傍晚時分，小張陪著媽媽在小區(qū)內散步。看見小區(qū)內很多人都在遛彎、鍛煉。小張感嘆道：“現(xiàn)在的大爺大媽精力可真旺盛，晚上還出來鍛煉身體，要不是今天陪你，我就窩在家里追劇了”。媽媽回應道：“年紀大了，身體比不得你們年輕人，什么病都找上門了！得注意多活動，強身健體，以為都像你一樣呢，吃完飯就往那一躺”。小張笑了笑，和媽媽繼續(xù)散步。

　　其實在生活中，很多老年人經(jīng)常會說這句話：人一上了年紀，什么病都找上門了，事實也確實如此。隨著年紀的增長，上了年紀身體越來越不好，不是這不舒服，就是那難受，也就是我們常聽到的“老年病”。

　　也正因如此，很多老年朋友越來越注意身體保養(yǎng)，并且通過各種方式來強身健體，尤其是會大量的鍛煉，在很多健身運動的場所都能看見老年人的身影。

　　那么是否人上了年紀就會出現(xiàn)各種疾病呢？為了健康，采取的諸多手段又是否正確有效呢？聽完醫(yī)生的解釋，你就清楚了。

　　一、年紀一大，各種病都來了？

　　隨著年紀的增長，身體的毛病也越來越多，漸漸不像年輕時那樣生龍活虎、風風火火了，其實這都是有原因的。

　　首先，上了年紀后免疫力會降低。我們都知道免疫系統(tǒng)對人體健康發(fā)揮著重要作用，是人體識別、消滅細菌和病毒的重要系統(tǒng)。

　　但隨著年齡的增長，人體內的胸腺和骨髓都開始老化，從而制造T細胞、B細胞的能力就會減弱。這兩種細胞的作用就是利用淋巴因子，互相配合，吞噬并消滅抗原異物，如果數(shù)量減少，自然就削弱了人體的抗感染能力。而一旦免疫力低下，上了年紀更容易感染流感、肺炎等呼吸道傳染病。

　　其次，身體內部機能的老化也是導致老年人出現(xiàn)疾病的主要原因。比如，人在上了年紀之后牙齒會變得脆弱，從而影響咀嚼功能，未經(jīng)充分嚼碎后的食物進入腸胃，會增加消化系統(tǒng)的負擔，引發(fā)腸胃疾病，并且影響對食物中營養(yǎng)成分的吸收。如果出現(xiàn)牙齒松動缺失的情況，還會增加口腔內其他牙齒的負擔，造成牙周疾病。

　　另外，隨著年紀的增長，吸收能力的下降，老年人身體中的鈣成分在慢慢流失。特別是對女性朋友來說，內分泌系統(tǒng)衰退也會導致體內激素減少，尤其是對維持骨量平衡至關重要的雌激素。雌激素減少會導致成骨細胞的生成受到限制，進而導致中老年群體多發(fā)骨質疏松。

　　而骨質疏松帶來的危害非常大，嚴重時，小小的咳嗽都可能會引發(fā)肋骨骨折，而骨折造成的長期臥床還會引起肺部感染以及心腦血管并發(fā)癥等。

　　可見人在上了年紀之后，大病小病真是防不勝防。很多老年人也是出于對健康的擔憂，早早開始了各種養(yǎng)生，但是，你的方法真的用對了嗎？

　　二、不利于健康的2件事，你還在做嗎？

　　很多老年人都注重保養(yǎng)，但在方式方法上存在很多問題，不僅起不到養(yǎng)生作用，還會對身體產生傷害，特別是以下這兩種不合理的養(yǎng)生方法。

　　1、飲食習慣不合理

　　很多上了年紀的朋友認為大魚大肉不利于身體健康，因此提倡清淡飲食。但是如果膳食結構全以清粥小菜為主，難免過于單一，不能及時地補充營養(yǎng)，尤其是鈣質和蛋白質。

　　而鈣質和蛋白質對于人體骨骼和肌肉健康有著重要作用，如果不能及時獲取，易引發(fā)骨質疏松、肌肉萎縮等疾病，不僅會對生活產生影響，嚴重還會導致骨折。

　　另外，許多老年人都有過午不食的習慣，認為這樣更養(yǎng)生，實則不然。如果是白天吃得過于豐富，那么晚餐可以精簡一些，可如果白天吃得并不豐富，晚餐又不吃，會導致營養(yǎng)成分的缺失，不利于健康。并且根據(jù)研究證實，相較于過午不食，一日三餐的均衡食用可以更有效地管理高血糖等慢性疾病。

　　還有些人為了避免高血壓、高血脂疾病，會過度地拒絕油鹽，甚至干脆不吃。熟不知這可能會導致鈉元素攝入不足，而鈉元素對人體的作用是很關鍵的。鈉可以維持人體水、電解質、滲透壓的平衡，幫助傳遞神經(jīng)沖動，保持細胞的正常功能。

　　而且人體是無法自行合成鈉的，必須依靠食物獲得。鈉元素攝入不足會導致患者血壓不穩(wěn)定并且持續(xù)下降，嚴重的甚至會出現(xiàn)昏迷、休克。所以，任何飲食習慣都要保持適度，不能因噎忘食。

