注意力作為心理活動的調(diào)節(jié)機(jī)制在近代心理學(xué)發(fā)展的初期已受到重視，許多心理學(xué)家都把注意力作為知覺的一個基本方面進(jìn)行過研究，注意力分為四個品質(zhì)，下面針對注意力的品質(zhì)，說明并介紹提高幾個注意力的基本方法。
一、注意的品質(zhì)
注意的品質(zhì)主要有注意的廣度、注意的穩(wěn)定性、注意的分配和注意的轉(zhuǎn)移，它們反映了注意的發(fā)展水平。
（一）注意的廣度
注意的廣度是指在同一時(shí)間內(nèi)人能清楚地把握對象的數(shù)量，也稱注意的范圍。如有人逐字逐句地閱讀，有人則能一目十行，這種差異和人的實(shí)踐、知識經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。足球運(yùn)動員的注意只盯在騰空的足球上，才能踢出符合戰(zhàn)術(shù)要求的球來戰(zhàn)勝對手。在0.1秒的時(shí)間內(nèi)，人眼只能知覺對象一次，這段時(shí)間人能知覺到的客體的數(shù)量就是這個人的注意廣度。注意廣度研究是心理學(xué)中最早進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究的問題之一。漢密頓曾在1830年做過一個示范性實(shí)驗(yàn)。他在地上撒了一把小石子，讓被試在一剎那的時(shí)間里辨認(rèn)數(shù)目。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被試很難看清6個以上的石子。研究表明，在0.1秒的時(shí)間內(nèi)，成人一般能辨清8—9個黑色圓點(diǎn)，注意到4—6個沒有聯(lián)系的外文字母，3—4個幾何圖形，4—5個沒有聯(lián)系的漢字。這說明信息量越大，注意廣度越??；信息量越小，注意廣度越大。
影響注意廣度的因素有：
1．知覺對象的特點(diǎn)
研究表明，知覺的對象越集中，排列得越有規(guī)律，越能成為相互聯(lián)系的整體，注意的范圍也就越大。例如，對同樣顏色的字母的注意范圍一般要比對顏色不同的字母的注意范圍大，對排列成一行的字母要比分散在各個角落上的字母的注意廣度大，對大小相同的字母感知的數(shù)量要比對不同字母感知的數(shù)量大得多，對組成詞的字母所注意的范圍要比對孤立的字母所能注意的范圍大得多，有規(guī)律排列的信息比雜亂無章的信息，注意廣度大。
2．個人的活動任務(wù)和知識經(jīng)驗(yàn)
在知覺相同對象的情況下，注意的廣度大小會隨著活動任務(wù)的不同而有所改變。用速示器呈現(xiàn)一定數(shù)目的字母，單純要求被試報(bào)告字母數(shù)量比同時(shí)要求其指出哪個字母有錯時(shí)注意范圍大一些。因?yàn)樵谶@種情況下，被試需要注意細(xì)節(jié)，作業(yè)難度加大導(dǎo)致注意范圍變小。另外，個體的知識經(jīng)驗(yàn)越豐富，對知覺對象越熟悉，注意的廣度也越大。
（二）注意的穩(wěn)定性
注意的穩(wěn)定性即注意保持在感受某種事物或從事某種活動上的時(shí)間特性。狹義的注意穩(wěn)定性是指注意保持在感受某種事物上的時(shí)間。人在感受某種事物時(shí)，注意很難長時(shí)間地保持固定不變。如果把一只表放在離人一定距離的地方，使他剛能聽到表的滴答聲，被試會時(shí)而聽到表的聲音，時(shí)而聽不到；或者感受到表的聲音時(shí)而強(qiáng)、時(shí)而弱。注意的這種周期性變化稱為注意的起伏。在知覺“雙關(guān)圖”時(shí)可以明顯地覺察到注意的起伏現(xiàn)象（見圖6－3）。
注意起伏的一次周期可以分為一個正時(shí)相和一個負(fù)時(shí)相。正時(shí)相表現(xiàn)為感受性提高，負(fù)時(shí)相表現(xiàn)為感受性降低。起伏的速度在人與人之間，或同一個人在不同情況下都有很大的差異，一般每次起伏的周期平均約為8—10秒。注意的起伏與感覺器官的適應(yīng)有關(guān)?，F(xiàn)代神經(jīng)生理學(xué)家提出新的假設(shè)，把注意的起伏和有機(jī)體一系列的機(jī)能變化聯(lián)系起來，認(rèn)為是動脈血壓、呼吸的節(jié)律性、一定類型神經(jīng)元節(jié)律性的機(jī)能作用等。
