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一種時尚、前衛(wèi)的運動--踢腿健身操恰恰可以幫你做到這點。它簡單易學(xué)、難度不大、不需結(jié)合球，適合家庭練習(xí)。踢腿健身操為4/8呼健身操，既不會消耗很多的體能，又能達到鍛煉的效果。其功效為:減脂、增加肌肉力量、提高身體協(xié)調(diào)性和靈活性。

小腿肌肉訓(xùn)練:身體立正站直，雙腿自然開立，挺胸收腹，目視前方。以前腳掌為支撐點，踝關(guān)節(jié)為軸，做向上抬起運動。抬起后停頓3秒鐘然后放松。這時小腿肌肉會感覺到非常吃力。小腿腓腸肌、踝關(guān)節(jié)肌肉。

正足背踢球訓(xùn)練:雙腿交替做彈跳式正足背踢球動作。以左腿為支撐腿，右腿則以大腿帶動小腿向身體正前方90度發(fā)力向上踢腿，注意踢腿時支撐腿和腰盡量不要彎曲，保持上半身的協(xié)調(diào)性。以此動作為基準雙腿依次交替練習(xí)。大腿肌肉。

腳內(nèi)側(cè)踢腿訓(xùn)練:雙腿交替做彈跳式腳內(nèi)側(cè)踢腿動作。以左腿為支撐腿，右腿屈腿向身體內(nèi)側(cè)做踢腿動作。在做腳內(nèi)側(cè)踢腿時標準就是要把你的腳踢過另一條腿的膝蓋。以此動作為基準雙腿依次交替練習(xí)。大腿內(nèi)側(cè)肌肉、大腿外側(cè)肌肉。

腳外側(cè)踢腿訓(xùn)練:雙腿交替做彈跳式腳外側(cè)踢腿動作。以左腿為支撐腿，右腿屈腿向身體外側(cè)做踢腿動作。在做腳外側(cè)踢腿時盡量把腳踢到臀部的位置。以此動作為基準雙腿依次交替練習(xí)。大腿內(nèi)側(cè)肌肉、大腿外側(cè)肌肉。

高抬腿轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練:以左腿為支撐腿，右腿呈屈腿狀向身體左側(cè)做高抬動作，同時腰部帶動上半身向身體右側(cè)做轉(zhuǎn)體動作。要使雙眼能看到自己支撐腿的踝關(guān)節(jié)。以此動作為基準雙腿依次交替練習(xí)。大腿肌肉、臀大肌、腹外斜肌。

俯背蹲起訓(xùn)練:雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之后恢復(fù)原始站立狀態(tài)。腰腹肌肉、大腿肌肉。

放松運動:身體平躺在健身墊上，舉起雙腿，用雙手左右抖動大腿肌肉，雙腿盡量放松。之后整個身體呈“大”字平躺，全身放松，閉目休息2分鐘，以使身體得到足夠的恢復(fù)。