如何緩解學(xué)生的心理壓力
周總峰
一年一度的中考漸漸近了，由于初三的學(xué)生們沒(méi)有親身經(jīng)歷過(guò)，再加上對(duì)自己的認(rèn)識(shí)不夠，不自信等，所以一些同學(xué)會(huì)產(chǎn)生心理問(wèn)題如：有不同程度的焦慮，局促不安、心理壓力特別大，并且擔(dān)心這種焦慮會(huì)影響自己的中考狀態(tài)。
考前焦慮說(shuō)明兩個(gè)問(wèn)題：一是表明學(xué)生對(duì)應(yīng)考的高度重視，因?yàn)椴槐恢匾暤氖虑椴粫?huì)引起過(guò)高焦慮；二是表明學(xué)生面對(duì)焦慮缺少對(duì)策，因?yàn)橛邪盐諔?yīng)對(duì)的事情也不會(huì)引起過(guò)高焦慮。中考關(guān)系到一個(gè)人的發(fā)展方向，引起重視甚至引起焦慮原本是正常的。但是，如果把中考看得過(guò)高，引起的焦慮超過(guò)一定限度的話，則會(huì)對(duì)考前復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。我把我校學(xué)生遇到的普遍性問(wèn)題和相應(yīng)對(duì)策在這里簡(jiǎn)單地跟大家講一講，希望能引起大家的關(guān)注，以拋磚引玉。
一、正確認(rèn)識(shí)自己，保持良好情緒
1、不要與任何人比較，首先自己跟自己比，關(guān)鍵在于自己是不是得到進(jìn)步。每一次考試失利之后都會(huì)出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復(fù)習(xí)時(shí)間，對(duì)復(fù)習(xí)講無(wú)疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進(jìn)步的機(jī)會(huì)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，改善復(fù)習(xí)策略，提高成績(jī)才是根本。
2，理智地面對(duì)自己的實(shí)際水平，訂立科學(xué)的目標(biāo)。目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向，更要起到幫助我們堅(jiān)強(qiáng)信心的作用。建立自信心：就是說(shuō)始終相信自己的能力和毅力?？忌谑艿酱煺酆罂梢酝ㄟ^(guò)自我鼓勵(lì)、自我鞭策的方式來(lái)使自己重新鼓起勇氣，這其實(shí)也是建立信心的一種。
二、做好兩個(gè)準(zhǔn)備，迎接挑戰(zhàn)
1、知識(shí)準(zhǔn)備。
最后階段的學(xué)習(xí)應(yīng)以系統(tǒng)地記憶知識(shí)，熟悉知識(shí)為主要安排。中考與知識(shí)，也考能力，它們是相互依存，彼此促進(jìn)的，但能力的提高是一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的積累過(guò)程。臨考前，同學(xué)們要從浩繁的復(fù)習(xí)資料中超脫出來(lái)，回歸教材，回歸基礎(chǔ)，千萬(wàn)不能墜入題海之中，被難題攪得心神不安，影響自己思維的正常進(jìn)行。這一階段還要重視每一科的復(fù)習(xí)。有的同學(xué)為了提高總分，把優(yōu)勢(shì)科目停下來(lái)，抽出時(shí)間突擊劣勢(shì)科日，結(jié)果造成優(yōu)勢(shì)科目的分?jǐn)?shù)大幅度下降，劣勢(shì)科目的分?jǐn)?shù)又沒(méi)有明顯提高，考前隨意放棄某科的復(fù)習(xí)是極不明智的。
2、身體準(zhǔn)備。
要注意調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏，使其與中考、中考相適應(yīng)。有的同學(xué)晚上開夜車，白天的安排是不相適應(yīng)的。有的同學(xué)想到每試前一定要休息好，因而，早上9點(diǎn)鐘才起床，中午午睡到3點(diǎn)才起床，這樣過(guò)分地松弛與中考、中考也不相適應(yīng)。要堅(jiān)持正常的體育鍛煉，要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，不要吃生冷、不衛(wèi)生、不易消化的食物。
三、學(xué)生遇到的心理障礙及對(duì)策
案例一：現(xiàn)在正是突擊復(fù)習(xí)的時(shí)候，可是有些同學(xué)越想學(xué)卻越是看不進(jìn)書，即出現(xiàn)“滯學(xué)”的狀態(tài)。