廣義的注意穩(wěn)定性是指注意保持在某種活動上的時(shí)間。它并不意味著注意總是指向于同一對象，而是注意的對象或行動有所變化，人對整個活動仍保持著注意。例如，在學(xué)生上課過程中，可能既要聽講，又要看黑板、記筆記等，但注意始終保持在上課這一活動上。
同注意穩(wěn)定性相反的狀態(tài)是注意的分散。注意的分散是由無關(guān)刺激的干擾或由單調(diào)刺激的長期作用而引起的“分心”“走神”現(xiàn)象。無關(guān)刺激對注意干擾作用的大小，決定于刺激的特點(diǎn)與注意對象的關(guān)系。實(shí)驗(yàn)證明，與注意對象相類似的刺激比非類似的刺激干擾作用更大；同樣的無關(guān)刺激，對知覺的影響小，對思維的影響大；在知覺過程中，視知覺受無關(guān)刺激影響小，聽知覺受無關(guān)刺激影響大。此外，使人發(fā)生興趣的或強(qiáng)烈地影響著情緒的刺激也會引起注意的分散。但這并不是說任何附加刺激都會引起注意分散，相反，隔絕外界的一切附加刺激，要想保持穩(wěn)定注意也是很困難的。因?yàn)槿狈ν饨绱碳?，大腦皮層難以維持較高水平的興奮，要保持注意就非常困難。所以，有時(shí)微弱的附加刺激不但不會減弱注意，反而會加強(qiáng)注意。
（三）注意的分配
注意的分配即人在同一時(shí)間內(nèi)能把注意指向于不同的對象。它常表現(xiàn)在同時(shí)進(jìn)行兩種或兩種以上的有關(guān)活動中，也就是“一心多用”問題。例如，汽車司機(jī)一邊開車一邊注意路上行人、交通信號等情況；鋼琴家彈奏時(shí)右手奏主旋律，左手伴奏；一邊聽電話、作記錄，一邊回答問題等均是同時(shí)進(jìn)行的。這些都是日常生活中經(jīng)常見到的現(xiàn)象，說明注意分配對人的實(shí)踐活動既是必要的，也是可能的。
研究表明，注意分配是有條件的，它取決于同時(shí)進(jìn)行的若干活動的性質(zhì)、復(fù)雜程度及人對活動的熟悉程度等。
1．在所進(jìn)行的多種活動中必須有一種活動達(dá)到自動化或部分自動化的程度
自動化或部分自動化的活動不需要很多注意就能進(jìn)行，這樣我們就可以把大部分的注意集中到比較生疏的活動上去，使兩種或兩種以上的活動得以同時(shí)進(jìn)行。例如，學(xué)生上課邊聽邊記，這是因?yàn)樗麄冇浌P記已經(jīng)很熟練了，可以把注意中心集中在聽課上。
2．同時(shí)進(jìn)行的幾種活動之間有密切關(guān)系
如果多種活動之間毫無關(guān)系，要同時(shí)進(jìn)行這些活動是很困難的；但如果通過練習(xí)，在它們之間形成了某種反應(yīng)系統(tǒng)，則同時(shí)進(jìn)行這些活動就比較容易。
（四）注意的轉(zhuǎn)移
注意的轉(zhuǎn)移是指根據(jù)新任務(wù)的需要，人主動地把注意從一個對象轉(zhuǎn)移到另一個對象或由一種活動轉(zhuǎn)移到另一種活動。這是注意的動力特征，也是注意靈活性的表現(xiàn)。青少年在學(xué)校里能較好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，是和他們能根據(jù)課表安排有計(jì)劃地組織注意的轉(zhuǎn)移，及時(shí)把注意穩(wěn)定在新的科目或新任務(wù)上有密切的關(guān)系。否則，很難順利、高質(zhì)量地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。
注意的轉(zhuǎn)移不同于注意的分散。雖然二者都是注意對象的變換，但注意的轉(zhuǎn)移是根據(jù)實(shí)際需要有目的地把注意轉(zhuǎn)向新的對象，使一種活動任務(wù)合理地被另一種活動任務(wù)所代替，注意的分散則是在需要集中注意時(shí)，因受無關(guān)刺激的干擾或由單調(diào)刺激所引起，使注意離開所要注意的對象。轉(zhuǎn)移是注意的優(yōu)良品質(zhì)，分散是注意的不良品質(zhì)。
