現(xiàn)在的很多年輕人也許都和我一樣早早的結(jié)婚生子，體驗(yàn)為人父母之快。有人說(shuō)這是“生命的延續(xù)”，不。這是我們開始體驗(yàn)父母的含辛茹苦，也就是我們?yōu)槭裁匆M孝的原因。

而對(duì)于我們的長(zhǎng)輩來(lái)說(shuō)，坐月子是改善新媽媽體質(zhì)的機(jī)會(huì)，月子坐的好，體質(zhì)增強(qiáng)，身體自然而然就更健康。那反之，月子坐不好，就會(huì)惹來(lái)一身的毛病。

所以月子怎樣坐才算是坐好了呢？然而月子里應(yīng)該注意些什么呢？對(duì)于我們的新媽媽們來(lái)說(shuō)就必須要知道這些啦，因?yàn)椤白伦印敝苯雨P(guān)系到我們女人一生的身體健康，那么如果犯了哪些不知道的禁忌可是要害苦自己一輩子的。今天我就帶著大家一起來(lái)開啟新媽媽的月子之旅！

第一點(diǎn)：不要吹風(fēng)受涼

其實(shí)我最深刻的就是這一點(diǎn)啦，我生產(chǎn)的時(shí)候是天氣正熱的時(shí)候，總是想把空調(diào)開到最低才過(guò)癮，在這里我要給大家普及一下哦：如果室內(nèi)溫度過(guò)高，新媽媽們可以適當(dāng)使用空調(diào)，但是溫度一定要在25-28℃，而且一定要注意空調(diào)的風(fēng)不可以吹到我們自己和寶寶哦。雖然在舒服的空調(diào)屋里，但是更別忘了我們?cè)谧伦?，所以我們?yīng)該自覺地穿長(zhǎng)袖和長(zhǎng)褲，最好再配上一雙透氣的薄襪子。

另外，坐月子期間把門窗緊閉的做法是不可取的，因?yàn)樾聥寢屝菹⒌沫h(huán)境需要保持空氣的流通，如果將門窗緊閉，空氣將無(wú)法正常流通而變得污濁，從而會(huì)引發(fā)大量細(xì)菌的滋生，這種環(huán)境下新媽媽就更容易感染疾病，所以新媽媽休息的室內(nèi)應(yīng)每天定時(shí)開窗通風(fēng)換氣，以確保室內(nèi)空氣的清新。當(dāng)然還要注意不要吹到穿堂風(fēng)！

中醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，女人在產(chǎn)后氣血不足，元?dú)馐軗p，就是因?yàn)樵伦悠陂g不注意這些，讓寒氣進(jìn)入到身體里，造成氣血運(yùn)行不暢，最后導(dǎo)致產(chǎn)后身體疼痛，因此，還要提醒大家月子里面不要使用涼水哦。

第二點(diǎn)：產(chǎn)后要適當(dāng)活動(dòng)

很多新媽媽在產(chǎn)后第一天基本上是躺著度過(guò)的。這樣可不好。其實(shí)，順產(chǎn)的新媽媽可以在產(chǎn)后6-8小時(shí)坐起來(lái)；剖宮產(chǎn)的新媽媽在術(shù)后24小時(shí)可以坐起。要適當(dāng)?shù)南麓沧邉?dòng)，不能總躺在床上。一直躺在床上不僅不利于體力的恢復(fù)，還容易降低排尿的敏感度，這就有可能阻礙尿液的排出，引起尿潴留，并可能導(dǎo)致血栓形成。

因此，如果分娩順利，產(chǎn)后可根據(jù)體力恢復(fù)情況下床，適當(dāng)活動(dòng)。產(chǎn)后24小時(shí)可以隨意活動(dòng)，但要避免長(zhǎng)時(shí)間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。產(chǎn)后8周可逐漸恢復(fù)正常工作。并且產(chǎn)后嘗試做做輕緩的體操，這有助于形體恢復(fù)。

常見的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)方法：

1.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)方法：平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5～10 次

2.頭頸部運(yùn)動(dòng)方法：平躺，頭舉起試著以下巴靠近胸部，保持身體其它各部位不動(dòng)，再慢慢回原位，重復(fù)10次

3.會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)方法：仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1～3秒再慢慢放松，吐氣重復(fù)五次

4.腿部運(yùn)動(dòng)方法：平躺，不用手幫助舉右腿，使腿與身體成直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動(dòng)作重復(fù)5～10次

5.臀部運(yùn)動(dòng)方法：平躺，將左腿彎曲舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣動(dòng)作5～10次

6.腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)（仰臥起坐運(yùn)動(dòng)）方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后，再慢慢躺下，重復(fù)5～10次，待體力增強(qiáng)可增至20下。

