“打太極拳，是不是對(duì)膝蓋不好？
剛開(kāi)始練習(xí)太極的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)酸痛。
某太極拳傳人被確診為骨性關(guān)節(jié)炎，
需要關(guān)節(jié)清理手術(shù)。
這是真的嗎。
那么太極拳到底會(huì)不會(huì)傷害我們的膝蓋呢？
首先我們了解下膝關(guān)節(jié)受力的自身特點(diǎn)，站立時(shí)膝關(guān)節(jié)承擔(dān)約一倍體重，隨著身體的逐漸下蹲，膝關(guān)節(jié)屈曲角度變大，承受的壓力也逐漸增加，可達(dá)到體重的數(shù)倍。練習(xí)太極拳需要膝關(guān)節(jié)全程屈曲，長(zhǎng)期負(fù)重，的確對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力很大。
同時(shí)膝關(guān)節(jié)作為人體主要承重關(guān)節(jié)，本身就會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)，發(fā)生功能減退、骨密度降低、骨質(zhì)增生等老化性的改變，所以大部分老年人基本都存在或輕或重的關(guān)節(jié)問(wèn)題。
當(dāng)中老年人突然開(kāi)始練習(xí)太極，忽視熱身或動(dòng)作不正確就會(huì)使原本已退變的膝蓋負(fù)擔(dān)過(guò)重，這就加大了軟骨和半月板的磨損和損傷的概率，繼而可能出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎或使已患有的骨性關(guān)節(jié)炎癥狀加重。
太極是否會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)？多個(gè)權(quán)威研究機(jī)構(gòu)都曾做過(guò)研究。
波士頓塔夫茨醫(yī)學(xué)中心的研究小組在美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)院會(huì)議上公布的研究結(jié)果報(bào)告說(shuō)：“太極運(yùn)動(dòng)，有助于膝蓋自我修復(fù)。中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)太極拳有助于緩解膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，幫助患者康復(fù)。
研究人員將兩組年齡在50多歲的人進(jìn)行了研究，一組每周練習(xí)半個(gè)小時(shí)的太極，另一組每周只做拉伸的運(yùn)動(dòng)，這些患者關(guān)節(jié)炎病史均超過(guò)10年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持打太極拳的患者關(guān)節(jié)疼痛明顯緩解，身體機(jī)能獲得改善。
報(bào)道說(shuō)，該研究小組之前的研究已發(fā)現(xiàn)，太極拳動(dòng)作舒緩，可以改善肌肉功能，提高身體平衡性和靈活性。
另外2016 年美國(guó)相關(guān)機(jī)構(gòu)也做了細(xì)致的研究，研究者們招募了 204 名有癥狀的膝關(guān)節(jié)炎患者（平均 60 歲，一大半為女性，一半為白種人）。比較了每周 2 次的太極或理療（膝關(guān)節(jié)炎的標(biāo)準(zhǔn)治療的組成部分）對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎的療效。12 周后，兩組病人的疼痛、膝關(guān)節(jié)功能、生活質(zhì)量均有明顯好轉(zhuǎn)，太極與理療的效果雖然相似。但太極拳練習(xí)者的抑郁癥狀和整體的生活質(zhì)量?jī)?yōu)于理療組。一年之后，療效仍然持續(xù)。
研究者們認(rèn)為，太極會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用。
那練拳中出現(xiàn)膝蓋受傷又是怎么一回事呢？
膝關(guān)節(jié)疼痛的原因
一、練功前關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分
有些人練習(xí)太極拳時(shí)不做熱身運(yùn)動(dòng)，直接進(jìn)行套路練習(xí)，想利用有限的時(shí)間多練一遍拳；有些拳師本身就不重視熱身運(yùn)動(dòng)，這是非常錯(cuò)誤的。活動(dòng)不夠充分就開(kāi)始練拳，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動(dòng)作不慎就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
二、練功后不注意休整及保養(yǎng)
由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進(jìn)行鍛煉的，對(duì)腿部力量的要求較大，通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，腿部肌肉由于疲勞就會(huì)比較緊張。這時(shí)在停止練習(xí)后，就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活動(dòng)，就會(huì)使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，這就像參加百米沖刺的運(yùn)動(dòng)員跑完后不能馬上停下來(lái)，而是還要進(jìn)行一段距離的慢跑使身體有一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程。
