都知道身體的成長需要各種營養(yǎng)，其實我們頭發(fā)的生長也是一個道理的。因為頭發(fā)主要是由幾種特殊的營養(yǎng)成分吸收好了，我們的頭發(fā)也就健康了，就不容易脫發(fā)了。
其實這樣的食物就在我們的身邊，只是我們在生活中有一些忽略而已，那么從今天起，你有幸看見了這篇文章，還想要吃出一頭烏黑的頭發(fā)，就要好好的看看了，當一個實足的吃貨。
1、核桃
核桃，大家并不陌生，大家定位它是屬于健腦的一種食品，但是大家不知道的是它還有一種功能就是防止脫發(fā)，為什么這樣說呢?
因為核桃里面含有一種特殊的物質，ω-3脂肪酸的成份，可別小看這一個成份，這個成分是身體無法合成的，所以特別的金貴。防脫的功效特別的強大，對頭發(fā)的生長有促進作用。一天兩個核桃，健腦又生發(fā)，你想要嗎?
2、胡蘿卜
對于胡蘿卜，更是我們家常必備的蔬菜之一，因為胡蘿卜里面含有大量的維生素A，在醫(yī)學上講，維生素A可以維護皮膚、頭發(fā)、牙齒、牙床的健康。因為維生素A可以促進細胞的增殖和生長，又能調節(jié)表皮及角質層的新陳代謝的功效，所以促進頭皮健康成長。
在我們在食物中，胡蘿卜和維生素A的含量是最高的，其次是菠菜，它的另一種來源在于動物的肝臟。不過肝臟對于膽固醇高的患者和尿酸高的有就不適合食用，因人而異吧。
有一種脫發(fā)的偏方叫魚肝油，其實就是含有維生素A的原因，所以呢，我們在平量的飲食中多吃一些含有維生素A成份的食物，脫發(fā)的問題自然而然就解決了。
3、小米
小米，黃色食物，主入脾經的一種食物，里面含有高量的維生素B。因為脾主運化的，所有的食物都要經過脾吸收的。
在所有的維生素種族里，維生素B族是一個特別大的家族，其中里面的B2、B6、B12和頭發(fā)的健康的直接的關系。
維生素B的特別就是參與糖、蛋白質和脂肪的代謝，還能促進皮膚、指甲、毛發(fā)的獲氧量，從而使頭發(fā)的成長獲得足夠的營養(yǎng)。
每天多吃一些肉類、蔬菜、或是吃一些維生素B補充劑也是不錯的方法。
4、魚肝油
魚肝油里面含有大量的維生素D,維生素D對于調節(jié)人身體中正常的激素水平有很重要的意義。
眾所周知的雄性激素脫發(fā)是脫發(fā)的主要原因之一，飲食中的維生素D可以有益于控制雄性脫發(fā)。由于維生素D的特殊性，只有陽光下才能合成，所以建議大家要經常去戶外多做運動，經常曬曬太陽，曬出健康，曬出秀發(fā)。
5、菠菜
大家有可能都知道菠菜里含有大量的鐵，但是不知道里面還有一個十分重要的成分葉酸。對于這個成份孕婦是不陌生的，因為葉酸在胎兒的前期特別重要，對寶寶的聰明健康意義特別重大。
葉酸還有一個很重要的作用是促進血紅蛋白和腎上腺的合成，對于蛋白質代謝也有重要的作用，而蛋白質、腎上腺和血紅蛋白正是頭發(fā)健康生長的最重要三個影響因素
食物中的葉酸分布還是比較廣泛的，以水果、蔬菜含量最多，特別推薦獼猴桃、西蘭花和燕麥，含量高于普通食物50%以上。
6、魚類
前天去一個藥店，那里有一個先進的儀器，可以檢查心肝脾胃腎，而且特別簡單，只要手上握住那個小棒就可以 ，結果是我應該多吃魚，為啥這樣說呢?
儀器說了，因為我的記憶力下降了，魚里面含有賴氨酸，而且這種物質是參與人體蛋白質合成的重要營養(yǎng)成分，任何和蛋白質合成相關的功能都和賴氨酸密切相關，最重要的是頭發(fā)主要的成分是蛋白質。
所以我們要經常吃魚、喝牛奶或是雞蛋這些蛋白質含量豐富的食物。
7、蠔
蠔里面的主要成分騍鋅，鋅是和頭發(fā)生長密切相關的微量元素，是新陳代謝、免疫系統(tǒng)和細胞功能的必須成分。同時也是參與人體合成蛋白質過程，缺少鋅會使頭發(fā)生長緩慢，醫(yī)學上已經明確有缺鋅導致的脫以例子。
補鋅的食物，我主要推薦海鮮、蠔類是秘有食物中含鋅是最高的，一顆生蠔基本就能滿足人一天需求。除了海鮮之外，雞蛋、牛奶、牛肉、動物肝臟含鋅也很高，最好定期吃一些。
這七種食物是頭發(fā)生長的必須品，因為中國飲食偏重，有一些單調，所以合理膳食不僅讓我們吃出好頭發(fā)，更能吃出好身體。
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