你失眠嗎？多夢嗎？老睡不夠嗎？人人都要睡覺，但怎樣睡得舒服，睡得健康，卻有許多門道。
>睡眠的秘密你知道嗎
如果以每天睡八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過。五天不睡覺，人就很可能死亡。
長期維持每晝夜不足6.5小時(shí)睡眠，則會縮短壽命。失眠多年的人，衰老速度是正常人的2.5-3倍。
每天要睡多久才算健康呢？不同年齡有不同的標(biāo)準(zhǔn)：
★兒童：新生兒每天睡約18-22小時(shí)，之后逐年遞減，到7-15歲時(shí)，每天睡9-10小時(shí)。
★15-20歲：每天睡8-9小時(shí)。
★21歲到30歲：每天8小時(shí)的睡眠足夠了。
★31歲到60歲：成年男子需要6.5小時(shí)的睡眠時(shí)間，女人需要7.5小時(shí)。
★60歲以上：7小時(shí)甚至5.5個(gè)小時(shí)就足夠了。
>解析失眠原因大不同
如果你睡眠不好，千萬要找到自己失眠的原因再對癥下藥，也許以下內(nèi)容會對你有幫助！
>>壓力型失眠：
★顧名思義，由于壓力大而導(dǎo)致的失眠。
★表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。
★解決辦法：減壓！
>>不良嗜好型失眠：
★飲料、食品中所含的咖啡因，香煙中的尼古丁都會影響睡眠。
★表現(xiàn)為入睡困難、多噩夢。
★解決辦法：戒掉不良嗜好。
>>焦慮型失眠：
★高級白領(lǐng)、企業(yè)管理層，他們正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，神經(jīng)系統(tǒng)容易受影響，從而導(dǎo)致失眠。
★表現(xiàn)為：焦躁、恐慌、夜間驚醒后無法再次入睡。
★解決辦法：避免過度刺激，不要把工作帶回家；保持適度的運(yùn)動，舒緩的瑜伽最為合適。
>影響睡眠的臥室風(fēng)水
睡得好不好也與“風(fēng)水”有關(guān)系，看似迷信，但其中卻自有道理。
>>床的選擇
★床不能擺在窗下，否則會讓人沒有安全感。窗外的噪音也會影響睡眠。
★天然材質(zhì)的床，例如木質(zhì)、藤質(zhì)或竹質(zhì)等，會散發(fā)天然的清香，有助睡眠。
★床底要保持清潔，不宜堆積雜物。床下地面要保持干爽，以免濕氣滲入床墊，影響健康。
>>臥室陳設(shè)
★臥室形狀最好是長方形或正方形，缺角、凸角會阻礙空氣流動。
★吊燈或吊扇不宜在床的正上方，以免造成壓迫感，影響睡眠。
★壁櫥不能安置在床頭上方，除了會產(chǎn)生壓迫感外，家具中甲醛等有害物質(zhì)還會被直接吸入身體。
★臥室白天應(yīng)明亮，晚間應(yīng)昏暗。臥室窗簾應(yīng)該有較好的遮光性，會更助于睡眠。
>好方法幫你挑好枕頭
能不能睡個(gè)好覺，枕頭至關(guān)重要！如何挑選適合自己的枕頭，需從以下幾點(diǎn)入手：
★溫度：入睡后，人的頭部溫度比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡，所以根據(jù)季節(jié)更換枕頭是必要的。
★高度：適合的枕頭厚度是指頭頸壓下后的厚度。成年人的枕頭高度在8-12厘米左右為宜。
★大?。撼赡耆说恼眍^長度通常應(yīng)該在50-70厘米之間，枕頭的寬度應(yīng)該大于30厘米。
★填料：填充材質(zhì)決定著枕頭的軟硬度和功效。需根據(jù)自己的情況選擇，比如天然材質(zhì)的蕎麥枕可隨著頭部左右移動而改變形狀，且很經(jīng)濟(jì)。
>裸睡到底有多健康？
裸睡可謂好處多多，請你今晚就寬衣解帶，體會一下裸睡帶來的香甜好夢。
★裸睡能減少衣物帶來的束縛感，讓身心獲得充分的解放，從而提高睡眠質(zhì)量。
★裸睡時(shí)身體自由度大，能有效放松日間因緊張而疼痛的肌肉。
★夜晚是美容的最佳時(shí)間，沒有了衣物的阻礙，皮膚能更通暢地“呼吸”，促進(jìn)新陳代謝。
“裸”雖然是自己的事，但也不能毫無顧忌：
★裸睡并不適合所有人，如果裸睡反倒給自己帶來不適也不必勉強(qiáng)。
★直接與身體接觸的床單、被罩要勤換洗，否則不僅裸睡感覺不好，也不利于身體健康。
★如臥室私密性不好，如集體宿舍或跟孩子同屋就不要輕易嘗試裸睡了。
>5個(gè)有助睡眠小方法
好的睡眠也和性一樣，需要好的前戲來誘導(dǎo)，誘導(dǎo)得越是到位，睡眠的質(zhì)量也就越高。嘗試一下這五種助眠“前戲”吧。
>>No.1：助眠晚餐法。晚餐宜清淡少量，可吃一些能舒肝減壓、補(bǔ)充精血、調(diào)理脾胃的食物。如蓮子、合歡花、龍眼肉、小米、蜂蜜、百合、藕等。晚餐盡量安排在晚七點(diǎn)以前，最遲也要在睡前3小時(shí)進(jìn)食。
>>No.2：足浴法。推薦配方：炙遠(yuǎn)志50g、夜交藤50g、玄參100g、茯苓100g、丁香15g。加水煎45分鐘后，在睡前浴足，一次浸泡時(shí)間不少于40分鐘。
>>No.3：按摩法。適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨?，可以通過經(jīng)絡(luò)直接刺激掌控睡眠的臟器，而改善睡眠不佳的狀態(tài)，如足底涌泉穴。
>>No.4：調(diào)溫法。可以將臥室溫度適當(dāng)調(diào)高一些，因?yàn)楸容^暖的環(huán)境，容易讓人產(chǎn)生困意，并且保持良好的睡眠質(zhì)量。
>>No.5：音樂法。舒緩的民樂、輕音樂，可消除不安和煩躁的情緒，而安心入眠?？梢允虑皩⒁繇懺O(shè)好“定時(shí)關(guān)閉”，然后躺下，邊睡邊聽。
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