有兩種原因可以導(dǎo)致這種“滯學(xué)”狀況。一是過(guò)度復(fù)習(xí)致使大腦過(guò)度疲勞，無(wú)法吸收新信息。第二個(gè)原因是眼睛盯著書本，心中想著結(jié)局。對(duì)中考結(jié)果的過(guò)度擔(dān)心使盯著書本的眼睛無(wú)法投入地讀進(jìn)去，不過(guò)是“盯著”而已。
對(duì)策1：科學(xué)用腦注重效率，睡眠充足勞逸結(jié)合?？忌趶?fù)習(xí)時(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整，每次學(xué)習(xí)不超過(guò)5 0分鐘，必保持休息l 0分鐘，最好采取戶外體育活動(dòng)的方式進(jìn)行“積極休息”。
對(duì)策2：假設(shè)自己落榜無(wú)疑，權(quán)當(dāng)考試的目的只是量一量自己與金榜之間的距離。對(duì)結(jié)果不過(guò)分牽掛了，被這種牽掛所分流的精力就會(huì)轉(zhuǎn)化為你的學(xué)習(xí)效率。
對(duì)策3：飲食清淡營(yíng)養(yǎng)豐富?？记吧眢w消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充考生的體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對(duì)不要飲含有添加合成色素的飲料，因?yàn)楹铣缮貢?huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂(lè)等易引起精神興奮的飲品。
案例二：本來(lái)身體啥毛病沒(méi)有，可是一旦考試就頭疼肚子疼啥毛病都來(lái)。
對(duì)策：身體不適有時(shí)是心理焦慮的軀體反應(yīng)。如果醫(yī)生證明你所擔(dān)心的病純屬子虛烏有，那就要防止讓軀體不適成為臨陣脫逃的“退堂鼓”。由心理應(yīng)激所導(dǎo)致的軀體疾病可以隨著注意力向考試內(nèi)容的集中而逐漸緩解。也就是說(shuō)考試的時(shí)候不要把注意力放在身體不適上，因?yàn)檫@種不適是由心理因素引起的，別理它，把注意力集中到考試的內(nèi)容上來(lái)，慢慢就能緩解這種不適。
案例三：充足的睡眠是學(xué)習(xí)效率和考試成績(jī)的重要保證，可是有些時(shí)候越想睡卻越睡不著。
對(duì)策1：失眠有時(shí)是心身疾病的危機(jī)，但在更多情況下卻與兩種因素密切相關(guān)。一是生活程序紊亂，飲食、睡眠與娛樂(lè)活動(dòng)完全跟著感覺(jué)走。因此，要讓生活節(jié)奏接近日常水平，到點(diǎn)就睡——不論想不想睡；到點(diǎn)就起——不論想不想起；到點(diǎn)就學(xué)——不論愛(ài)不愛(ài)學(xué)。有規(guī)律的生活會(huì)使你安然入睡。
對(duì)策2：引起失眠的第二因素是對(duì)失眠太擔(dān)心，偶爾失眠就引起異常關(guān)心，異常關(guān)心與失眠形成惡性循環(huán)。到了睡眠時(shí)間就立即躺下。能睡就睡，睡不著覺(jué)就在臥床狀態(tài)下閉目回憶當(dāng)天學(xué)過(guò)的知識(shí)。但是在心理上要做好“徹夜不眠”的精神準(zhǔn)備。事實(shí)上，失眠往往是怕失眠的產(chǎn)物，而主動(dòng)期待“徹夜不眠”卻可能成為安眠良藥。
對(duì)策3：哈欠法。不斷地打哈欠，一次打哈欠的時(shí)間大約為6秒
案例四：一學(xué)就會(huì)、一考就蒙。這叫“怯場(chǎng)”。
對(duì)策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結(jié)局預(yù)計(jì)得更慘一點(diǎn)。當(dāng)你把最差的結(jié)局接受下來(lái)時(shí)，緊張往往有趨于松緩。
對(duì)策2：如果進(jìn)入考場(chǎng)后心慌手抖以至無(wú)法答題，那就要學(xué)會(huì)瞬間放松術(shù)。具體做法是：仔細(xì)體驗(yàn)心理焦慮時(shí)身體哪些部位的肌肉變得緊張。再把緊張的肌肉逐漸繃緊，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后自動(dòng)放松。然后雙目微閉，緩慢進(jìn)行深呼吸，重復(fù)幾次，使心情平靜下來(lái)。如果平時(shí)經(jīng)常練，那么在考場(chǎng)上只要幾個(gè)簡(jiǎn)易的動(dòng)作就可以使你過(guò)度的緊張緩緩釋放。
對(duì)策3：把考試焦慮“合理化”，即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會(huì)贏得考試。