第三點(diǎn)：避免夫妻生活

女性在產(chǎn)后的最少6-8個(gè)星期里，需要避免過(guò)性生活。這個(gè)時(shí)期叫做產(chǎn)褥期，是生殖器官?gòu)?fù)原的時(shí)期。此時(shí)子宮的傷痕尚未修復(fù)，陰道壁也沒有恢復(fù)到原來(lái)的褶皺狀態(tài)，若強(qiáng)行過(guò)性生活，容易發(fā)生細(xì)菌感染。即使過(guò)了產(chǎn)褥期，剛開始性生活的時(shí)候也要注意避免三個(gè)陰道損傷。

1.陰道或會(huì)陰部的裂傷

產(chǎn)后剛開始過(guò)性生活時(shí)，由于陰道剛恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)，還是很容易受傷的，所以夫妻生活過(guò)程一定要溫和，避免過(guò)于激烈，若過(guò)于激烈可能導(dǎo)致陰道裂傷出血。同時(shí)，結(jié)合較深的體位(屈曲位，騎跨位)或特殊的體位也應(yīng)避免，這樣比較安全。 而有的女性在生產(chǎn)時(shí)，可能分娩比較困難，所以醫(yī)生常常做會(huì)陰側(cè)切(即用剪刀將會(huì)陰剪開)，以便分娩順利進(jìn)行，也有的新媽媽在生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰部自然裂開(會(huì)陰裂傷)。當(dāng)然產(chǎn)后醫(yī)生都會(huì)予以縫合。但是要避免這個(gè)傷痕在夫妻生活時(shí)疼痛或痙攣，或者傷痕再次撕裂，所以夫妻生活切忌粗暴。

2.可能再次懷孕的損傷

產(chǎn)后第一次性生活開始，就要做好避孕措施，因?yàn)闆]有月經(jīng)不代表不排卵，所以即使沒有月經(jīng)，還是有懷孕的可能性。經(jīng)歷過(guò)生產(chǎn)、剛剛恢復(fù)元?dú)獾淖訉m和陰道，可經(jīng)受不起再一次流產(chǎn)的傷害了。

3.別讓陰道松弛損傷夫妻生活

雖然分娩過(guò)后的陰道不可能立馬恢復(fù)到原狀，但是只要沒有陰道或會(huì)陰的裂傷，就不會(huì)松弛到嚴(yán)重影響夫妻生活的程度。所以，新爸爸不要受到分娩的暗示，認(rèn)為陰道松弛的很嚴(yán)重，更不要給妻子這樣的暗示，否則會(huì)損傷到夫妻生活的質(zhì)量。

第四點(diǎn)：實(shí)施階段性食補(bǔ)

在飲食上做調(diào)整，盡量減少熱量和油脂的攝取。在飲食上一定要比較嚴(yán)格的控制，可以把肉類上面的油去掉，而且每天要按時(shí)進(jìn)餐，少食多餐，不要吃得太飽。新媽媽產(chǎn)后都會(huì)元?dú)獯髠枰亢葼I(yíng)養(yǎng)湯等來(lái)進(jìn)補(bǔ)，但新媽媽產(chǎn)后過(guò)多的喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還會(huì)使人體發(fā)胖，體態(tài)變型，并且使乳汁中的脂肪含量過(guò)高，也會(huì)致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。新媽媽可以喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是:先排惡露，后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。

產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水腫”使惡露排凈，因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。

如第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；

第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。

等到第3、第4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補(bǔ)血理氣。

有些新媽媽不忍心拒絕家人的愛心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃“麻油雞”，從月子第一天到月子的最后一天一直進(jìn)補(bǔ)，不胖才怪！除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)發(fā)胖，可謂兩全其美。

第五點(diǎn)：不要忽視產(chǎn)后檢查

新媽媽出院時(shí)，醫(yī)護(hù)人員往往會(huì)一再叮囑：產(chǎn)后42 天務(wù)必到醫(yī)院做一次全面的母嬰健康檢查。對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)，比較側(cè)重生殖器官方面的檢查，尤其是子宮的復(fù)舊情況及會(huì)陰傷口的恢復(fù)。

說(shuō)是產(chǎn)后42 天檢查，但也不是說(shuō)必須在產(chǎn)后42 天當(dāng)天去檢查。如果遇到天氣原因、家庭原因或其他原因等無(wú)法在產(chǎn)后42 天去醫(yī)院檢查，也可適當(dāng)調(diào)整一下時(shí)間，一般認(rèn)為，產(chǎn)后檢查應(yīng)在產(chǎn)后42 ~ 56 天這段時(shí)間內(nèi)。注意不要拖延太久，以便有問(wèn)題早發(fā)現(xiàn)早治療。

第六點(diǎn)：個(gè)人衛(wèi)生的護(hù)理

礙于傳統(tǒng)坐月子不碰水的誤區(qū)，有些新媽媽在身體清潔這方面做得不夠，這就非常容易引發(fā)感染。如果長(zhǎng)期不洗澡、不洗頭，不僅影響新媽媽的心情，而且皮膚黏膜上積累的大量病菌會(huì)趁虛而入，引起毛囊炎、子宮內(nèi)膜炎、乳腺炎等等，甚至發(fā)生敗血癥。

