——我的煙齡已經(jīng)有四十多年了。
——我每天至少抽掉兩包香煙，一根接一根，嘴里沒有眼叼著，工作就提不起勁，壓力大，沒辦法。
——曾經(jīng)我試圖戒過煙，忍了兩個星期沒有碰它。但是在一次朋友聚會上，人家遞給我煙，有給我點火，于是心里一陣癢癢，又抽上了。
——可不是么，我從十七八歲就開始吸煙了，現(xiàn)在肺、氣管很不好，毛病多。但就是離不開香煙。老婆說我面色發(fā)黃，一點精神都沒有，我也知道可能跟我大量吸煙有關，但是還是想抽煙啊。
——這個吸煙就像吸毒，真的，只有親身經(jīng)歷才有體會。不吸，渾身不自在，喉嚨犯癢，難受。
……
在生活中。聽到最多的就是“吸上了，離不開”。有幾個人表示自己曾經(jīng)戒過香煙，是那種通過自己的意志力來強迫自己戒煙的。
“煙草依賴其實是一種精神神經(jīng)障礙性疾病，不再把它作為個人的習慣嗜好來進行治療。很多人吸煙以后會覺得很舒服，很愉悅，這是由于尼古丁進入大腦以后釋放的一種令人產(chǎn)生愉快的化學物質。”
原來，吸煙（煙草依賴）也是一種疾病！
有數(shù)據(jù)顯示，2009年上海人群吸煙率為26%，其中男性約為52%。也就是說，有一半以上的男性在吸煙，這已經(jīng)是一個相當可怕的數(shù)據(jù)了。
很多市民也知道“吸煙有害健康”，也曾試圖進行過“戒煙”行為，但最終都以失敗告終。
那么，戒煙為什么會這么困難呢？
三大因素：
1、生理因素
凡是抽過香煙的人都會有這樣一種體會，特別是一些年輕人，剛開始抽香煙，可能只是嘗試一下新鮮。但是，隨著嘗試次數(shù)不斷增加，成癮性也會隨著抽煙的時間慢慢累積，對香煙的依賴性也會逐漸增加。
也就是說，會形成一種“生理依賴”。生理依賴主要的一個化學物質就是香煙中含有大量的尼古丁，可以造成香煙成癮。這是造成生理依賴的一個最重要的因素。
2、心理因素
另外就是“心理依賴”，在生理依賴的基礎上導致心理上對它的不斷渴求。
因此，生理和心理這兩種因素是相輔相成，相互加強的。
3、社會因素
很多吸煙的朋友或是一些戒煙的病人，他們都會說因為社交需要，工作環(huán)境的影響等，如果沒有香煙作為社交工具，他就會覺得工作沒有辦法開展，談話沒有繼續(xù)進行下去的理由。
那么，就是這三種因素共同造成了人對香煙的依賴
煙草依賴的藥物治療：
另外，也有“個人意志戒煙”的，但是這種戒煙成功率是非常非常低的。根據(jù)研究，單憑我們意志戒煙只有不到3%的成功率。
所以，還是要用藥物進行治療，而且要在醫(yī)生的指導下進行藥物治療。以下主要介紹“暢沛戒煙”。
作為近年來戒煙的一種新產(chǎn)品，也許你會對它抱有懷疑。因為現(xiàn)在市場上都被這樣那樣的戒煙產(chǎn)品充斥著，價格有貴有便宜，多數(shù)根本沒什么療效。花了錢，卻達不到效果。
“這個藥物和以往的尼古丁還有其他抗精神藥物的作用機制是有相似之處的，但并非完全一樣。通俗一點說，就是人體的大腦中有一個受體，通過吸入香煙以后，尼古丁跟受體結合可以釋放多巴胺，產(chǎn)生愉快感。但是現(xiàn)在這個藥物進來以后，搶先把尼古丁的受體占據(jù)住，你就不會再有一種想要抽煙的沖動，而且戒煙以后產(chǎn)生的反應也要比以前明顯減輕，它的成功率也比尼古丁的替代治療要明顯提高。”
使用9到12周，3個月以后的數(shù)據(jù)可以達到53%，也就是一半人可以成功的戒煙
所謂的成功戒煙就是三個月從開始那一天不再吸一口香煙，就是叫成功的戒煙。如果維持到半年，40%的人可以成功戒煙。
另外，光藥物治療可能效果不是最佳，去醫(yī)院治療的話，醫(yī)生還會配合“心理療法”，幫你從心理層面拒絕抽煙。在治療之后，醫(yī)院還會對病人進行隨訪，通過電話隨訪，通過門診隨訪，了解患者戒煙的想法及效果，來安排下一步的治療。
所以，建議想戒煙的吸煙市民，希望通過這篇文章，能讓你產(chǎn)生戒煙的想法。
十個最好的戒煙方法
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行
2、體重問題：
戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。
吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3、加強戒煙意識：
明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法：
戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭：
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會：
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：
經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具：
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
9、轉移注意力：
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
戒煙的益處
一、概述
據(jù)科學家們多年的實驗后發(fā)現(xiàn)，吸煙者在戒煙后其體內器官會發(fā)生一系列有益的變化，其變化大致表現(xiàn)如下：
20分鐘內：血壓降到標準水平；脈搏降到標準速度；手、腳的溫度升到標準體溫。
8小時內：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。
24小時內：心肌梗塞危險性降低。
48小時內：神經(jīng)末梢的功能逐漸開始恢復；嗅覺和味覺對外界物質敏感性增強。
72小時內：支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加。
2星期至一個月；血液循環(huán)穩(wěn)定；走路穩(wěn)而輕；肺功能改善30%。
1至9個月：咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等癥狀減輕；氣管和支氣管的粘膜上出現(xiàn)新的纖毛，處理粘液的功能增強；痰減少，肺部較干凈，感染機會減少；身體的能量儲備提高；體重可增加2_3公斤。
1年內：冠狀動脈硬化危險減至吸煙者的一半。
5年內：比一般吸煙者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近于不吸煙者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌發(fā)生率降到吸煙者發(fā)病率的一半；心肌梗塞的發(fā)病率幾乎降低到非吸煙者的水平上。
10年內：癌前細胞被健康的細胞代替，肺癌的發(fā)生率降至非吸煙者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌癥發(fā)病率明顯下降。
15年內：冠狀動脈硬化的危險與不吸煙者相同。
因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙。英國醫(yī)生的隊列研究表明：吸煙者如能在35歲以前戒煙，則死于煙草相關疾病的危險性明顯下降，幾乎與不吸煙者相近。
如何戒煙（一）:
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。
（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
自己的意志力來強迫自己戒煙（三）：
事實上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒煙過程，已經(jīng)證明是有效的，數(shù)以千計的人實行這種方法，已經(jīng)不再吸煙了。
第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙），登記在一張表上?；ㄉ蟽?、三周時間去研究，在什么時候及為 什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備。
第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。
第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時候）戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。
第四步：在最初的戒煙困難期內，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運動，以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸煙有關聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例 如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對戒煙也有幫助。
第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。
第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。
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