對(duì)策4：把考試焦慮“普遍化”。如果你認(rèn)為焦慮之感是你的“專利”，那么這個(gè)“專利”就會(huì)把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬(wàn)名考生都像自己這么緊張，你會(huì)獲得一種意外的“天塌大家頂”效應(yīng)——既然如此，反而放松。
對(duì)策5：條件允許的話，可以約幾名與你心態(tài)類同的學(xué)生，天天
模擬中考情境。這種模擬次數(shù)多了會(huì)使你對(duì)考試氣氛產(chǎn)生一種“習(xí)以為常”心態(tài)，真的面臨考場(chǎng)也就不會(huì)被緊張嚇得太緊張。
案例五：考砸了怎么辦？
對(duì)策：適當(dāng)調(diào)低對(duì)考試的期望值。過(guò)高的期望值和過(guò)低的自信相互作用，才產(chǎn)生重大的精神壓力，導(dǎo)致對(duì)考試的過(guò)度焦慮。中考跟平時(shí)大小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而整日憂心忡忡。你可以這樣問(wèn)自己：我的命運(yùn)完全取決于這次考試嗎?中考萬(wàn)一落榜就永遠(yuǎn)失去求學(xué)的機(jī)會(huì)了嗎? 就算真的名落孫山并且不再中考，我就不會(huì)有所作為了嗎? 要確立這樣的思想：“世事我曾抗?fàn)?，成敗不由我?#8221;、“我已盡了力，考不上也問(wèn)心無(wú)愧”、“考上最好、考不上仍有出路”，通過(guò)這樣的理性思索與回答會(huì)使你思路變寬，緊張變緩，心態(tài)變得輕松自然。
案例六：情緒波動(dòng)、自信不足怎么辦？
對(duì)策1：通過(guò)積極的自我想象，體驗(yàn)過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。
對(duì)策2：將你對(duì)考試的擔(dān)心焦慮的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)，最終憂慮成疾
對(duì)策3：一分鐘自我暗示。即根據(jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話，在心中默念3至5遍。考生可要求是：語(yǔ)言簡(jiǎn)短、具體、直接、肯定。比如：“我已平靜下來(lái)，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績(jī)”、“我現(xiàn)在的情緒很好，今天我學(xué)了很多東西，真令人高興”、“我這門學(xué)科學(xué)得很好”、“剛才我學(xué)習(xí)狀態(tài)真好，我要繼續(xù)下去”等等。
對(duì)策4：加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂(lè)觀心境。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。
案例七：某些班級(jí)的同學(xué)平時(shí)不嚴(yán)格要求自己，一到考試就喊壓力大，表現(xiàn)得格外緊張，導(dǎo)致集體焦慮怎么辦？
對(duì)策1：平時(shí)多努力，考試自輕松。學(xué)習(xí)這東西主要靠積累，只要你平時(shí)腳踏實(shí)地，學(xué)習(xí)認(rèn)真按照計(jì)劃進(jìn)行，考好每一次小考，大考自然沒(méi)問(wèn)題。否則臨近大考了才想著“抱佛腳”就會(huì)導(dǎo)致一來(lái)心慌，二來(lái)收效不大，說(shuō)不定還會(huì)表現(xiàn)失常。
對(duì)策2：不要過(guò)度渲染緊張氛圍。你只要感覺(jué)到大多數(shù)同學(xué)都是緊張的就行了，說(shuō)一兩句緊張可以釋放你的情緒，但說(shuō)多了就會(huì)形成一種濃烈的緊張氛圍，而情緒的特點(diǎn)就是有很強(qiáng)的感染力，就好像我們看喜劇會(huì)笑，看悲劇會(huì)哭一樣，人的情緒是很容易受別人感染的，所以緊張說(shuō)多了，會(huì)使原先不緊張的同學(xué)也緊張起來(lái)，同時(shí)自己變得更加緊張，不如把說(shuō)緊張的時(shí)間用來(lái)學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取多考一兩分還來(lái)得實(shí)在。
四、臨考前及考試中減輕心理壓力的方法
1、考試進(jìn)考場(chǎng)前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說(shuō)笑，把注意力從對(duì)考場(chǎng)的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來(lái)，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
