為什么堅(jiān)果能讓頭發(fā)長得更快更健康
據(jù)世界衛(wèi)生組織研究顯示，頭發(fā)主要是由角蛋白及多種礦物質(zhì)元素組成的，因此蛋白質(zhì)的攝入是使頭發(fā)健康生長的第一要素。缺乏這些元素，是影響頭發(fā)健康的重要原因之一。
多數(shù)堅(jiān)果中含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，尤其是維生素B2、維生素B6、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)是高于其他食品的。如榛子中的維生素E含量高達(dá)30%，是養(yǎng)發(fā)、抗衰老的最佳食材。
堅(jiān)果中最珍貴的是高含量不飽和脂肪酸，可以軟化血管，促進(jìn)頭發(fā)微循環(huán)，讓頭發(fā)更硬、更長、更黑。
養(yǎng)護(hù)頭發(fā)效果出眾的堅(jiān)果
1、杏仁
杏仁含有豐富的生物素(維他命B7)，這種維生素也被稱為“頭發(fā)維他命”。它是分解蛋白質(zhì)并轉(zhuǎn)化成成氨基酸的必需品，而氨基酸則能組成角蛋白。
盡管它所要求的量很小，但維他命B7的缺乏可以造成很大的影響，缺失會造成頭發(fā)變細(xì)，黯淡無光以及越來越少。
如果不愛吃杏仁，你可以選擇從其他富含生物素的來源，比如香蕉雞蛋花生或全谷物食品。
2、松籽
松仁含有豐富的鋅元素。鋅元素是頭發(fā)毛囊細(xì)胞分裂的必需品。雖然只需要一點(diǎn)點(diǎn)的量，但是缺乏鋅元素則會破壞蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)從而影響毛囊和頭發(fā)健康。
毛發(fā)學(xué)家建議，為避免脫發(fā)及頭發(fā)發(fā)灰等頭發(fā)健康問題，需要在日常飲食中加入全麥?zhǔn)称穪頂z入定量的鋅元素。而松子正是最佳的輔助食材。
出松子外，可以存一點(diǎn)花生，核桃，芝麻和麥芽，雖然他們的含鋅量不如松子的含鋅量高。
3、開心果
鐵元素是讓頭發(fā)閃亮健康的必需品，因?yàn)樗F量比其他食品要高!鐵蛋白，能讓我們的身體儲存鐵元素。能讓滋養(yǎng)頭發(fā)細(xì)胞，讓頭發(fā)長的更粗壯更黑亮。
女性在生理周期時(shí)會因鐵元素的流失導(dǎo)致鐵蛋白量的減少。因此及時(shí)的補(bǔ)充鐵元素是每個(gè)女性的長久戰(zhàn)。
另外開心果還提供蛋白質(zhì)，維他命E，鈣和鎂。將開心果加入蔬菜奶昔，非常的好吃!
4、亞麻籽
亞麻籽所含的脂肪酸(OMEGA-3脂肪酸)能促進(jìn)荷爾蒙的產(chǎn)生和活性，這能幫助頭發(fā)吸收更多的營養(yǎng)物質(zhì)，幫助頭發(fā)快速健康的生長。
此外OMEGA-3對維護(hù)皮膚組織和心血管健康有較大的幫助。且有很好的抗炎癥功效和降低壞膽固醇的功能。還能阻止脂肪沉淀。
亞麻籽富含鎂，磷，硒和大量的抗氧化劑。對你心臟，皮膚健康都有重要的輔助作用。
OMEGA-3脂肪酸含量僅次于亞麻籽的有:核桃、豆類、魚類、橄欖油、筍瓜。
吃堅(jiān)果要注意，每天適宜吃30克左右即可，多吃會使人發(fā)胖。如果不小心多吃了堅(jiān)果，就要減少一日三餐的用油量和飲食量，不要在吃飽喝足后大吃堅(jiān)果。
1、這時(shí)候少吃
吃肉后少吃，吃肉后如果又吃堅(jiān)果，可能導(dǎo)致脂肪攝入超標(biāo)。睡前不要吃，堅(jiān)果因?yàn)橛袧櫮c作用，吃后消化系統(tǒng)會加快，會影響睡眠。
2、這些人少吃
有咽喉炎、腹瀉者要少吃。因?yàn)閳?jiān)果有潤腸作用，會加重病情。堅(jiān)果屬于較干燥的食物，有咽喉炎的人反而更容易上火。
總結(jié)
有脫發(fā)，或者其他頭發(fā)問題，經(jīng)常對人造成很大的打擊削減人們的自信。小編的意見是, '努力避免要好過得病后去想辦法治愈它'。希望今年,你們都能夠解決脫發(fā)問題!吃對的東西讓你的心情和頭發(fā)一樣閃亮! 大家有頭發(fā)少、掉頭發(fā)、頭發(fā)油膩、脫發(fā)、斑禿等方面的困擾可以加育發(fā)顧問微信:toufa18 一起咨詢了解
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