每個(gè)人都認(rèn)為動(dòng)機(jī)是完成任務(wù)的關(guān)鍵。沒(méi)有動(dòng)力，任何事情都很難開(kāi)始。但是當(dāng)你不能依靠動(dòng)力時(shí)，你需要轉(zhuǎn)向自律。自律是如此重要，但它們又是如此難以實(shí)現(xiàn)。也許是因?yàn)槲覀儗⑺鼈兣c匱乏、世俗和絕對(duì)零樂(lè)趣聯(lián)系在一起。

如果您分心了一天，并且您沒(méi)有動(dòng)力做出決定，那么您可能永遠(yuǎn)無(wú)法到達(dá)想去的地方。

你需要自律來(lái)幫助你度過(guò)那些缺乏動(dòng)力的時(shí)刻。在這篇文章中，我將分享一些思維方式的轉(zhuǎn)變，以幫助您意識(shí)到自己是有紀(jì)律的，另外還有七個(gè)技巧可以幫助您提高自律，即使您感到懶惰。

什么是自律？

自律是盡管有放棄的誘惑，但仍然追求自己想要的東西的能力。

自律包括反復(fù)做某事，直到它成為您日常生活和生活方式的一部分。這也意味著避免你知道不應(yīng)該做/吃/說(shuō)的事情等。

無(wú)論你認(rèn)為它是你做的還是你不做的事情，自律是許多人與成功聯(lián)系在一起的東西。

如果你想到奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員，天賦顯然有助于他們的成功，但最有紀(jì)律的人才能贏得獎(jiǎng)牌。對(duì)自己和他人信守承諾的人才能取得成功。

你可能認(rèn)為你沒(méi)有自律，但我們都以某種方式自律，甚至沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)。如果你總是告訴自己你沒(méi)有自律，是時(shí)候放下這種心態(tài)了。自律并不是一種人格特質(zhì)，所以我希望你不要再以此為借口。

自律是什么樣的？

我從來(lái)不認(rèn)為自己有良好的自律，直到有一天我媽媽隨機(jī)提到了這一點(diǎn)。她說(shuō)：“你很擅長(zhǎng)為自己設(shè)定日常并開(kāi)始工作?！?為了改變我的心態(tài)并看到我有自律的能力，這就是我真正需要聽(tīng)到的。

我生性懶惰，但在某些事情上我很自律。我們真的一直都是這樣，但我們陷入了困境，因?yàn)槲覀冋J(rèn)為需要在任何事情上都遵守紀(jì)律。要改變您的思維方式，請(qǐng)識(shí)別您生活中已經(jīng)受到紀(jì)律的領(lǐng)域。

例如，我最近擅長(zhǎng)的事情是每周鍛煉5次，每次鍛煉至少20分鐘。我花了很長(zhǎng)時(shí)間才與它保持一致，但我終于做到了，而不必試圖說(shuō)服自己擺脫它。

我沒(méi)有受到紀(jì)律的是我在抖音上花費(fèi)的時(shí)間。我知道這些類(lèi)型的應(yīng)用程序希望人們盡可能長(zhǎng)時(shí)間地使用它們，我也有很多機(jī)會(huì)停止?jié)L動(dòng)小視頻……但我卻沒(méi)有。

知道我在生活的某些方面有自律，但在其他方面沒(méi)有，金無(wú)足赤，人無(wú)完人。我不能以缺乏自律為借口不堅(jiān)持自己的意圖。

為什么自律如此困難但如此重要？

如果您有想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)或想要養(yǎng)成的習(xí)慣，則需要自律。

當(dāng)動(dòng)力無(wú)法激勵(lì)你時(shí)，自律可以幫助你完成它。

自律如此困難的原因之一是因?yàn)槲覀儗⑵湟暈橄麡O的事情。自律往往與剝奪有關(guān)，誰(shuí)愿意心甘情愿地剝奪自己呢？

如果你堅(jiān)持自律等于剝奪的心態(tài)，你可能會(huì)阻礙自己。相反，您必須以始終如一做事的角度考慮自律，因?yàn)樗鼈儗?duì)您很重要。

當(dāng)你做某事是因?yàn)槟阆矚g它們并且清楚地看到做它們的好處時(shí)，你更有可能與它們保持一致。任何情緒健康的自律方法都必須處理你的情緒，而不是對(duì)抗它們。