2、在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺(jué)上來(lái)，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w，受到不良情緒的干擾，可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間；不僅如此，沒(méi)有經(jīng)過(guò)良好調(diào)節(jié)的大腦，會(huì)使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當(dāng)遇到心理緊張時(shí)，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來(lái)。進(jìn)考場(chǎng)后，如果緊張可以嘗試此法?？记耙部捎么朔?，考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來(lái)，全身有一種輕松感。
3、“四先四后，一快一慢”：先做簡(jiǎn)單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。
4、重視第一選擇。一般來(lái)說(shuō)選擇的第一個(gè)答案準(zhǔn)確率較高。因?yàn)檫@時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會(huì)受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來(lái)越難。
5、認(rèn)清題型，對(duì)癥下藥，不留遺憾。弄清題目的要求（簡(jiǎn)答題與分析說(shuō)明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。（堅(jiān)決杜絕考場(chǎng)睡覺(jué)和提前離開考場(chǎng)現(xiàn)象）
五、收獲
正確對(duì)待分?jǐn)?shù)、正確對(duì)待人生。我覺(jué)得這是每個(gè)學(xué)生都是應(yīng)當(dāng)記住的兩句話。學(xué)習(xí)應(yīng)該是一種樂(lè)趣，它是每個(gè)人在成長(zhǎng)過(guò)程中，從別人那里獲得的一種求生的本領(lǐng)和技能，而不是僅有的薄薄的幾張成績(jī)單?？荚囍皇菍W(xué)習(xí)過(guò)程中一種檢測(cè)，我們只要平時(shí)付諸努力了，考好則喜，考不好平時(shí)的成績(jī)也不能抹殺。
對(duì)于考試，只要大家做到“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”，相信一定能夠考好。
在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，由于學(xué)業(yè)、就業(yè)方面的壓力增大，正值青春發(fā)育期的中學(xué)生面臨許多壓力。家庭、學(xué)校等各方面的期盼共同編織著這個(gè)網(wǎng)。現(xiàn)實(shí)的諸多不便及不協(xié)調(diào)迫使我們?cè)撟鲆恍┦虑榱?。這對(duì)幫助青少年正確應(yīng)對(duì)壓力，對(duì)青少年的健康成長(zhǎng)有著重要意義，也是教師的責(zé)任。初三學(xué)生的壓力來(lái)自哪些方面呢？
一、諸多無(wú)形的壓力
1.社會(huì)的壓力
近年來(lái)大中專生的急劇猛增，造成全國(guó)高校大學(xué)生的就業(yè)率為70%，也就是說(shuō)，30%的應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生暫時(shí)沒(méi)有找到工作。而地方上更為明顯，拿學(xué)校為例子。早幾年，初中招收的老師限于?？茖W(xué)歷還供不應(yīng)求，而今本科生多的都沒(méi)法安排。我國(guó)的職業(yè)教育制度還不成熟，走職業(yè)道路孩子更沒(méi)出路。一些單位人滿為患，下崗失業(yè)嚴(yán)重。如果沒(méi)有更高的學(xué)歷今后能行嗎？這在社會(huì)當(dāng)中形成的共識(shí)，直接表現(xiàn)那就是壓迫自己的孩子——學(xué)習(xí)。
2.學(xué)校的壓力
分是學(xué)生的命根?？际抢蠋煹姆▽?，這可笑的背后，卻蘊(yùn)藏著學(xué)校間的競(jìng)爭(zhēng)，老師之間的量化。好的學(xué)校好在什么地方呢？只有一把衡量的尺子——分的高低。學(xué)校好了，相應(yīng)的一些都有了。
3.家庭的壓力
