一、健康指標數(shù)字
正常心率：60-80次/分
一個健康成人的心率范圍是60-100次/分；大多數(shù)人都在60-80次/分之間。
高血壓患者，超過每分鐘80次時就需要進行心率管理。
正常血壓值：120/80毫米汞柱
正常血脂值：總膽固醇：3.1～5.2mmol/L
總膽固醇：3.1～5.2mmol/L
甘油三酯：1.7mmol/L以內(nèi)
正常血糖值：3.9~6.1毫摩爾/升
正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。
2次重復(fù)測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。
正常腰圍值：女80cm以下，男85cm以下
腰腹部脂肪過多，會加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。
《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定：男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標。
二、防癌數(shù)字
每天抽煙數(shù)：0
吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。
每周吃紅肉：別超1斤
紅肉尤其是加工肉類，是結(jié)腸、直腸癌發(fā)病的危險因素。這里的1斤指的是攝入的熟肉的重量。
增重不超：5公斤
控制體重也是防癌重要一步。成年人的體重增加應(yīng)該控制在5公斤之內(nèi)！
比如標準體重是58公斤，在53~63公斤范圍都算正常的。
每日喝酒量不超：男25克，女15克
《中國居民膳食指南》（2016）建議：男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。
25克酒精量是什么概念？
白酒：每次不要超過1兩；
啤酒：每次不要超過一瓶；
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右。
三、健康飲食數(shù)字
每天用油量：30克以內(nèi)
每人每天攝取的油脂不應(yīng)超過25-30克。
每天用鹽量：6克以下
一個啤酒瓶蓋去掉膠墊，裝滿鹽正好是6克的量。
把吃零食攝入的鈉含量也記入每日攝取的鹽分總量中。
每天吃糖量：25克以下
糖的攝入量，每天不超過50克，最好控制在25克以下。
每天吃蔬菜量：300克-500克
葉莖類蔬菜，一把輕松可以抓起的蔬菜量為100克左右。每人每天攝入300~500克蔬菜。
每天飲水量：1500毫升
成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右，指的是白開水和茶水。
這里還不包括稀粥或是飯菜里的湯之類。
四、日常養(yǎng)生數(shù)字
每天刷牙時間：3分鐘
保證每次3分鐘左右的刷牙時間，這樣才能把牙齒刷干凈。
洗手時長：不少于20秒
洗手時要使用流動水；洗手時長不少于20秒。
每天運動時間：30分鐘
每天運動時間不少于30分鐘，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，主動身體活動最好每天6000步。
每次如廁時間：不超過5分鐘
每次如廁不能超過5分鐘。不然，持續(xù)的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。
每天睡眠時間：7-9小時
睡眠時間標準因人的成長過程而有所不同，比如兒童及幼兒的睡眠時間更長。
來源：健康時報
熱門閱讀推薦
20年前癌癥很少，為何現(xiàn)在這么多？原因讓人深思！
五兄弟四人得胃癌，竟都因為這一可怕的飲食習慣，都是一級致癌物
癌癥會遺傳嗎？跟你講實話：這4種要特別注意！
您被癌細胞盯上的概率有多大？我國發(fā)病率最高的癌癥是...
您的支持，是小編前進的動力
看完記得點【在看】
聯(lián)系客服