另外，膝關(guān)節(jié)除了在鍛煉前要充分活動(dòng)開(kāi)、結(jié)束后做好充分的恢復(fù)休整外，還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開(kāi)了，這時(shí)一定要注意避風(fēng)，俗話說(shuō)“避風(fēng)如避箭”。剛練完功，不能馬上進(jìn)入空調(diào)房間，或用電風(fēng)扇對(duì)著吹和洗涼水澡。而冬天在不運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，不要讓膝關(guān)節(jié)受寒，大風(fēng)天氣里不要在戶外練拳，否則也容易讓關(guān)節(jié)受風(fēng)。
三、練功時(shí)姿勢(shì)不正確
1、跪膝。跪膝就是膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖太多，使整個(gè)身體的重量都?jí)旱较リP(guān)節(jié)上，不能順利地下到腳上，由于膝關(guān)節(jié)承重太大，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。
2、定式時(shí)實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖不能對(duì)照。陳鑫說(shuō)：“骨節(jié)要對(duì)，不對(duì)則無(wú)力?！庇捎谙リP(guān)節(jié)與腳尖不對(duì)照，使膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng)，所以易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。如動(dòng)作“懶扎衣”定式，右腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)照；動(dòng)作“單鞭”定式，左腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)照。
3、重心倒換時(shí)動(dòng)作幅度過(guò)大，兩膝造成左右搖擺；同時(shí)兩腳不能抓地，出現(xiàn)不是外側(cè)腳離地，就是內(nèi)側(cè)腳離地的現(xiàn)象，這樣子扭來(lái)擺去，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不良影響，容易使膝關(guān)節(jié)受傷。
4、動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)不能虛實(shí)分明。在腳尖外擺、內(nèi)扣時(shí)盡量不要負(fù)重，待定好方向后，再將重心轉(zhuǎn)移過(guò)去，不要將兩腳在地下虛實(shí)不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現(xiàn)出虛實(shí)分明，又會(huì)在帶負(fù)荷轉(zhuǎn)重心時(shí)，不小心使膝關(guān)節(jié)受傷，導(dǎo)致以后出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。
四、原有傷痛練拳后表現(xiàn)明顯
有些人在過(guò)去從事其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)就曾經(jīng)受傷，或膝關(guān)節(jié)曾因?yàn)轱L(fēng)濕、受風(fēng)寒得了關(guān)節(jié)炎，但由于平時(shí)沒(méi)有大的運(yùn)動(dòng)量，腿部不承受大的壓力所以表現(xiàn)不明顯，而習(xí)拳時(shí)由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝、單腿支撐重心時(shí)，致使腿部超負(fù)荷承受壓力，就使原來(lái)傷痛的膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)出較為明顯的疼痛感。
五、重心過(guò)低造成運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
每個(gè)人的體質(zhì)不同，有些人從來(lái)不進(jìn)行體育鍛煉，所以，在初練太極拳時(shí)就會(huì)感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關(guān)節(jié)在控制能力差時(shí)受傷，致使關(guān)節(jié)疼痛。
如何防治膝關(guān)節(jié)疼痛和損傷？
張東武老師說(shuō)：膝關(guān)節(jié)疼痛會(huì)嚴(yán)重地影響姿勢(shì)動(dòng)作的準(zhǔn)確，從而阻礙拳藝的進(jìn)步和提高，使自己對(duì)前途失去信心，以至于放棄練拳。這就要求我們太極拳的教練要對(duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)有所了解，要正確地、系統(tǒng)地、科學(xué)地去練習(xí)太極拳。要做到在練出一身好功夫的同時(shí)，練出一個(gè)好身體，不能功夫練上身了，身體卻練壞了，所以練真功與養(yǎng)生同樣重要。只有在方法正確的前提下，才能練出一個(gè)強(qiáng)健的體魄，讓太極拳成為我們最佳的健身方式，為人類的健康長(zhǎng)壽作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)!
編輯：小七
本文主要內(nèi)容來(lái)源于張東武老師文章《練太極拳膝關(guān)節(jié)疼痛的原因分析及防治》
（新書(shū)推薦）
聯(lián)系客服