重點(diǎn)高中與普通高中的殘酷選擇。家長(zhǎng)望子成龍的厚望，學(xué)校對(duì)畢業(yè)生的過(guò)多關(guān)注，學(xué)生對(duì)于提高成績(jī)的焦慮，構(gòu)成了這一特定時(shí)期的主要矛盾。在這種情況下，教師和家長(zhǎng)往往對(duì)學(xué)生的心理狀況不關(guān)心，而一味的加班加點(diǎn)，學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，精神負(fù)擔(dān)也日益加重，逆反、自卑、焦慮等不良心理隨之增強(qiáng)，家長(zhǎng)、老師看在眼里、急在心里，越急越不擇手段，結(jié)果造成惡性循環(huán)。家長(zhǎng)卻一味的尋求老師來(lái)找辦法。
4.心理成長(zhǎng)中的壓力
(1)學(xué)生的青春期問(wèn)題。初中學(xué)生正處在青春發(fā)育期，這一時(shí)期隨著生理變化第二性征的出現(xiàn)，也會(huì)在學(xué)生的心理、思想、行為方式，尤其是男女學(xué)生的關(guān)系等方面給初中教育帶來(lái)許多新問(wèn)題。過(guò)去，由于社會(huì)的性保守觀念，初中學(xué)生缺乏正確的性教育，因此缺乏正確對(duì)待性問(wèn)題的能力，以至于出現(xiàn)各種偏差。改革開放以后，社會(huì)的性觀念變化很大，這種社會(huì)現(xiàn)象給初中學(xué)生的青春期教育帶來(lái)的新問(wèn)題是，要么對(duì)性開放憎恨，造成性封閉，形成性壓抑的變態(tài)心理與行為；要么追隨性開放，男女學(xué)生之間出現(xiàn)早戀、甚至性行為等不正常現(xiàn)象。因此，在這種形勢(shì)下對(duì)初中學(xué)生進(jìn)行有效的性教育比以往任何時(shí)候都重要。因?yàn)樯鐣?huì)給他們帶來(lái)的性影響也比以往任何時(shí)候都更多。譬如，愛(ài)滋病，社會(huì)的一些壞風(fēng)氣。
(2)學(xué)生間爭(zhēng)強(qiáng)好勝，生活條件，成績(jī)的好壞等。不能科學(xué)的面對(duì)自己的成長(zhǎng)，為學(xué)習(xí)而遮蔽一切。殊不知學(xué)業(yè)固然重要，其他來(lái)自社會(huì)，家庭的教育更重要。獨(dú)立生活的經(jīng)驗(yàn)，民間的一些藝術(shù)和精湛的技藝是在學(xué)校中學(xué)不到的。開放的今天，不讓學(xué)生學(xué)一些防范措施能行嗎？
二、面對(duì)壓力學(xué)生的不良表現(xiàn)
1.身體上
殘酷的競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)實(shí)使一些學(xué)校在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，都在國(guó)家規(guī)定的時(shí)間外再擠時(shí)間，更可悲的是學(xué)生。做不完的作業(yè)，學(xué)不完的習(xí)。完不成作業(yè)，家長(zhǎng)這關(guān)過(guò)不了，老師這關(guān)更過(guò)不了。每天近六點(diǎn)起床，晚上要到九點(diǎn)多才睡覺(jué)。中學(xué)生處于多夢(mèng)的季節(jié)，再好也不會(huì)倒頭就睡。臨到考試，不但體育課停了，一些與升學(xué)無(wú)關(guān)的課幾乎都停了。別說(shuō)鍛煉了，有時(shí)吃飯的時(shí)間都會(huì)受侵占，不少學(xué)生吃飯的質(zhì)量沒(méi)有保障。一天都在坐著，不是學(xué)習(xí)就是寫作業(yè)，先講成績(jī)?cè)僬勆眢w，這幾乎成了一種定式。
2.心理上
雖然處于好動(dòng)的年齡階段，但承受的各方面的壓力非同一般。沉默寡言，書呆子一個(gè)個(gè)在形成。這是我們不愿要的。分分學(xué)生的命根，成績(jī)是衡量學(xué)生好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)?？傊瑢W(xué)生的一切都以成績(jī)?yōu)橹行?。通過(guò)對(duì)我校初三年級(jí)學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中存在不同程度的心理障礙，并深入分析調(diào)查結(jié)果，按其特征、形成原因的不同分為以下幾種類型：缺乏自信、自疚自責(zé)、逆反對(duì)抗、羞澀自卑、自視過(guò)高、考試焦慮。現(xiàn)代心理學(xué)針對(duì)中學(xué)生這一特殊的群體，應(yīng)把心理障礙理解為學(xué)生在心理發(fā)展過(guò)程中，由于不良刺激而引起的心理異?，F(xiàn)象。
3.語(yǔ)言上