影響注意轉(zhuǎn)移的快慢和難易的因素有：
1．原來注意緊張度和活動的性質(zhì)
原來從事的活動吸引力越強(qiáng)，緊張程度越高，新活動越不符合引起注意的條件則轉(zhuǎn)移越困難。反之，如果新的活動對象非常符合人們的需要和興趣，即使原來的活動注意緊張度高也能比較迅速且順利地實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)移。
2．個人神經(jīng)過程的靈活性
神經(jīng)過程靈活性高的人轉(zhuǎn)移注意目標(biāo)很快，反之則慢一些。例如，多血質(zhì)的人往往較適合于從事公關(guān)工作或窗口職業(yè)，原因即在于他們反應(yīng)比較靈活。
3．個體的自我控制能力
自我控制能力強(qiáng)的人善于自覺地調(diào)整自己的態(tài)度，主動及時(shí)地進(jìn)行注意的轉(zhuǎn)移；而自我控制能力差的人則常常受自己興趣、情緒的左右，不能主動地轉(zhuǎn)移注意。
注意的轉(zhuǎn)移與分配聯(lián)系密切。注意中心轉(zhuǎn)移之后，必然出現(xiàn)新的注意分配情況。嚴(yán)格意義上講，注意的分配是很不容易做到的，在多數(shù)情況下只是注意的迅速轉(zhuǎn)移。但從總體上來看，注意的轉(zhuǎn)移常常被人看作注意的分配。如一個訓(xùn)練有素的飛行員在起飛和降落的5—6分鐘內(nèi)，注意轉(zhuǎn)移多達(dá)200多次。
二、良好注意品質(zhì)的培養(yǎng)
很多同學(xué)都有因注意力不能集中而苦惱的經(jīng)歷。他們在上課、寫作業(yè)或復(fù)習(xí)功課時(shí)，總是不能專心致志，過不了幾分鐘思想便不知飛到哪兒去了。因此，雖然他們學(xué)習(xí)努力，上進(jìn)心強(qiáng)，腦子也不笨，可學(xué)習(xí)成績卻怎么也上不去。
心理學(xué)的研究表明，學(xué)生注意力渙散是影響學(xué)生學(xué)習(xí)成績的重要心理因素。青年人由于好奇、好動等特點(diǎn)，易造成注意力不集中，既影響學(xué)習(xí)效果，又影響個人情緒，造成不必要的煩惱、不安。學(xué)習(xí)不良學(xué)生大多伴隨著注意力不能集中的心理、行為問題，導(dǎo)致思維不深入，觀察力不細(xì)致，記憶不精確，學(xué)習(xí)成績不理想。造成學(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中的原因多種多樣，大致可分成四種情況：第一、對學(xué)習(xí)的目的、意義認(rèn)識不足或?qū)λ鶎W(xué)內(nèi)容的意義認(rèn)識不足，學(xué)習(xí)目的不明確，缺乏學(xué)習(xí)興趣和責(zé)任心；第二、受外界環(huán)境的干擾，如嗓音、偶然事件、新、奇、特等刺激的影響；第三、身體因素，包括饑渴、疲勞、生病等；第四、心理不適或障礙如悲觀、焦慮、煩躁等均可導(dǎo)致注意力渙散。
下面介紹幾種具體的培養(yǎng)集中注意力的方法：
（一）自我暗示法
即學(xué)習(xí)時(shí)用自言自語的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力聽講”；也可以找?guī)讖埿】ㄆ?，上面寫?/span>“專心聽講”、“不要走神兒”、“少壯不努力，老大徒傷悲”等句子，然后把它們放到你平時(shí)容易看見的地方，如鉛筆盒里，或貼在家里書桌前的墻上，或夾在課本里。這樣，無論你上課聽講還是回家寫作業(yè)，只要一看到它們，就會提醒自己“別走神兒呀！”自我暗示能夠激發(fā)內(nèi)在心理潛力，調(diào)動心理活動積極性，有助于注意力集中，克服注意渙散。
（二）情境想象法
無論多么愛走神兒的學(xué)生，當(dāng)參加重要的考試或競賽時(shí)，他也會盡可能地集中注意作答、發(fā)揮出最佳水平。同樣，在每次做作業(yè)時(shí)想象自己是在參加某次大考或競賽，要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做完，提高單位時(shí)間內(nèi)的效率，這樣可以使自己真正緊張起來，注意力就自然集中了。正如著名數(shù)學(xué)家楊樂所說：“平時(shí)做作業(yè)像考試一樣認(rèn)真，考試時(shí)就能像做作業(yè)一樣輕松。”
