據(jù)調(diào)查,北京市居民人均壽命已經(jīng)從1991年的74.4歲延長到2000年的75.47歲。由于醫(yī)療水平和生活水平的提高,10年間,北京市嬰兒死亡率下降132%,孕產(chǎn)婦死亡率下降147%,相比之下,處在生命最健壯時(shí)期的中年人的死亡率卻呈增加趨勢,其中35-54歲年齡組死亡率從158╱10萬人上升到251╱10萬人,上升幅度高達(dá)58.8%。中年人的死亡原因主要是惡性腫瘤﹑意外死亡(車禍﹑自殺)﹑心臟病﹑腦血管病﹑消化系統(tǒng)疾病,共占該年齡段總死亡人數(shù)的80%以上。
除了意外事故死亡外,一提到中年早逝,多數(shù)人認(rèn)為是累死的,而縱觀生活中早早去世的人,真正累死的人并不多,不會科學(xué)的生活,從不養(yǎng)護(hù)自己的身體,再加上生活﹑工作及心理的重負(fù),才是他們真正早逝的原因。
知識分子的英年早逝多以不注重鍛煉﹑不注重營養(yǎng)有關(guān),工作一忙,沒日沒夜的加班,卻用方便面充饑,久而久之,就如古代司馬懿說諸葛亮“孔明食少事繁,其能久乎”。而經(jīng)商﹑從政人員,工作以外忙于工作及人際關(guān)系的各種應(yīng)酬﹑吸煙﹑喝酒﹑大吃大喝﹑生活不規(guī)律及生活壓力大,也是早逝的一個(gè)原因。生活中還有一部分人,除了工作外大部分時(shí)間放在娛樂上,玩游戲﹑打麻將﹑玩撲克、等等,不分晝夜,長期下去能不生病早亡。
中年人要向現(xiàn)在的老年人那樣如此的熱宗保健及鍛煉身體,從時(shí)間及精力上來說都是不可能的,中年人可以從自身的實(shí)際出發(fā)做到以下幾點(diǎn),同樣能夠做到工作﹑健康兩不誤。
1﹑知識分子除了他們的專業(yè)知識外,也應(yīng)多看看醫(yī)學(xué)科普知識,接受健康教育.如今已是科學(xué)技術(shù)高度發(fā)達(dá)的21世紀(jì),學(xué)科之多,分科之細(xì),使人深感隔行如隔山,即使是專家也不可能樣樣精通,而科普的醫(yī)學(xué)知識卻是人人都應(yīng)
學(xué)習(xí)的。所以,提高健康保健的意識,是很重要的。
2﹑應(yīng)酬多的一類人,往往是吸煙﹑喝酒過量,營養(yǎng)過剩,對肝臟﹑血管的損害較大,高血脂﹑高血壓﹑脂肪肝﹑糖尿病等的發(fā)病率較高。但事業(yè)要發(fā)展,人要往高處走,當(dāng)今社會的應(yīng)酬又不能少,就請經(jīng)常光顧飯店的各位一是控制酒量,以葡萄酒為主,二是不要忘記主食,三是每次大吃大喝后,最好喝一杯用二只蘋果現(xiàn)榨的蘋果汁,酒足飯飽后再去吃二只大蘋果很難有人做到,但用二只蘋果榨成的一杯蘋果汁卻很容易下肚,一是解酒,二是利于吸收,大量的維生素C及時(shí)修補(bǔ)受損的肝臟，不至于使您的肝臟積勞成疾。
３﹑每晚用熱水泡腳，消除一天的疲勞，給勞累一天的各個(gè)臟器改善一下血液供應(yīng)，同時(shí)泡腳后的睡眠質(zhì)量會提高，可提高人體的免疫力?，F(xiàn)在生活水平提高后，洗澡的方便使很多人從不泡腳，洗澡及泡澡使全身皮膚血管擴(kuò)張，血液流向肢體的多了，內(nèi)臟及腦易出現(xiàn)缺血的癥狀，所以，過度疲勞的人洗澡及泡澡時(shí)容易出現(xiàn)頭昏﹑心慌﹑乏力的癥狀，而疲勞時(shí)用高一些的桶好好地泡一泡腳，通過熱力的作用，使血液循環(huán)加快，改善了心腦各器官的供血，隨著熱力的不斷增加，就會微微出汗，人在靜止?fàn)顟B(tài)下的出汗就是血液循環(huán)加快的結(jié)果，從內(nèi)往外的出汗，一是疏通經(jīng)絡(luò)，二是排了寒氣及體內(nèi)的廢物，三是調(diào)節(jié)體溫降虛火，四是血液循環(huán)的改善，血管﹑神經(jīng)﹑組織的放松，使高血壓的降低，低血壓的升高，對血壓有非常明顯的雙向調(diào)節(jié)作用。所以對身體虛弱及疲勞的人來講，洗澡是耗，而泡腳是補(bǔ)，建議中年朋友們忙碌了一天后，花上半個(gè)小時(shí)的時(shí)間給身體放松﹑調(diào)節(jié)。不要小看這半小時(shí)，只要常年堅(jiān)持，就這一項(xiàng)泡腳就能使你少生很多的病．
泡腳要用桶來泡,木桶雖然保溫效果好,但太沉,可以到超市買高一些的塑料米桶或洗拖把用的塑料桶代替。
４﹑再給中年朋友們推薦一種簡單的保健方法:背部撞墻.