我們來(lái)自各方面的壓力都把目光集中在成績(jī)上，語(yǔ)言這么重要的地方也被忽略了。普通話，我們走向世界的一種文化工具。在這時(shí)也沒(méi)立足之地了。平時(shí)，學(xué)生的文明程度呢？臟話隨口而出，方言應(yīng)用隨意。我們看到了，這是一種心理不健康的表現(xiàn)，今后走向社會(huì)這種行為是很難再改變的，之所以這樣，是學(xué)生發(fā)泄的一種表現(xiàn)。更深一點(diǎn)，譬如現(xiàn)在不抓普通話，成人后一時(shí)不能糾正，對(duì)于就業(yè)又是個(gè)問(wèn)題。我們知道，良好的心態(tài)是心理健康的重要標(biāo)志，也是素質(zhì)教育的培養(yǎng)目標(biāo)。中學(xué)生有必要掌握一些平衡心理的方法，正確面對(duì)和緩解心理壓力，這將有助于他們獲得健康的心理和健康的人生。對(duì)于初三畢業(yè)班來(lái)說(shuō)，心理的健康的質(zhì)量直接決定著整個(gè)初三的學(xué)習(xí)生活。
4.行為上
中學(xué)生處于成長(zhǎng)時(shí)期，各種模仿行為很強(qiáng)，可塑性更強(qiáng)。學(xué)好不容易，學(xué)壞卻非常的容易。行為上常見(jiàn)的(1)、智力活動(dòng)問(wèn)題行為。這種問(wèn)題行為主要是由于智力活動(dòng)發(fā)展失衡、難于適應(yīng)學(xué)習(xí)要求、智力活動(dòng)技能缺乏等所引起的問(wèn)題行為，例如學(xué)業(yè)不良、怠學(xué)、逃學(xué)、厭學(xué)、抄襲等。(2)、情感問(wèn)題行為。如童年恐怖癥、學(xué)?？植腊Y，表現(xiàn)為上學(xué)恐怖、學(xué)科恐怖、考試恐怖、師生關(guān)系恐怖等；情緒波動(dòng)激烈、易怒性；過(guò)分的焦慮引起的神經(jīng)質(zhì)式的敏感、多慮、多疑、害怕、煩躁不安等。(3)、人格問(wèn)題行為。如性格孤僻、粗暴，性情反復(fù)無(wú)常、退縮，反社會(huì)行為，意義缺乏感，責(zé)任喪失，品德不良行為，成癮行為等。(4)、青春期問(wèn)題行為。如異性交往恐懼、性心理障礙、青春期自閉癥、青春期逆反心理等。(5)、習(xí)慣性問(wèn)題行為。(6)、人際交往障礙等。從點(diǎn)滴我們可以透視學(xué)生的更多問(wèn)題。中學(xué)生不但是家長(zhǎng)的中心，更是我們偉大祖國(guó)今后的財(cái)富，我們放棄現(xiàn)在，就等于放棄未來(lái)。
三、如何科學(xué)的幫助并緩解學(xué)生的壓力？
當(dāng)前初中教育特別困難，是因?yàn)樵S多問(wèn)題都同時(shí)出現(xiàn)在這一階段。也正因?yàn)檫@個(gè)原因，政府和社會(huì)的方方面面應(yīng)該對(duì)初中給予更大的關(guān)心和支持，把它作為實(shí)施義務(wù)教育的一項(xiàng)重要工作來(lái)抓，投入更多人力和物力，這樣才能使初中教育的面貌發(fā)生根本性的變化。問(wèn)題出現(xiàn)了，解決的方法可能不唯一，解決的途徑相應(yīng)也不唯一。怎樣切實(shí)幫助并引導(dǎo)學(xué)生健康愉快的度過(guò)初三的學(xué)習(xí)生活。我們可從以下幾個(gè)方面相結(jié)合的去研究。
1.家長(zhǎng)應(yīng)如何去做呢？
(1)家長(zhǎng)應(yīng)支持理解孩子
初三學(xué)生大多數(shù)是獨(dú)生子女。父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上高中，這樣一來(lái)，免不了經(jīng)常嘮叨，有意無(wú)意地給孩子造成了壓力，使學(xué)生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。
家長(zhǎng)們希望孩子能上一所好高中，能成才，這種心情是可以理解的，但教導(dǎo)要得法。父母既要關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)和生活，也要關(guān)心孩子的心理健康。
初三階段，孩子們學(xué)習(xí)緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長(zhǎng)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過(guò)多的壓力。家長(zhǎng)應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子上街購(gòu)物，或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心情，溝通和孩子的情感。
