雙杠臂屈伸主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，調(diào)整動作細(xì)節(jié)側(cè)重鍛煉部位是不一樣的：通過調(diào)整雙杠的握距、動作身體姿勢等方法來達到。有些健身房有能調(diào)節(jié)支撐距離的雙杠器械。
鍛煉胸大肌的寬握雙杠臂屈伸英文更是直譯為胸肌臂屈伸（Chest
基本區(qū)別比較：
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胸肌雙杠臂屈伸
Chest |
三頭雙杠臂屈伸
Triceps |
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主要鍛煉部位 |
胸大肌（下部） |
肱三頭肌 |
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次要鍛煉部位 |
肱三頭肌、肩部三角肌等 |
胸大肌、三角肌等 |
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動作要領(lǐng) |
握距 |
寬握雙杠 |
窄握雙杠 |
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手臂雙肘 |
動作過程中肘關(guān)節(jié)指向外側(cè) |
雙肘盡量貼近體側(cè)，越近三頭受力越大，動作過程中肘關(guān)節(jié)指向后方 |
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動作過程身體姿勢 |
上身前傾，內(nèi)收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，雙腳最好前伸前方（如表下圖所示） |
不要向前傾斜，抬頭挺胸，盡可能地保持身體垂直于地面，雙腿可略向后運動。 |
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身體下放位置 |
盡可能放至最低點 |
不要降得過低，否則壓力主要落在胸肌，易拉傷肌肉和結(jié)締組織 |
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動畫展示 |
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關(guān)鍵點 |
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雙杠臂屈伸動作可放到胸部或三頭肌練習(xí)最后的一個動作，它的補償作用是巨大的，可以彌補之前練習(xí)不充分和強度小的漏洞，每次4-6組最佳。
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