本文導(dǎo)讀：老人養(yǎng)生現(xiàn)在是個(gè)備受關(guān)注的話題，很多的老年人現(xiàn)在越來越注重自身的健康了，老人健康是年輕人的福氣。那么老人想延年益壽應(yīng)該有哪些飲食禁忌呢？

　　據(jù)目前研究，人體維持生命活動(dòng)需要100多種營(yíng)養(yǎng)素，其中有一半，約50余種，是人體自己不能合成的，只能通過食物來獲取，稱作“必需營(yíng)養(yǎng)素”。沒有哪種食物沒有“營(yíng)養(yǎng)”，也沒有哪種食物具備所有的必需營(yíng)養(yǎng)素。



因此，保持日常食物的多樣性以滿足人體對(duì)全營(yíng)養(yǎng)素的需要，就非常重要。按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)，理想的飲食結(jié)構(gòu)要求每天不少于4種蔬菜、2種水果，且最好一周內(nèi)不重樣，以防止因偏食造成某些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。



專家指出，老年人冬季最常見的營(yíng)養(yǎng)問題，主要與活動(dòng)減少，特別是戶外活動(dòng)減少相關(guān)。



專家還總結(jié)出老年人在飲食上應(yīng)有“八忌”:忌咸、忌膩--預(yù)防高血壓、心臟病、腎?。患善?、忌挑食、忌嗜食--保持營(yíng)養(yǎng)平衡，有利于長(zhǎng)壽；忌暴飲暴食--預(yù)防誘發(fā)心肌梗塞；忌過冷--以免影響消化功能；忌肥甘厚味--主要預(yù)防高血脂、糖尿病、痛風(fēng)、膽石癥、胰腺炎、腎病等。



因此，老年人的冬季營(yíng)養(yǎng)對(duì)策應(yīng)以攝入足夠的熱量與蛋白質(zhì)為主，其中肉蛋奶類的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不應(yīng)少于蛋白質(zhì)總量的60%。具體而言，即每天需進(jìn)食約3兩瘦肉、一個(gè)雞蛋、250毫升鮮奶或酸奶。



生活中有一種現(xiàn)象，母親把自己的偏食、挑食、嗜食等飲食習(xí)慣傳給女兒，女兒長(zhǎng)大了再傳孫女，祖祖輩輩長(zhǎng)此以往，造成家族性的營(yíng)養(yǎng)素缺失，不僅影響健康，甚至還會(huì)引起基因變異。這一點(diǎn)希望人們予以警惕。



專家說，飲食習(xí)慣固然是在童年形成的，但并非不可改變，理論上沒有絕對(duì)難吃的食物，不愛吃往往是因?yàn)樽龅梦兜啦粔蚝谩?/p>

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（責(zé)任編輯：王少華）