初三階段，考試會(huì)多一些，家長(zhǎng)要正確看待孩子考試的分?jǐn)?shù)。有時(shí)孩子考試成績(jī)不好，父母也不要大驚小怪，更不能責(zé)罵孩子，應(yīng)心平氣和地同孩子分析考不好的原因。
對(duì)孩子心中的煩惱，家長(zhǎng)應(yīng)和老師配合，給予及時(shí)的疏導(dǎo)和消除。對(duì)孩子的每一個(gè)優(yōu)點(diǎn)、每一次進(jìn)步，家長(zhǎng)都應(yīng)給予鼓勵(lì)和贊揚(yáng)，以增強(qiáng)孩子的自信心。家庭應(yīng)是孩子學(xué)習(xí)和生活的港灣，家長(zhǎng)應(yīng)給孩子營(yíng)造一個(gè)寬松愉悅的家庭環(huán)境，使孩子能有一個(gè)健康的心理進(jìn)行復(fù)習(xí)備考。
教師和家長(zhǎng)都應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)初三學(xué)生存在的各種心理障礙，及時(shí)給予關(guān)心和疏導(dǎo)，幫助學(xué)生消除心理疾患，使他們能以一種自信健康向上的心理狀態(tài)復(fù)習(xí)備考，迎接高考，走向更廣闊的人生之路！
教育專家提醒：家長(zhǎng)不要威逼孩子
多數(shù)家長(zhǎng)在教育孩子時(shí)，習(xí)慣于威脅和逼迫。近日，在市四十九初中進(jìn)行的賞識(shí)教育講座上，賞識(shí)教育專家周弘表示此舉欠妥，并稱多談心、賞識(shí)孩子才是明智之舉。
臨考不認(rèn)真家長(zhǎng)威脅不管用
臨近中考，有些學(xué)生學(xué)習(xí)還是三心二意，一點(diǎn)都不緊張，家長(zhǎng)怎么訓(xùn)斥都沒(méi)用。有些家長(zhǎng)對(duì)孩子的這種行為十分惱火，可無(wú)論自己怎么勸說(shuō)或威脅都無(wú)濟(jì)于事，一度關(guān)系緊張。
家長(zhǎng)一定不能威脅孩子要求他們考高分，臨考前孩子的心理壓力一般都很大，家長(zhǎng)應(yīng)同他們談心，了解他們的想法和實(shí)際困難，幫助孩子消除緊張和不安情緒。
家長(zhǎng)可嘗試對(duì)孩子說(shuō)：不管你考得好壞，我都會(huì)和你分享一切結(jié)果。這樣才會(huì)讓孩子知道家長(zhǎng)是在支持自己，從而有信心克服困難。
2.老師應(yīng)如何去做呢？
孔子說(shuō)過(guò)：“知之不如好之，好之不如樂(lè)之。”廣大教育者對(duì)于“興趣是最好的老師”早已達(dá)成共識(shí)，并積極探索如何激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，以取得良好的教學(xué)效果。但若不能解決學(xué)生學(xué)習(xí)中存在的心理障礙，“知學(xué)”、“好學(xué)”、“樂(lè)學(xué)”三個(gè)層次的學(xué)習(xí)便無(wú)從談起，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣也只能流于形式。心理學(xué)家指出：焦慮具有積極價(jià)值，它是學(xué)習(xí)的內(nèi)驅(qū)動(dòng)力，是注意的基礎(chǔ)，一定程度的焦慮能維持一定的緊張度，提高學(xué)習(xí)效率，但焦慮過(guò)高或過(guò)低，都會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)造成不利。由此可見(jiàn)，正確運(yùn)用心理學(xué)指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)，消除他們的心理問(wèn)題，才能提高學(xué)習(xí)效率。
3.學(xué)生自身應(yīng)注意什么呢？
(1)生理上
調(diào)節(jié)生物鐘：改變假期晚起晚睡的壞習(xí)慣，每天晚上九點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)左右起床，基本上按照新學(xué)期的作息時(shí)間休息，提前兩周左右開始執(zhí)行。
有規(guī)律的就餐：不少學(xué)生假期就餐無(wú)規(guī)律，暴飲暴食，開學(xué)前一至兩周，就餐次數(shù)和時(shí)間上趕緊調(diào)節(jié)。
(2)心理上
學(xué)習(xí)＋運(yùn)動(dòng)：趕快從放任狀態(tài)中轉(zhuǎn)移出來(lái)，每天學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)要協(xié)調(diào)，把浮躁的心收住，慢慢轉(zhuǎn)移到正常的軌道上來(lái)。
