在提到重量訓(xùn)練原則之前，大家需要知道幾個經(jīng)常用到的專用名詞，如下：
反復(fù)RM：為Repetition Maximum的縮寫，指單一肌肉一次收縮所能夠產(chǎn)生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收縮一次能夠抵抗阻力的最大肌力。
組數(shù)SET：由幾個反復(fù)次數(shù)所組成。例如，做3組斜板上胸臥推的練習(xí)。
肌力：依上述RM的解說，肌力通常指1RM的肌肉力量。
肌耐力：指肌肉在一較小的抗阻之下，反復(fù)收縮一段時間的力量。
這里介紹的原則適合一般大眾的運動健身計劃安排。不適合長期鍛煉或?qū)I(yè)練習(xí)者。
1.一周時間的安排(FREQUENCY)
在此介紹全身性重量訓(xùn)練，其原則通常以不連續(xù)兩天練習(xí)，時間安排建議如下：
每周2天：OXX OXXX
每周3天：OX OX OXX
注：O為練習(xí) X為休息
2. 單次練習(xí)的時間
一般在剛開始進行重量訓(xùn)練時，練習(xí)的時間以不超過一個小時為主。主要是身體肌肉適能還未能夠熟悉動作的模式之前，肌肉較容易造成疲勞，等待練習(xí)一段日子，即可從練習(xí)方式、強度方面作變化，延長練習(xí)的時間為一個半至兩個小時左右。
3.設(shè)定目標
目標的設(shè)定能夠幫助我們實行及完成一項計劃。例如，較肥胖者可以設(shè)下3個月后體脂肪要下降3%或者是我要讓我的胸圍在兩個月后增加2公分等。不過切記目標設(shè)定不能好高騖遠，結(jié)果未達成目標而放棄。
4.練習(xí)的部位
進行全身性的練習(xí)時，應(yīng)當(dāng)注意各肌群均衡的練習(xí)，才不會造成作用肌與拮抗肌的力量懸殊、不平衡，產(chǎn)生肌肉拉傷等不必要的傷害。通常將全身的肌肉部位區(qū)分如下：
肌肉部位名稱
軀干：胸部肌群、背部肌群、腹部肌群
上肢：肩部肌群、肱二頭肌、肱三頭肌、腕部屈、伸肌群
下肢：臀部肌群、大腿肌群、小腿肌群
5.練習(xí)器材：
通常練習(xí)時必須借由器材的輔助，如果以徒手的方式亦可，不過只是效果不明顯。
器材：啞鈴、杠鈴、大型健身器具(體適能俱樂部)
徒手：本身的體重
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