（三）培養(yǎng)間接興趣
無意注意由直接興趣（對活動本身感興趣）引起，有意注意由間接興趣（對活動目的、意義感興趣）激發(fā)，因而間接興趣對學(xué)生注意力發(fā)展具有重要作用。間接興趣的培養(yǎng)，一要樹立遠(yuǎn)大理想，明確自己的努力方向或奮斗目標(biāo)；二要激發(fā)好奇心和求知欲，對所學(xué)知識保持濃厚的探究欲望；三要樹立正確的學(xué)習(xí)動機(jī)，為自己未來的發(fā)展、為祖國的繁榮富強(qiáng)而努力學(xué)習(xí)，用理想的目標(biāo)激勵鼓舞自己。
（四）記錄法
給自己準(zhǔn)備一個小本子，專門用來記錄走神兒的內(nèi)容。比如，今天政治課中你想起昨天看過的娛樂新聞，那么應(yīng)在本子上記錄：“政治課——娛樂新聞——約一分鐘半”……如此記錄幾天以后，你從頭至尾認(rèn)真看一遍，一方面你會發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的內(nèi)容究竟有哪些，找到容易分散自己注意的有關(guān)刺激，然后有針對性的回避這些刺激。另一方面要充分認(rèn)識到它的不良后果，浪費(fèi)寶貴時(shí)間，干擾學(xué)習(xí)過程。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，“走神兒”就會轉(zhuǎn)變。
（五）自我獎懲法
每次寫作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前，先給自己定一個時(shí)間表，從幾點(diǎn)幾分到幾點(diǎn)幾分要完成什么內(nèi)容，將自己的工作量化下來，越具體越好。如果在規(guī)定時(shí)間完成了學(xué)習(xí)計(jì)劃，且始終是專心致志的，就可以獎勵一下自己：看會兒電視或聽一下音樂；相反，如果由于分神而使計(jì)劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如干雜活或跑樓梯等。這樣長此以往，你就會為得到獎勵、避免懲罰而漸漸養(yǎng)成集中注意力去學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣。
（六）訓(xùn)練聽課技巧
有意注意是一種復(fù)雜的腦力勞動，時(shí)間長了會引起大腦疲勞，導(dǎo)致注意分心。訓(xùn)練聽課技巧，一是要求學(xué)習(xí)者作好課前預(yù)習(xí)，了解老師講課的重點(diǎn)、難點(diǎn)；二是聽課時(shí)根據(jù)老師講課的進(jìn)度，調(diào)整聽課心理狀態(tài)，重點(diǎn)問題集中精力，次要問題適度放松；三是帶著問題聽講，可以有意識地尋找問題，發(fā)現(xiàn)異點(diǎn)，激發(fā)聽課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點(diǎn)，及時(shí)提問。
此外，排除學(xué)習(xí)時(shí)的干擾因素也是非常重要的。首先，應(yīng)該選擇一個安靜、舒適、熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境，避免接受新異刺激。其次，學(xué)習(xí)過程中應(yīng)自覺排除諸如聲音、景物、意外事情等因素。再次，要注意勞逸結(jié)合，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，聞一多曾說過：“要玩就玩?zhèn)€痛快，要學(xué)就學(xué)個踏實(shí)。”列寧也有一句名言：“不會休息的人就不會工作。”第四，要立一道強(qiáng)大的心理屏障，人定勝天，學(xué)習(xí)信念愈堅(jiān)強(qiáng)，任何與學(xué)習(xí)無關(guān)的因素都可以“視而不見，聽而無聞。”
聯(lián)系客服
