距注會考試還有12天，緊張的備考耗費(fèi)了大量的人力、物力、精力。此時的你，一定要多注意適當(dāng)飲食，維持充沛的精力，保持身體健康。攻堅階段，我們要堅持到最后！小編今日給大家分享一些可以提高記憶力，保持大腦清醒，維持身體機(jī)能的食物。
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。正值金秋，橘子是應(yīng)季水果，適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
魚類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。
大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保護(hù)。
這是一種在任何超市都非常容易買到的超級食物。它富含有助于延緩衰老的營養(yǎng)物質(zhì)。
它是抗氧化物質(zhì)、纖維素、維生素C和鉀的重要來源。
菠菜是重要的鐵元素的來源。瑞典科學(xué)家最近還發(fā)現(xiàn)，菠菜中的成分有助于提高線粒體進(jìn)行細(xì)胞內(nèi)能量轉(zhuǎn)換的效率。
蘆筍是葉酸的重要來源之一。這種維生素B族物質(zhì)能讓我們遠(yuǎn)離智力衰退。在多巴胺和血清素的合成過程中，葉酸發(fā)揮著重要作用，而這兩種物質(zhì)對控制情緒至關(guān)重要。
杏仁中含有單一不飽和脂肪酸和纖維素，每周要多次攝入干果，以預(yù)防心臟疾病。
TIPS：小編建議大家考前飲食以清淡為主，輔食以上蔬果、堅果。國慶期間難免大魚大肉，油膩不消化，導(dǎo)致腸胃不適。平常可以多喝些具有解油膩功效的茶。切忌由于緊張焦慮而不顧一切暴飲暴食。長時間的精神緊張，需要好好放松休息。如果存在失眠現(xiàn)象，可以放幾首輕音樂，靜坐冥想深呼吸，做一做瑜伽，讓身體放松，心靈沉靜下來。深秋早晨空氣好，可以出門散步。走一走，看看綠植、美景，呼吸呼吸新鮮空氣，愉悅心情，開始美好的一天。努力就有回報，小編會一直支持大家！加油！
聯(lián)系客服