　　2、運動安排不合理

　　據(jù)相關研究介紹，80%左右的老年人都存在運動養(yǎng)生的誤區(qū)。大部分老年人為了打發(fā)時間，會進行過量的鍛煉，并希望可以強身健體，但是由于不合理的鍛煉方式，不僅不能強身，反而可能會傷身。

很多老年人在運動時喜歡做一些上舉動作，比如單杠、舉重抓舉等。這些動作會加重肩關節(jié)的負擔，易造成肩袖撕裂。肩袖撕裂不會像肩周炎一樣會自行好轉，必須要經(jīng)過治療，否則病情會越來越重。

　　有的老年人還會練腰腹部、背部的肌肉，會做一些比如燕兒飛，仰臥起坐等動作，但是做這些動作也會對相應位置的關節(jié)造成傷害。因為年齡的增長使得老年朋友的頸椎、腰椎等部位都開始老化，多少都會存在一些問題，所以在做這些動作的時候，頸椎、腰椎部位的受力往往已經(jīng)嚴重超出了安全標準，這就會使得頸椎、腰椎部位的負荷加重，從而可能造成不可逆轉的損傷。

　　一般老年人都喜歡空腹晨練，認為這樣更有精氣神，效果更好，但實際上是非常危險的。因為晨起后人體的熱量不足，直接進行大量的體力消耗，大腦可能會供血不足，輕微的癥狀表現(xiàn)為頭暈、惡心，嚴重時會導致心慌、甚至昏迷，如果有心臟疾病的患者甚至可能會直接猝死。

　　由此可見，我們認為的養(yǎng)生其實不一定是健康的，甚至會對人體造成嚴重的傷害。想要真正做到健康養(yǎng)生，醫(yī)生建議，可以嘗試做到以下幾點。

　　三、保持健康，正確的方法是什么？

　　保持健康首先就要規(guī)律作息，按時吃飯。一日三餐要定時定量，不宜吃太多，這有利于保證消化系統(tǒng)的健康。消化系統(tǒng)功能的正常運行，有利于排便規(guī)律，不易出現(xiàn)便秘，從而減少痔瘡等肛腸疾病的發(fā)生，以及減少發(fā)生腸胃疾病的概率。

　　規(guī)律作息就要做到按時休息，早睡早起，不要熬夜，保證充足的睡眠。這樣做有利于大腦保持健康，提高記憶力。很多老年人都有午睡的習慣，但應該控制時間，白天不宜睡太久，否則會引起夜晚失眠。

　　除了調整好飲食和作息，中老年人也要注意科學運動，合理鍛煉。合理的有氧運動可以改善心肺功能，以及血糖、血脂的代謝情況。在體力范圍內進行運動時，血壓增幅會變緩，有助于降壓，從而減少心腦血管疾病風險。這是由于在運動期間，心臟會變得更加有力，心輸出量就會越大，相應的心率就會變慢，從而起到降壓作用。

　　對于平時很少進行鍛煉的久坐人群來講，可以先從散步開始，并根據(jù)自身的情況適當調整強度，比如先嘗試跳舞、太極拳等。

　　醫(yī)生建議老年人也可以適當嘗試抗阻運動，進行抗阻運動可以增強肌肉力量，促進血流動力改善，從而提高心肌保護能力。適合老年人的抗阻訓練包括深蹲、屈膝等。但切記要注意量的控制，要根據(jù)自身情況選擇合理的方式，不可操之過急。

　　此外，中老年人要合理地補充營養(yǎng)。大部分老年人都會有骨質疏松和肌肉萎縮的問題，在一定程度上也是鈣流失以及蛋白質流失的問題，所以醫(yī)生建議老年人每天攝入1000毫克的鈣，55-65克的蛋白質。那大家可以通過哪些食物來補充呢？

　　牛奶、大豆和豆制品中含有豐富的鈣和蛋白質，并且人體吸收率很高。牛奶中還含有多種維生素、氨基酸、乳酸以及礦物質，也可以促進鈣的吸收，適合老年人食用。大豆中還含有異黃酮，其作用和雌激素類似，能夠促進骨基質的產生。

　　綠色的蔬菜以及新鮮蔬果中也含有一定的鈣量，并且含有豐富的維生素，不僅可以保證人體所需，還可以促進鈣的溶解與吸收，應該每天食用。

　　除了適量食用含鈣類的食物，老年人也要注意補充蛋白質。魚肉、禽類、蛋類、瘦肉類中含有優(yōu)質蛋白，每日適量食用，可以保證優(yōu)質蛋白的攝入量占總蛋白量的一半以上。

　　還要注意多喝水，以白開水為主。注意要多次、少量飲用，多喝水可以促進人體新陳代謝，使乳酸脫氫酶活性增強，從而提高免疫力。根據(jù)加拿大渥太華大學的研究顯示，年齡越大，就需要更多的飲水來彌補體溫調節(jié)變化，從而確保身體各項機能的發(fā)揮。專家建議每日的飲水量應該在1.5-1.7升。

　　總結

　　雖然年紀是無法回避的問題，但是我們可以通過正確的方式來保持身體的健康，減少歲月帶給身體的傷害?？梢岳玫姆椒ㄓ泻芏啵欢ㄒ犎♂t(yī)生的建議，正確養(yǎng)生，避免對身體造成損傷。最重要的就是要保證心情愉悅，積極的情緒和心態(tài)才是生活的良藥。

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