輕斷食是什么？
每周5天正常飲食，只需不連續(xù)的2天將飲食縮減到平時的四分之一，并跳過午餐不吃進行輕斷食，即可坐享減肥奇跡！輕斷食瘦身方法絕對不讓你減肥失敗，因為它的飲食方案符合自然，輕斷食是一種全新的生活方式。
這種瘦身方式輕松、科學，自2012年在英國興起，迅速風靡全球，并在明星圈中率先流行起來。大S、章子怡、楊冪、姚晨、樂嘉、蔡瀾、張德芬、碧昂絲、卷福、珍妮弗洛佩茲、辣妹維多利亞、帕麗斯希爾頓……很多明星都公開表示過，正在輕斷食。
輕斷食掃盲
Q1：輕斷食怎么做？
A：每周5天正常飲食，挑選不連續(xù)的2天輕斷食。在輕斷食的2天，將食量降到平時的四分之一（輕斷食日的熱量攝取值男性約為600大卡，女性約為500大卡），并跳過午餐不吃。在不斷食的日子里，沒有任何飲食限制。這就是輕斷食最驚人的地方之一：減肥的同時，依然享受美食的樂趣。
Q2：輕斷食能讓我減多少？
A：輕斷食的24小時內(nèi)體重就會產(chǎn)生變化，同時身體也會獲得輕盈的自由感。
Q3：每周輕斷食之外的5天，怎么吃？
A：隨便吃。盡管違反直覺，但真的沒有限制。薯條、餅干、蛋糕，你喜歡什么就吃什么。
Q4：輕斷食減肥后，會反彈嗎？
A：不會。輕斷食不是節(jié)食，一周只有2天控制飲食的節(jié)奏不會讓身體進入惡性補償?shù)哪Ｊ?，導致你一旦停下就開始瘋狂長肉反彈。輕斷食瘦身循序漸進，不僅不會讓身體陷入暴瘦—反彈的不健康模式，反而能幫助身體找到進食的平衡點。堅持一段時間后，即使不再輕斷食，吃東西的胃口也會變小，身體再也不想瘋狂大吃了。
Q5：輕斷食還有什么好處？
A：減肥瘦身只是第一步。輕斷食是一種符合自然狀態(tài)的飲食方法，能改造你的身心達到最佳狀態(tài)。最終，影響你對食物乃至其他事物的看法，讓你由衷地放下貪欲，自然而然地瘦身、有活力，并獲得心靈的解脫和自由。
Q6：我已經(jīng)很瘦了，可以輕斷食嗎？
A：許多輕斷食的推崇者和研究者都不需要減肥，但他們依舊輕斷食。像僧侶那樣，輕斷食只是一種生活方式。只需要注意不要讓體重急劇下滑就好，可以適當多吃一點。
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輕斷食的12個執(zhí)行秘訣
以下是輕斷食的12個執(zhí)行秘訣，能幫你輕松開始輕斷食的新活法。
1、開始輕斷食之前，先計算一下身體的BMI指數(shù)。
BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的意思，算法是用體重（公斤）除以【身高（米）的平方】。一般健康人的數(shù)值會在18~22之間，如果超過，則可以計劃塑身啦。即使你的體重正常，也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益，你一定會有驚喜。
總之，計算好你的BMI，輕斷食開始后，每周都重新測量一次，有計劃，你才不會失敗。
2、帶上一個好友，一起輕斷食。
成功的輕斷食不需要裝備，但一個能鼓勵你的好朋友也許是個法寶。麥克爾·莫斯利醫(yī)生建議，閨蜜、情侶或夫妻如果能一起輕斷食，效果一定會翻倍。
3、輕斷食日的特別餐點，要提前準備好。
每周輕斷食的那2天，需要把飲食量降到平日的四分之一，并且跳過午餐不吃。因此，你最好提前一天就準備好輕斷食日的食材。比如，輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩只白煮蛋，晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的選擇哦！
4、檢查食品標簽！
輕斷食減肥法非常輕松，容易堅持，它甚至允許你在輕斷食的時候偶爾吃點零食。但是注意食品標簽上的熱量卻是不能跳過的步驟。好好計算食品的熱量，如果吃了零食，就要算到輕斷食日的總熱量中去（輕斷食日的熱量攝取值大約是500到600大卡）。