大家可能會有這樣的感受，當(dāng)你感到腰酸背痛、非常疲勞時(shí)，如果有人幫你捶捶背部、推拿、按摩一下背部，會使你感覺輕松許多。在醫(yī)院里，背部的推拿按摩，小兒背部的捏脊法可以治療許多病癥。大家也許會注意到，在公園里可以看到一些人用背部撞樹來鍛煉身體，這說明人們早就知道刺激背部的穴位、經(jīng)絡(luò)有治病保健的功效。
人體背部的脊柱及脊柱的兩側(cè)，分布著豐富的脊神經(jīng)和許多重要穴位，與四肢、內(nèi)臟器官有廣泛的聯(lián)系。經(jīng)常的刺激背部組織與穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增加內(nèi)分泌與消化的功能，提高機(jī)體的免疫力和抗病能力，從而達(dá)到
養(yǎng)生保健的目的。
中年人沒有那么多的時(shí)間去公園鍛煉,可以利用家中的墻或辦公室的墻,一樣可以鍛煉.具體的做法是這樣的:離墻15-20ｃｍ站立,全身自然放松,用背部向后撞擊墻壁,待身體撞擊彈回后,再撞擊,約一秒鐘撞一下,隨著撞擊的節(jié)奏自然呼吸,撞擊時(shí)動(dòng)作有力但不可過猛,要協(xié)調(diào)均勻.碰撞的順序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部,爭取整個(gè)背部全部撞到。當(dāng)撞擊上背時(shí)，可以刺激到主治肺部疾病的肺腧穴；主治心臟疾病的心腧穴；能寬胸理氣的督腧穴；以及有理血、寬中和胃的膈腧穴。當(dāng)撞擊下背部時(shí)，可以刺激的主治肝臟疾病的肝腧穴；主治膽囊疾病的膽腧穴；鍵脾、和胃、化濕的脾腧穴等等，撞擊左右肩胛刺激到的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎等，都有一定的治療作用；撞擊背的側(cè)部，也可以起到寬胸理氣、治療肋間疼痛的疾?。贿€可以盡量挺胸，肩胛向后，撞擊頸肩部的大椎、風(fēng)門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。
用背部撞墻的保健的方法雖然很簡單，但在治療過程中也應(yīng)該做到循序漸進(jìn)。一開始可以先撞擊５－１０分鐘，漸漸地增加到３０分鐘左右,時(shí)間太短效果不明顯,撞擊到背部已明顯發(fā)熱,使背部的各個(gè)穴位都達(dá)到了有效的按摩,疏通經(jīng)絡(luò),行氣通竅,促進(jìn)血液循環(huán),并可以反射性調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動(dòng),增強(qiáng)內(nèi)臟的功能.
這種保健方法的注意事項(xiàng)是：年紀(jì)大的人可以少撞一些時(shí)間，對有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、有內(nèi)臟下垂的病人、血壓過高的病人、晚期腫瘤的病人，則不宜用此法鍛煉。撞擊背部時(shí)，有少數(shù)人會有頭暈、頭脹、頭痛的不適感覺，可以減少每次撞擊的時(shí)間及力度，慢慢適應(yīng)了，這些征狀會漸漸的消失。
實(shí)踐證明，只要堅(jiān)持按照這種方法鍛煉的人，都收到了明顯的治療疾病和保健的效果。有的頸椎病、腰痛明顯好轉(zhuǎn)；有的人治好了多年的慢性咳嗽，特別是一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下肺底部的撞擊，可以幫助排出堆積在肺底部的積痰、細(xì)菌、污染物；如果遇上感冒,背部撞擊后你會覺得感冒的癥狀明顯減輕；時(shí)間長了你還會發(fā)現(xiàn)撞墻還有明顯的降血壓﹑治便秘﹑治哮喘﹑治失眠等許多的功效；人們普遍認(rèn)為背部撞擊之后，全身的疲勞消失了，漸漸的體質(zhì)增強(qiáng)了，還有一點(diǎn)，就是背部撞擊法可以幫助你矯正駝背，使你看上去更挺拔、健美。
用背部撞墻法鍛煉身體，既簡單方便又療效顯著，最大特點(diǎn)是就地取材，你可以隨時(shí)在家中或辦公室里找到一面墻來鍛煉身體。中年朋友們不妨在百忙之中抽出半小時(shí)為自己的身體加加油﹑充充氣,只要持之以恒的堅(jiān)持下去,就這一項(xiàng)簡單的
健身方法,就能治療和預(yù)防許多重要臟器的疾病。 中年人工作繁忙,容易出現(xiàn)三天打魚,二天曬網(wǎng)的情況,做不到天天堅(jiān)持,就是每周做上個(gè)2-3次,也比不做的好.
磨刀不誤砍柴功,每天花上半小時(shí),不論是泡腳﹑背部撞墻,還是其他有效的促進(jìn)血液循環(huán)的方法,都能緩解工作﹑生活帶來的疲乏,不至于積勞成疾,不至于過早的離開人世,享受不到自己艱苦創(chuàng)業(yè)的成果,享受不到健康百歲時(shí)的天倫之樂.
