很多人都會(huì)有類似的想法，但是如果這種情況出現(xiàn)的太過頻繁，或持續(xù)很長時(shí)間，或讓你非常痛苦，就需要進(jìn)行調(diào)整。

首先不是情緒讓你多想，而是多想讓你有了消極情緒，情緒由引起更多的想法，如此造成了惡性循環(huán)。為什么會(huì)這樣是因?yàn)槲覀兊哪承╁e(cuò)誤認(rèn)知，思維習(xí)慣導(dǎo)致的，碰到一些事情，你會(huì)習(xí)慣性的去想的很消極，想到最壞的可能性，并且認(rèn)為你想的這些都是真的，所以才會(huì)讓你感覺低落和壓抑。

情緒來自于我們看待事物的方式和方法，也就是我們經(jīng)常說的思維方式，認(rèn)知模式。那么想掌握情緒，就要掌握我們自己的思維模式，如果思維模式不健康，就要去調(diào)整和改變。

思維錯(cuò)誤，也叫認(rèn)知偏差或認(rèn)知扭曲，是一種非理性的思維模式。它可以引發(fā)抑郁，也可以被抑郁癥引發(fā)：你越感覺抑郁，越被思維錯(cuò)誤困擾；你越受困于思維錯(cuò)誤，你就越感覺抑郁。

例如：

當(dāng)你感到抑郁時(shí)，你的思想整個(gè)被消極情緒所籠罩。你的知覺不僅僅是你一個(gè)人的，你會(huì)覺得整個(gè)世界也因此而變得暗淡、郁悶。更為不幸的是，你會(huì)開始相信事情事實(shí)上和你想象的一樣糟糕。

如果你的確處于一種抑郁狀態(tài)，你就會(huì)開始相信事情一直就這樣消極，而且永遠(yuǎn)會(huì)這樣消極下去。當(dāng)你回憶過去時(shí)，你記得的全是發(fā)生在你身上的壞事情。當(dāng)你試圖設(shè)想未來時(shí)，你看到的是一片虛空，想到的是無邊的問題和煩惱。這種凄涼的圖景產(chǎn)生了一種沒有希望的感覺。這種感覺絕對(duì)是非邏輯的，但是它看起來卻如此真實(shí)，于是你就會(huì)說服自己，這種并不充分的意愿于是就會(huì)永遠(yuǎn)保持下去。

要打破這種惡性循環(huán)，你需要識(shí)別出思維錯(cuò)誤，并戰(zhàn)勝他們。那么緩解情緒的根本就是要改變認(rèn)知和想法。如果不做干預(yù)可能會(huì)讓抑郁，焦慮的情緒更嚴(yán)重。這里我們推薦認(rèn)知行為療法（CBT）和正念認(rèn)知療法（MBCT）可以有效的幫你跳出思維的怪圈，從而來緩解負(fù)面情緒。