健身效果好不好，除了鍛煉量要夠、飲食要合理之外，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與否就是重中之重了。很多小伙伴在健身的時(shí)候，本身的動(dòng)作就不規(guī)范，不僅肌肉練不起來，而且容易受傷，要么就是練出的肌肉會(huì)變形。今天，Steven就帶大家來認(rèn)識(shí)下健身者最容易做錯(cuò)的9個(gè)動(dòng)作，大家來自檢一下(PS:動(dòng)圖中，黑白色是錯(cuò)誤示范，彩色是正確動(dòng)作)

杠鈴深蹲

下蹲時(shí)要盡量保持上身直立

不要向前彎腰

否則杠鈴重量都在脖子上

要蹲深一些

蹲到大腿與小腿呈90度為宜

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卷腹

人們最容易做錯(cuò)的動(dòng)作

不要抱頭用力往起拉

而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線

腹部用力帶動(dòng)上身往上起

脖子不要用力

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聳肩

手提杠鈴片讓肩部上下垂直運(yùn)動(dòng)

不要前后轉(zhuǎn)動(dòng)

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硬拉

背部不要彎不要彎不要彎

上半身要保持一條直線

臀部用力前挺

而不是腰部用力提拉杠鈴

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腿舉

類似于深蹲

要蹲深一些

大小腿呈90度為宜

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杠鈴彎舉

這個(gè)太多人做錯(cuò)

彎舉時(shí)上臂盡量保持不動(dòng)

肘部保持位置固定

不要前后跟著晃動(dòng)

那樣是沒效果的

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懸垂舉腿

腹部用力帶動(dòng)腿上舉時(shí)

盡量保持上半身不前后晃動(dòng)

不要利用腿部慣性來抬腿

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啞鈴頸后臂屈伸

雙手托住啞鈴

前臂向上挺伸至手臂完全伸直

挺伸前臂時(shí)切勿擺動(dòng)上臂

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坐姿啞鈴彎舉

坐在凳上腰部挺直保持坐姿

彎舉時(shí)上臂不要晃動(dòng)

只彎曲前臂

上半身也不要晃動(dòng)

不要利用慣性來舉啞鈴

要一下一下慢慢做

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動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范

是健身的基礎(chǔ)

你要練對(duì)才行

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