友情提示：一杯拿鐵就有250大卡。
5、吃前等一等。
輕斷食那天，假如很餓，迫不及待要吃東西怎么辦？麥克爾·莫斯利醫(yī)生建議我們，如果你餓了，就忍10分鐘。僅僅10分鐘而已，然后你再吃。往往你會發(fā)現(xiàn)，才過去5分鐘你就不餓了。請吃到滿足，但別吃到飽。因為飽足是一種心理上的欲望，你會無止盡地要求的。
6、輕斷食那天保持忙碌。
兩餐之間，人該找點事情做。填滿日子，別填滿肚子。去做你想做的事情，轉(zhuǎn)移對食物的注意力，你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。
7、試試“從兩點到兩點”的輕斷食模式
別刻板地認為輕斷食那天就是從0點到24點。你完全可以悠閑地吃一頓平日午餐，從下午2點開始輕斷食，晚餐開始輕斷食的第一頓，第二天早上吃輕斷食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢復到平日飲食了。這樣做，你會更加輕松的。
8、不要刻意回避喜愛的食物。
在輕斷食的時候，你越是不愿意想起你平時喜愛的美食，就越容易餓。記住，輕斷食的本意是要你回歸自然，重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。
9、多多喝水。
輕斷食的時候一定要多喝水，紅茶、綠茶、花草茶、黑咖啡都是推薦的選擇。不過，最好的飲料永遠是水。喝水還會幫助你發(fā)現(xiàn)，平時你以為肚子餓的時候，其實只是口渴了。
10、不要因為體重沒有天天下滑就自暴自棄。
不要認定輕斷食可以讓你每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的，請耐心等待身體的變化。記住，輕斷食不僅僅是為了減肥，為了猛的瘦下來，最重要的是它對于健康的促進功能和心智的凈化。
11、感覺不對勁要立刻停止。
輕斷食方法的最大特色就是充滿彈性和寬容，如果你今天感覺不好，就別堅持，明天也可以輕斷食。沒有人愿意活在為了減肥而終日灰色的生活里，去玩兒吧！
12、祝賀自己。
每完成一個輕斷食日，就表揚自己！
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食譜篇
輕斷食的做法是，每星期挑出不連續(xù)的2天斷食，在斷食日攝取500大卡（女性）或600大卡（男性），分為早餐和晚餐。這種斷食模式也被形象地稱為5:2減肥法，原因顯而易見：5天正常飲食，2天輕斷食。大半時候，你都能開開心心地不去管卡路里。
以下這些輕斷食特質(zhì)食譜，可以讓你馬上行動起來。
食譜一
早餐：半個芒果，2片梳打餅干。
晚餐：胡蘿卜、芹菜、豆干、雞胸肉末混合炒菜。
食譜二
早餐：雜糧饅頭半個，無糖豆?jié){一杯。
晚餐：蘑菇片燉雞腿肉，水煮小青菜。
食譜三
早餐：一片黑面包，一個水煮蛋。
晚餐：番茄炒蛋，一小份煮青菜。
食譜四
早餐：一根火腿腸，2片消化餅。
晚餐：一杯酸奶，一份燕麥粥。
食譜五
早餐：一片黑面包，一個水煮蛋，半個蘋果。
晚餐：菠菜煮蝦米
食譜六
早餐：半個雜糧饅頭，10個草莓。
晚餐：豆腐蒸肉糜，一份煮青菜。
食譜七
早餐：蘿卜絲包，豆?jié){。
晚餐：黃瓜炒雞蛋一小碗。
食譜八
早餐：一個荷包蛋，紫米粥。
晚餐：涼拌素三絲。
食譜九
早餐：一個蘋果，一個蛋。
晚餐：番茄炒蛋，木耳煮芹菜。
食譜十
早餐：黑米糕，牛肉包子。
晚餐：一杯酸奶，一個橘子，一點蔬菜色拉。
食譜十一
早餐：一小瓶低脂牛奶，蘿卜絲包。
晚餐：香菇蒸雞肉，水煮小青菜。
食譜十二
早餐：一碗豆腐花，一個蘋果。
晚餐：炒芹菜，蒸肉糜。
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