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有氧健身有八種走法，這八種走法涵蓋了健步走運(yùn)動(dòng)的精華，是健步走的基礎(chǔ)，這八種走法針對(duì)各年齡段的人群，可謂老少皆宜。

　　一、大步走。全身肌肉參與，運(yùn)動(dòng)量大，血液循環(huán)的量也加大。

　　二、“十點(diǎn)十分”走。每天堅(jiān)持走200步，頸椎能得到有效的鍛煉。

　　三、有節(jié)奏地呼吸。循環(huán)往復(fù)可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

　　四、扭著走。老年人的腰頸關(guān)節(jié)靈活度差，扭就是良性的內(nèi)臟按摩，每天走一走扭一扭，對(duì)防止二便不暢等效果非常好。

　　五、高抬腿走。老年人髖腰肌的力量非常重要，大腿屈膝高抬，每天堅(jiān)持高抬腿走一百步。

　　六、認(rèn)真走。可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力，有效弱化小腦萎縮的高發(fā)。

　　七、“彈”著走。彈著走有好幾種收獲，第一是腳指頭、腳弓、腳腕的鍛煉，同時(shí)，減肥效果也非常好，改善人的動(dòng)作姿態(tài)也不錯(cuò)。

　　八、倒著走?？梢詮?qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正行耗氧多。

　　大步走的具體走法

　　進(jìn)行大步走，最關(guān)鍵的是確定步幅。大步走的步幅應(yīng)該因人而異，步幅的加大對(duì)鍛煉效果有一定關(guān)系，步幅的加大應(yīng)是一個(gè)漸進(jìn)的過程。一般的情況下，大步走的步幅，比自己平時(shí)習(xí)慣的步幅大出十厘米左右即可。

　　在確定好大步走步幅后，還要注意關(guān)鍵動(dòng)作，首先：邁腿時(shí)要適當(dāng)向前伸，前腳足跟著地，然后滾到前腳掌，加強(qiáng)后腿的蹬地力量；其次：注意雙臂的擺動(dòng)。

　　大步走過程中，一定要注意走步的節(jié)奏。有節(jié)奏的“有氧健步走”對(duì)身體產(chǎn)生的刺激是非常明顯、準(zhǔn)確的，而有節(jié)奏的大步走對(duì)人體的心臟、呼吸系統(tǒng)、血液流速、能量消耗、神經(jīng)系統(tǒng)指揮都能起到重要作用。