生活中不少女性因?yàn)榧彝ズ褪聵I(yè)，常常忙的暈頭轉(zhuǎn)向，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，患上了卵巢早衰。
隨著卵巢早衰群體變得越來越龐大，很多女性也擔(dān)心自己會(huì)成為下一個(gè)早衰患者。
想要預(yù)防卵巢早衰，除了放松心情外，科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)供給更是必不可少。
尤其是身體在經(jīng)歷了長(zhǎng)期的疲憊和透支之后，會(huì)嚴(yán)重耗氣傷血，從而氣血不足，卵巢失養(yǎng)，導(dǎo)致功能衰竭。
因此，補(bǔ)血成為了絕大多數(shù)女性都會(huì)做的一件事。
而且一提到補(bǔ)血，媽媽們首先想到的就是吃紅棗，喝紅糖水，實(shí)在不行，阿膠也整上~
但是，它們的作用到底有沒有那么大？真正能補(bǔ)血的食物又是哪些呢？
晨媽今天就來給大家好好說道說道。
其實(shí)貧血是一項(xiàng)極為常見的血液“疾病”，全球超過16億人受它困惱。
從我國(guó)衛(wèi)生計(jì)生委發(fā)布的一項(xiàng)報(bào)告來看：我國(guó)6歲及以上居民貧血率為9.7%。
貧血人數(shù)同樣眾多。
而且貧血初期，癥狀很輕，不易察覺，但隨著貧血嚴(yán)重程度增加，可能出現(xiàn)以下癥狀：
再往下發(fā)展，嚴(yán)重貧血還容易出現(xiàn)皺紋早生、華發(fā)早白、更年期提前等早衰癥狀。
因此，女性和慢性疾病患者作為重點(diǎn)易貧血人群，日常補(bǔ)血是很有必要的。
而臨床上常見的貧血和大家口中說的“貧血”，絕大部分指的就是“缺鐵性貧血”。
導(dǎo)致缺鐵性貧血的主因有這三類：
除了第三種病因，前兩種其實(shí)都能夠通過調(diào)整飲食，來改善緩解貧血癥狀。
我們知道，“鐵”是造血的關(guān)鍵原料，因此，補(bǔ)血可以理解成為“補(bǔ)鐵”。此外，光補(bǔ)原料還不夠，同時(shí)要保證補(bǔ)進(jìn)去的鐵能最大化地被吸收。健康人可以吸收5%～10%食物中的鐵；
但對(duì)于植物性食物中的鐵，因?yàn)槭艿街菜岬囊种?，吸收率則低于5%。
因此，想要通過飲食補(bǔ)血，就要吃含鐵量高、易吸收的食物，從而促進(jìn)血紅蛋白的合成。
很多人認(rèn)為補(bǔ)血就要多吃紅色食物，也就是“以色補(bǔ)色”。
但是我們前面說了，補(bǔ)血應(yīng)該從食物的“含鐵量以及吸收率”兩方面來看。
那么像紅棗、紅糖這些食物的含鐵量是多少呢？
這些植物類食物不僅含鐵量少，而且其中含有的鐵是非血紅素鐵。
這就導(dǎo)致我們吃進(jìn)去后的有效吸收率僅為2~20%。拿紅棗舉例（吸收率為3~5%）：我國(guó)推薦正常成年女性每天攝入鐵20毫克，男性為12毫克。想只吃紅棗就達(dá)到這個(gè)攝入量的話，女性一天大約要吃17kg干紅棗??這顯然是不可能的~而比干棗含鐵量還低的紅糖、阿膠就更不用說了。哦對(duì)了，紅糖其中高達(dá)96.6%的成分是糖類，喝紅糖水，最多只能補(bǔ)充糖分，喝多了，還會(huì)增加身上的肉肉?而超市里賣的阿膠棗，看上去很有營(yíng)養(yǎng)，實(shí)際上就是換了身馬甲的棗子，真正阿膠的含量很少，糖分倒是不少，所以也起不到補(bǔ)血作用~看到這了，記得把文章轉(zhuǎn)到相親相愛一家人群，給長(zhǎng)輩們也辟辟謠哦??既然這些食物不補(bǔ)血，那究竟吃什么才能“有效補(bǔ)血”呢？其實(shí)，動(dòng)物性食物要比上面這些食物效果好得多！這些食物不僅含鐵量高，吸收利用率也很高，普遍都在40~60%，這不妥妥比吃紅棗、紅糖有用得多？除了列舉出來的這幾種，包括豬肉、羊肉、牛肉在內(nèi)的紅肉，也富含血紅蛋白鐵。另外，雖然“以色補(bǔ)色”不靠譜，但“以血補(bǔ)血”的確有幾分道理，因?yàn)楦鞣N動(dòng)物血中的血紅蛋白鐵也是比較高的~以上這些，都是自然界中的“天然補(bǔ)血站”，非常適合我們食用。當(dāng)然了，想要促進(jìn)血紅蛋白的合成，我們還可以多吃新鮮的蔬菜水果。相信不少人都聽過多吃菠菜、莧菜能補(bǔ)血的說法，這句話其實(shí)說對(duì)了一半。菠菜、莧菜含鐵量固然高，但并不是吃了就能補(bǔ)血，而是因?yàn)槠渲懈缓S生素 C、葉酸。維生素 C 可以幫助鐵的轉(zhuǎn)化和利用；葉酸可以預(yù)防惡性貧血，從而有利于血紅蛋白的合成。經(jīng)常用來補(bǔ)血的“菠菜豬肝湯”就是將兩者合二為一，達(dá)到1+1＞2的效果。造成貧血的原因有很多，上面這些食補(bǔ)方法只針對(duì)“缺鐵性貧血”。如果癥狀嚴(yán)重了，或者是其它病因造成的貧血，肯定要到醫(yī)院及時(shí)就醫(yī)，對(duì)癥下藥，而不能指望吃一些食物就達(dá)到治療的效果。最后，希望媽媽們都能重視起補(bǔ)血這件事，同時(shí)學(xué)會(huì)更加科學(xué)地調(diào)養(yǎng)身體，以健康積極的心態(tài)，活出美麗，活出自己！＊本期內(nèi)容由媽媽手冊(cè)原創(chuàng)，千萬媽媽都在看的科學(xué)育兒手冊(cè)。主編：晨媽，分享育兒知識(shí)、親子教育經(jīng)驗(yàn)、品質(zhì)生活理念，陪千萬父母共同成長(zhǎng)。
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