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減脂減肥是大家說(shuō)的談?wù)撟疃嗟囊虢∩淼睦碛?，我想很多朋友讓自己瘦下?lái)已經(jīng)花費(fèi)不少了金錢。各種減肥方式都試過(guò)了，但是就是效果一般般。其實(shí)這主要是你的心態(tài)問(wèn)題太過(guò)于想快速?gòu)C下來(lái)而沒(méi)有去想過(guò)怎么去做好制定的健身計(jì)劃。

我們都知道肌肉多一點(diǎn)意味著脂肪少一點(diǎn)協(xié)調(diào)、勻稱身材需要我們做好鍛煉，保持健康、均衡的飲食。不再吃讓你長(zhǎng)脂肪的美食。保持飲食均衡多粗糧，低脂高蛋白水果、蔬菜、燕麥、堅(jiān)果等等這些食物所含熱量很少，但是可以讓你很快填飽肚子的健身美食一定要多出現(xiàn)在的食譜上。

你要想不斷地燃燒卡路里是減掉你那一身唯一途徑。就是多做有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，但不用也要訓(xùn)練度，每周至少要做4次，根據(jù)強(qiáng)度每次保持15-90分鐘。

下面就為你推薦一套高強(qiáng)度的燃脂鍛煉，剛開(kāi)始鍛煉者第一周只做1組 ，然后每周增加一組鍛煉量第三周增加到每次鍛3組。做完一整套后再循環(huán)做一組。3周時(shí)間里就會(huì)讓你瘦很多。就可以完全替代你去跑步，游泳等有氧減肥運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作一:30-60秒一組

動(dòng)作二:30-60秒一組

動(dòng)作三:30-60秒一組

動(dòng)作四:30-60秒一組

動(dòng)作五:30-60秒一組

動(dòng)作六:30-60秒一組

動(dòng)作七:30-60秒一組

為了最有效的減輕脂肪而不是體重，請(qǐng)你將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是最好的。這樣才能練出你追求的勻稱肌肉身材。