對于很多人來說，繁重的工作任務占據(jù)了每天大部分的時間，所謂的享受運動享受生活也只是嘴上說說。其實想要健康的身心，不一定要花很多時間上健身房，只需要你抽出空暇的30分鐘，在家做一組簡單的瑜伽動作，一樣可以保持健康性福的體魄.
7大性福絕招
貓牛式｜Madariasana
這個動作加強了骨盆底部肌肉群，它們負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任，它們可是有控制高潮的本領喔。
1：跪地，雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。
2：吸氣，向前推進，同時向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。
3：雙腿放松，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。
4：可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。
下犬式｜Adho Mukha Svanasana
下犬式是一個休憩的姿勢，可以用來找到安寧，感覺不像在鍛煉。這是很好的熱身姿勢，能夠讓你的身體熱起來，幫助你找到情緒。
1：臉朝下，四肢著地，腹部貼地，手腕約放在肩膀前方15到30厘米。雙膝分開與臀部同寬，腳趾向下彎。
2：手掌均勻用力，膝蓋離開地面，臀部向上抬起，身體形成一個倒立的V字型。
3：起初先保持膝蓋彎曲，腳跟離開地面，再慢慢加強膝蓋用力。
4：胸部慢慢向后超大腿移動，直到耳朵的位置靠近上臂，確保頭部沒有搖擺。保證臀部抬起，向雙手施壓。
坐角式｜Upavistha Konasana
這個姿勢有利于髖部血液循環(huán)，刺激卵巢，使月經(jīng)規(guī)律，是女生保健的絕招。
1：坐在地面上，雙腿向前伸直。雙腿依次盡可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直，雙腿整個腿的后部緊貼地面。
2：用拇指，食指和中指抓住大腳趾。保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上拉伸，保持這個體式幾秒鐘，深長地呼吸。
3：呼氣，身體前彎，把頭放在地面上。然后伸展頸部，把下巴放在地面上。然后雙手抓住雙腳，試著把胸部貼在地面。
4：保持這個體式30-60秒，正常呼吸。吸氣，軀干從地面抬起，松開雙手，雙腳并攏，放松。
5：雙手抓住雙腳，呼氣，把下巴放在左膝上。吸氣，抬起頭和軀干，抓住右腳，呼氣的時候把下巴放在右膝上。
6：吸氣，抬起頭和軀干，松開雙手，雙腳并攏，放松。
鳥王式｜Garudasana
這個動作有利于收緊腹部，刺激腺體運作。
1：吸氣，兩手舉成水平。
2：將右大腿后側貼于左大腿前側，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。
3：呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。
4：重復2次后，吸氣，抬高上身軀
5：呼氣，放下兩手，放松手指關
眼鏡蛇式｜Bhujangasana
這是一個幫你的身體提高活動能力的動作，你懂的。
1：腹部著地俯臥，兩腿并攏伸直，腳掌向上，把手掌放于胸部兩側的地板上，手指并攏指向前方，手臂靠近身體兩側。
2：額頭放于地板上，閉上眼睛，全身放松，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展。
3：雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3厘米，不要過高，保持10到20秒，返回時慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼于地面，額頭貼地板，放松背下部肌肉。
4：抬起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。
橋式｜Setu Bandha
這個動作能夠伸展你的臀屈肌，緩解肌肉緊張。
1：仰臥屈膝，雙腳離臀部約15厘米，保持雙腳及兩膝蓋平行并與胯部同寬。
2：手臂伸直，置于靠近身體兩側的地面，手掌朝向地面。
3：雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，上半身與大腿成一條直線。
4：將雙手在身體下方十指相扣互握，或者并列平放，并伸直手臂貼緊地面
肩倒立式｜Salamba
這個動作能夠加強血液流到臀部和腦部，能夠提神醒腦。巴雷特解釋道：“這個動作可以治療泌尿生殖系統(tǒng)的問題，不僅如此，實際上你也可以通過這個動作看到自己的臀部，了解自己的身體。
1：仰臥于地面，雙腳合攏，雙臂緊貼身體，掌心向上。
2：屈膝到緊貼胸部的位置，大腿放松于小腹上，抬起臀部做后滾翻動作，直到雙腳伸直，腳趾在頭頂著地，雙手放在腰部和臀部之間扶持，手指向上。
3：先把右腳向天花板方向抬起，然后左腳也抬起，雙腳并攏，保持這個動作呼吸3到5次。
4：雙手放回地面，手掌向上，身體慢慢放回地面，一次一節(jié)脊骨落地，直至臀部著地。屈膝，雙腳落地
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