1.產(chǎn)后須用消毒紙墊外陰，一般商店賣的消毒紙消毒不徹底，最好再用高壓鍋蒸10分鐘。

2.產(chǎn)后排汗量大，衣服一旦濕了要馬上更換。

3.月子期間可以洗頭洗澡，但不要著涼。

4.月子期間進(jìn)食次數(shù)較多，如不刷牙，極易使口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。產(chǎn)婦每天都要刷牙，用軟毛牙刷輕柔地刷動(dòng)。每次吃過(guò)東西后，應(yīng)該用溫開水漱漱口。

5.可以剪指甲、趾甲，不存在“剪刀風(fēng)”的問(wèn)題。

6.哺乳前應(yīng)用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、洗滌劑，以免除去保護(hù)乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

第七點(diǎn)：產(chǎn)后要及時(shí)束縛

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進(jìn)而分娩時(shí)恥骨分離，使得整個(gè)骨盆變形，髖關(guān)節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無(wú)遺。所以產(chǎn)后恢復(fù)要做的就是配合適量的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行骨盆的恢復(fù)，把“大媽”的屁股給拉回來(lái)。

松弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對(duì)于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個(gè)月了，看上去仍舊像懷孕5個(gè)月的樣子。

曾經(jīng)，我也跟許多媽媽一樣，天真的認(rèn)為只要寶寶一出世，就會(huì)恢復(fù)到孕前的體形和尺寸。但實(shí)踐證明，實(shí)際上，這一過(guò)程遠(yuǎn)比我想象的時(shí)間更長(zhǎng)，而且更難

后來(lái)產(chǎn)科上班的阿姨介紹我去購(gòu)了一套，束縛的，試了試挺好的，喂奶很方便，看起來(lái)很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，于是我就每天堅(jiān)持穿了，大概倆月下來(lái)，我減了有 23金，大肚子完全緊致

第八點(diǎn)：打敗產(chǎn)后抑郁癥

首先，我們要知道什么是產(chǎn)后抑郁癥，引起產(chǎn)后抑郁癥有哪些因素。

我們生完寶寶之后，很多人會(huì)不同程度地出現(xiàn)情緒低落、郁悶、內(nèi)疚、易怒、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對(duì)未來(lái)絕望等癥狀，有些人甚至?xí)罂?、自我?zé)怪，這些癥狀可能會(huì)持續(xù)到產(chǎn)后一兩年。絕大多數(shù)人會(huì)自然恢復(fù)正常，極少數(shù)人需要在醫(yī)生的幫助下才能復(fù)原。

產(chǎn)后的勞累、對(duì)自己身體的擔(dān)心、對(duì)孩子養(yǎng)育的憂慮、對(duì)家人的不滿以及個(gè)人心理素質(zhì)都可能引起產(chǎn)后抑郁。

而且，產(chǎn)后抑郁可能潛伏多時(shí)，突然一下子爆發(fā)。我就是這樣，原來(lái)的生活很幸福，寶寶可愛，家里人對(duì)我都很好，可不知怎么，那一天就猶如火山爆發(fā)，脾氣完全不受我的控制。

其次，我們爆發(fā)了產(chǎn)后抑郁癥之后，應(yīng)該怎么辦？

很簡(jiǎn)單，多做自己喜歡的，且有意義的事情。

1.如果你感覺你自己有不好的情緒時(shí)，可以多想想你的孩子，多和寶寶說(shuō)說(shuō)話，因?yàn)楹⒆泳褪莵?lái)到人間的天使，不管你有多么累，只要想到孩子臉上天真的笑容，暖暖的擁抱，什么都值得了。

2.多參加一些活動(dòng)，讓自己變得更有價(jià)值，不管是線上的還是線下的，只要是你喜歡的，都可以嘗試著去參加，學(xué)習(xí)一些育兒知識(shí)，這樣對(duì)于心態(tài)的調(diào)整很有幫助。你要提升自己，只有這樣，才不會(huì)被社會(huì)淘汰，才能體會(huì)到生活的價(jià)值，而你，也不是一個(gè)沒有一技之長(zhǎng)的人。

3.多帶寶寶出去玩，不僅可以鍛煉寶寶的社交能力，有可能還會(huì)結(jié)識(shí)一些志同道合的朋友，和她們聊天會(huì)有更多的共同話題，對(duì)你的情緒調(diào)節(jié)更有幫助。

4.如果還是不行，那么，請(qǐng)帶著寶寶換一個(gè)環(huán)境，再嘗試一下上面的方法，慢慢就會(huì)好起來(lái)的。

總之，辦法是人想出來(lái)的，要學(xué)會(huì)用多種方式來(lái)調(diào)節(jié)，讓自己從抑郁中盡快走出來(lái)才是最重要的?。?！