如果你不喜歡它，你將無(wú)法持續(xù)去健身房，所以你必須想辦法讓它變得有趣。專(zhuān)注于圍繞您認(rèn)為有益的事情創(chuàng)建紀(jì)律，而不是您認(rèn)為應(yīng)該做的事情。

例如，我每天都寫(xiě)日記，因?yàn)槲抑肋@讓我感覺(jué)很好。也有不想做的時(shí)候，但寫(xiě)完后總感覺(jué)好多了。這使我更容易遵守我的日常習(xí)慣。

你不必剝奪自己喜歡的東西，而練習(xí)紀(jì)律會(huì)讓你更容易享受你想做的事情，而不會(huì)為它們感到內(nèi)疚。

提高自律的6種方法

如果你一直告訴自己你需要在自律方面做得更好，這里有 7 種每天努力的方法（尤其是當(dāng)你感到懶惰或沒(méi)有動(dòng)力時(shí)）：

1. 創(chuàng)造愉快的儀式

小儀式和某些環(huán)境可以幫助自律。我最近開(kāi)始每天花時(shí)間寫(xiě)文章。通常在9點(diǎn)或10點(diǎn)左右，我打開(kāi)我的精油擴(kuò)散器，泡一杯茶。這個(gè)小小的儀式讓我覺(jué)得自己是一個(gè)真正的作家，它向我的大腦發(fā)出信號(hào)，是時(shí)候開(kāi)始寫(xiě)作了。

為自己設(shè)置這個(gè)環(huán)境，它讓日常的儀式更加誘人。習(xí)慣和儀式可以幫助您保持一致，并幫助您堅(jiān)持您試圖對(duì)自己做出的承諾。

2. 明確你的優(yōu)先事項(xiàng)

當(dāng)您清楚自己的優(yōu)先事項(xiàng)時(shí)，就可以更輕松地避免以后會(huì)后悔的決定。它還可以更輕松地一次專(zhuān)注于一件事。例如，如果你需要完成某件事，但一個(gè)朋友邀請(qǐng)你出去玩，你必須決定繼續(xù)工作還是與你的朋友休息一下。

3. 致力于一致性

如果你很難決定你想做某事的頻率，試著每天都做。當(dāng)我每天做某事時(shí)，我發(fā)現(xiàn)了成功，因?yàn)槲业拇竽X不必決定多久做一次。我知道我需要在那天完成它，所以我創(chuàng)造了時(shí)間去做。

4. 跟蹤您的進(jìn)度

如果您想每天做某事，請(qǐng)使用習(xí)慣跟蹤器進(jìn)行跟蹤。你做某事的次數(shù)越多，并且親眼看到你做了多少，你就越有可能繼續(xù)前進(jìn)。看到我已經(jīng)連續(xù)做了這么多天，即使我不喜歡，它也激勵(lì)我繼續(xù)堅(jiān)持。

5. 去除誘惑

如果您容易分心，請(qǐng)盡可能遠(yuǎn)離它們。我的手機(jī)對(duì)我來(lái)說(shuō)是一個(gè)很大的誘惑，所以我在工作時(shí)確保它不在視線范圍內(nèi)。如果您在食物方面沒(méi)有紀(jì)律，請(qǐng)遠(yuǎn)離食品的誘惑。當(dāng)誘惑太強(qiáng)時(shí)，再問(wèn)自己，“這對(duì)我未來(lái)的自己有幫助還是傷害？”

6.讓自己休息

您的一天不必被富有成效的任務(wù)填滿。你需要給自己休息時(shí)間來(lái)重置。否則，紀(jì)律不會(huì)給你太多的生活。如果您度過(guò)了特別艱難的一天，請(qǐng)?jiān)试S自己休息一下。有時(shí)您需要的只是片刻的恢復(fù)，但有時(shí)您需要一整天的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。