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熬夜欠下的睡眠債，你一輩子也還不起

2016.09.05

人生如此漫長，難免需要熬個夜什么的?？赡苡幸驗楣ぷ?、考試等原因迫不得已的熬夜，也可能有為了一些娛樂活動（看劇、看球賽等）的主動熬夜。熬夜一時爽，然而過后你的身體可要發(fā)出抗議了。你想啊，你的各器官系統(tǒng)白天都為你工作了，晚上還要加班，這樣合理嗎？

他們白天全有工作，要他熬夜,是不合情理的?！斞浮渡鐟颉?/span>

那么幾點不睡就算熬夜呢？這是因人而異的。有的人，一到晚上十一點，就會“全身失去知覺”，而有的人覺得“凌晨一點睡正好”。每個人都有自己的生物鐘，但大都不會離開“白天工作晚上休息”這個大規(guī)律。

有一位記者問NBA球星科比:“你為什么能如此成功？”科比反問道：“你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什么樣子嗎？”以此委婉表達自己付出的努力。要知道，無論習慣早睡早期還是晚睡晚起的人，凌晨四點一般都在睡夢中。

身體是很誠實的，只要沒有按照自身的規(guī)律來進行休息，第二天都會表現(xiàn)出“罷工”或“疲勞”。下面我們來具體看看熬夜都會使哪些身體部位成為罷工的“寶寶”。

1.增加心血管疾病風險

熬夜對心血管的危害是最顯而易見的，而這種危害可以是致命的（科學解讀大學生猝死誘因，你中招了嗎？）?；叵胍幌履阌袥]有因為一些原因睡晚了，然后第二天腦袋昏沉、心跳過速、精神渙散的時候？這是由于短期睡眠剝奪使交感神經(jīng)系統(tǒng)緊張，并導致血管收縮異常、血壓升高、可的松和腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規(guī)則等情況出現(xiàn)。這些都是導致冠心病的先兆。如果長期熬夜，則可能會由于慢性失眠剝奪促進的高血壓、肥胖和糖尿病的發(fā)展而進一步誘發(fā)心臟病。

對于有心血管病史或家族史的人，風險就更大了。據(jù)悉，大多數(shù)因熬夜猝死的白領(lǐng)患有心臟基礎(chǔ)疾病或者腦血管先天畸形，但是往往在尸體解剖后才被發(fā)現(xiàn)。也就是說，猝死發(fā)生之前并沒有表現(xiàn)出明顯的心臟不適。因此，不管平時感覺自己奪么地健康，都不應該肆無忌憚地熬夜。

2.引發(fā)免疫功能失調(diào)

身體免疫功能失調(diào)是長期熬夜的一個可怕后果。免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風濕性關(guān)節(jié)炎。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

我們體內(nèi)的時鐘是為適應時長各12小時的光-暗循環(huán)所設(shè)定的。當這一節(jié)律被打亂時，免疫系統(tǒng)也一并遭殃。根據(jù)一項研究【1】，其原因之一可能是設(shè)定生物鐘的基因與特定免疫細胞之間有著緊密的關(guān)聯(lián)。

3.對大腦不同區(qū)域產(chǎn)生不同影響

熬夜對大腦不同區(qū)域的影響不同。一項研究發(fā)現(xiàn)【2】，大腦對生物鐘的反應大概可以分為兩種：“嚴格聽話型”和“不管不問型”。大腦皮層下的區(qū)域，包括中腦和丘腦等結(jié)構(gòu)就屬于前者——無論睡沒睡好，活躍程度都還能與生物鐘節(jié)律保持一致。而大腦皮層的大部分區(qū)域，比如前額皮質(zhì)等等，它們就不大買生物鐘指令的賬——只要睡眠需求大了，它們就會自動進入不活躍狀態(tài)。這就是為什么在熬夜之后，即便是在本該精神的大白天，我們卻依然會“迷迷糊糊”的原因。

4.其他危害

熬夜會讓你更容易患上癌癥。熬夜的時候，細胞代謝異常，人體細胞正常分裂受到影響，從而導致細胞突變，提高患癌風險。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。

除此之外，熬夜對眼睛也會造成一萬點傷害，可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導致視力驟降。

另外，熬夜會通過影響交感神經(jīng)的興奮而導致神經(jīng)衰弱。人的交感神經(jīng)應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。因此，長期熬夜學習的效果可能并不理想，學生黨們在考試前夜就別通過通宵來自己感動自己了。

熬夜的很多危害，好像都是缺乏睡眠造成的，那么白天多睡會能補救回來嗎？

一晚上睡不好，白天經(jīng)過適當?shù)男菹?，是可以得到恢復的。缺覺引起的日間行為能力、學習記憶能力下降能通過打盹得到改善；不僅如此，缺覺引起的痛閾降低、免疫力降低等問題也能通過日間休息得以良性逆轉(zhuǎn)。對于普通人，睡眠專家們推薦20分鐘以內(nèi)的打盹。為了避免影響夜間睡眠，應盡量避免下午3點以后打盹?！?/p>

然而，有些人習慣在工作日熬夜，周末狠狠補覺，試圖以此彌補丟掉的睡眠，這樣的方式并不可取。大腦有兩套系統(tǒng)參與睡眠-覺醒過程的調(diào)節(jié)。第一套是生物鐘，其最重要的部件位于下丘腦。生物鐘使人體多種生理功能（睡眠-覺醒、激素釋放、血壓變化、臟器功能等）按照晝夜周期有規(guī)律地變化，其功能不受睡多睡少的影響。生物鐘雖然可以調(diào)整，但每天只能接受1-2小時的變化，這也是跨時區(qū)旅行需要倒時差的原因。