家長(zhǎng)適時(shí)提醒：開始就應(yīng)該提醒孩子，尤其是對(duì)于要住校的學(xué)生，要讓他們知道學(xué)校沒(méi)有家中舒適、隨便，讓孩子有個(gè)心理準(zhǔn)備，不至于突然面對(duì)時(shí)措手不及。
(3)生活上
初三不同與前兩年，準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品：開學(xué)前三五天，要整理書包、文具和參考書，適當(dāng)?shù)胤喰抡n本，同上一級(jí)的學(xué)生交流一下學(xué)習(xí)情況。在假期，家長(zhǎng)應(yīng)與孩子一起準(zhǔn)備文具和其它有關(guān)的學(xué)習(xí)用品，在開學(xué)前不宜繼續(xù)購(gòu)買玩具等作為禮品送給孩子。
家長(zhǎng)要督促孩子按時(shí)起床、飲食。保證孩子上學(xué)有旺盛的精力投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)中。
(1)考試方面
三個(gè)考試最為關(guān)鍵
對(duì)初三畢業(yè)生來(lái)說(shuō)，目前正是最緊張的階段。有關(guān)專家認(rèn)為，學(xué)生要抓住最關(guān)鍵的三個(gè)考試：期中考試、期末考試和中考。
期中考試：期中考試的內(nèi)容側(cè)重在初三全年所學(xué)的新知識(shí)點(diǎn)上，學(xué)生對(duì)這次考試的結(jié)果要認(rèn)真分析，找出自己的薄弱環(huán)節(jié)和知識(shí)漏洞，在接下來(lái)一段學(xué)習(xí)中，以此為參考，查遺補(bǔ)漏、鞏固提高。即使這次考試成績(jī)不理想，也不用垂頭喪氣，距離中考還有較長(zhǎng)的時(shí)間，只要掌握正確方法，肯下功夫，迎頭趕上也不是難事。
期末考試：關(guān)系著學(xué)生能否拿到畢業(yè)證書。考試內(nèi)容覆蓋面較廣，涉及三個(gè)學(xué)年的知識(shí)，但難度一般不會(huì)太高，只要考生平時(shí)跟著老師按部就班復(fù)習(xí)，大多能順利過(guò)關(guān)。如果這次成績(jī)不理想，那么在6月初填報(bào)志愿時(shí)，就要考慮報(bào)考中專等分?jǐn)?shù)較低的職技類學(xué)校，而不要盲目報(bào)考普通高中。
另外緩解心理壓力也可用下面幾點(diǎn)建議作為參考。
學(xué)會(huì)自我排解。采取不影響他人和社會(huì)的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來(lái)，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場(chǎng)，將郁悶發(fā)泄出來(lái)，感覺(jué)就會(huì)好受一些。
找人傾訴煩惱。有了困惑、痛苦和壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽(tīng)聽(tīng)別人的見(jiàn)解，通過(guò)交流能有效地緩解心理壓力。有人說(shuō)“一個(gè)痛苦兩人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半”，這話確實(shí)有道理。
轉(zhuǎn)移消解壓力。在一件事情上失敗，短期內(nèi)又無(wú)法改變時(shí)，可以通過(guò)其它活動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)不能實(shí)現(xiàn)的愿望，或者轉(zhuǎn)移注意力，讓壓力在其他活動(dòng)中得到釋放。如參加文體娛樂(lè)活動(dòng)，使自己獲得愉快的心情，壓力就會(huì)逐漸消解。
不作過(guò)分苛求。每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長(zhǎng)，必然壓力重重。中學(xué)生應(yīng)該建立健康的人生態(tài)度，樹立適度的奮斗目標(biāo)，這樣更有利于健康。
學(xué)校恐懼癥是兒童恐懼癥中的一種，在當(dāng)今競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中，這種恐懼癥時(shí)有發(fā)生。學(xué)校恐懼癥的主要表現(xiàn)是：害怕上學(xué)，害怕參加考試。如果強(qiáng)迫患者去學(xué)校，他們會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒和焦慮性身體不適，如面色蒼白，心率加快、呼吸急促、腹痛嘔吐、便急尿頻等，但倘若同意患者暫時(shí)休學(xué)，焦慮情緒和不適癥狀很快就會(huì)得到緩解。
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