成的目標(biāo)是什么，并為此去做新的準(zhǔn)備，在接近目標(biāo)的過程里你會(huì)發(fā)現(xiàn)此時(shí)的煩惱已經(jīng)在不知不覺中煙消云散。
最近壓力大異常焦慮，總是控制不住對(duì)家人發(fā)火？
@3星優(yōu)質(zhì)答主：熊貓君劉女士
我非常理解你，因?yàn)槲疫^去事業(yè)不順利的時(shí)候我也經(jīng)?；氐郊疫w怒我的家人。
希望我的回答能夠帶給你一些溫暖和幫助。
1、職場(chǎng)女性真的很不容易。不僅僅要在工作中脫穎而出，還要在家庭中做到盡善盡美。
其中的壓力不言而喻。
1）你知道家庭成員是“無(wú)辜”被牽連的，可是，由于你不會(huì)調(diào)整心態(tài)導(dǎo)致了你把工作中的情緒帶回了家。
你之所以會(huì)覺得對(duì)孩子家人心懷愧疚，是因?yàn)槟愫芮宄悄惆炎约旱臒┰昵榫w發(fā)泄在了他們身上，他們其實(shí)很無(wú)辜。
每個(gè)人都有自己的心理閾值，如果你不懂得合理調(diào)節(jié)去化解，那么壓力就會(huì)如滾雪球一般越滾越大。最后就會(huì)突破你的上限，你就會(huì)在家里難以自控的發(fā)脾氣。
2）從你會(huì)因?yàn)楣ぷ髯霾缓谩e的同事做的好而產(chǎn)生自卑心理來看，你很在乎別人給你的認(rèn)可，你對(duì)自我沒有信心。這大概和你過去成長(zhǎng)環(huán)境有關(guān)。
你可能在前少年時(shí)代很少得到父母的鼓勵(lì)和認(rèn)可，在青春期的時(shí)候經(jīng)歷過集體的排擠。
在你長(zhǎng)大以后你就會(huì)下意識(shí)地在乎別人對(duì)你的評(píng)價(jià)，逼著自己成為“完美的人”，哪怕你已經(jīng)難以負(fù)荷，你都會(huì)因?yàn)閮?nèi)心的那個(gè)沒有被填補(bǔ)的黑洞，而不停的自己給自己施加壓力。
3）越想做好工作越是焦慮，越容易弄巧成拙，這會(huì)嚴(yán)重影響你的心理健康，太急功近利對(duì)自己要求嚴(yán)苛，就會(huì)導(dǎo)致你工作質(zhì)量下降，家庭氛圍也會(huì)因此而緊張。對(duì)孩子的成長(zhǎng)也很不利。
2、我提出以下建議：
1）我們之所以會(huì)把工作的壓力遷怒于家人，很多時(shí)候都時(shí)候因?yàn)槲覀儧]有把“家庭”和“工作”分開，總是把工作中的情緒帶回家去，這樣必然會(huì)造成家庭矛盾。
我希望你能夠給自己一點(diǎn)時(shí)間，慢慢調(diào)整自己的狀態(tài)。
建議你每天進(jìn)家門之前，給自己一點(diǎn)點(diǎn)冷靜的時(shí)間，聽一些舒緩的歌曲，給自己的情緒“降溫”，調(diào)整好狀態(tài)以后再打開家門。
2）你需要懂得去化解壓力，而不是不考慮自身的具體情況強(qiáng)行給自己施壓。
不要把自己逼得太緊，學(xué)會(huì)和你的朋友或者你的先生溝通，通過傾訴讓自己的心理得到安慰，同時(shí)也能通過溝通讓自己被他人所理解。
建議你每周至少給自己一些放松娛樂，比如你可以去做美容按摩，可以去喝一個(gè)精致的下午茶，可以去唱唱歌緩解自己的心理壓力。
只有你自己先學(xué)會(huì)照顧好自己，你才能夠照顧好你的家人。
3）建立高效的工作計(jì)劃，提高單位時(shí)間工作的質(zhì)量，拋下自己的自卑心態(tài)，向比你優(yōu)秀的同事學(xué)習(xí)。
一個(gè)單位或者企業(yè)里，有做的比我們好的也有比我們差的。很多時(shí)候，你很難做到一直遙遙領(lǐng)先，你也不可能一直都屈居人后。
對(duì)職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)看開一些，不必過于妄自菲薄，也不要過度自負(fù)。
腳踏實(shí)地做好你自己本職工作就很好了，當(dāng)然，工作中也要不斷自我提升，建議你反思一下自己的工作有什么不足之處，有什么辦法能改進(jìn)。
每天的工作盡可能今日事今日畢，不要拖延累積到第二天。
努力提高自己的工作效率，這樣你才能做到不把問題帶回家。
3、這個(gè)社會(huì)對(duì)職場(chǎng)女性依舊不是那么寬容，一邊要求著女性上得廳堂下得廚房，另一邊又要求女性獨(dú)立上進(jìn)事業(yè)開花。
很殘酷的是，這個(gè)世界不會(huì)那么快改變。作為職場(chǎng)女性就要懂得自我調(diào)節(jié)，而不是一味逼迫自己。
先學(xué)會(huì)善待自己，才能做到細(xì)水長(zhǎng)流，照顧好家庭的同時(shí)也經(jīng)營(yíng)好自己的事業(yè)。
@Scoraggiati：
建議題主不要自己憋在心里，可以和你的丈夫訴說一下。訴說可以幫助我們緩解心中的焦慮和煩躁。同時(shí)也可以說出來讓你的丈夫一起想辦法，幫你一起解決。
家庭的溝通是很重要的，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的情緒出現(xiàn)問題時(shí)，就應(yīng)該首先告訴你的家人，讓他們能夠了解情況，這樣也可以減少自己在控制不住情緒時(shí)給他們帶來的傷害。
寫在最后
焦慮此消彼長(zhǎng)的時(shí)代里，我們想重新獲得的，無(wú)非是對(duì)情緒和生活的自我掌控力。
即便很多事情不在我們的掌控范圍內(nèi)，卻仍然可以通過提升內(nèi)在的力量，重建我們的“心靈花園”。
允許自己浪費(fèi)時(shí)間，允許自己慢下來去感受自我的存在，去滿足被抑制已久的純真渴望，去找可以信賴的人傾訴真實(shí)的感受，去培養(yǎng)規(guī)律的作息和運(yùn)動(dòng)時(shí)間……
這些都可以幫助我們恢復(fù)內(nèi)在能量，重獲對(duì)生活的掌控感。
希望我們每個(gè)人都可以懂得，不去逼迫和“綁架”自己的內(nèi)在小孩，學(xué)會(huì)多愛自己一點(diǎn)。
本期的「人生答疑館」就是這樣啦，我們下期再見吧~
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