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今天推薦的動(dòng)作是鍛煉你的上半身，肩部背部的塑造，長(zhǎng)久堅(jiān)持能修正體型，讓你的上半身更加完美無(wú)死角，還不趕快動(dòng)起來(lái)？

啞鈴側(cè)平舉

動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，挺胸，收緊腹部；下沉肩部，舉起啞鈴，舉至肘關(guān)節(jié)與雙肩同高，同時(shí)小拇指位置略高于大拇指；以肩部為軸心，想象整條手臂與啞鈴成為一個(gè)整體在做圓弧運(yùn)動(dòng)；下放時(shí)雙臂緩慢往里合，而不是往下落；手臂不要鎖死，不要聳肩，大臂不宜抬得過(guò)高，軀干不要晃動(dòng)；下放吸氣，上舉呼氣

俯身啞鈴飛鳥(niǎo)

動(dòng)作要點(diǎn)：背部在保持挺直的情況下俯身，軀干與地面呈30°角；屈膝，對(duì)握小啞鈴，拳心相對(duì)，手臂自然下垂，微微屈肘；雙臂向身體后方伸展打開(kāi)，想象背部中間有一根筆，你要用力去夾住它，動(dòng)作頂部略作停頓；下放時(shí)雙臂緩慢往里合，而不是自由下落；上舉小啞鈴時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣

啞鈴交替前平舉

動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，挺胸，收緊腹部，雙手對(duì)握啞鈴放于身體兩側(cè)；下沉肩部，交替向前舉起啞鈴，舉至手臂與地面平行；以肩部為軸心，想象整條手臂與啞鈴成為一個(gè)整體在做圓弧運(yùn)動(dòng)，拳心相對(duì)；上舉啞鈴呼氣，下放吸氣

貓式伸展

動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥在瑜伽墊上，雙手雙膝著地；拱起上背部，低頭；胸部下沉到最低，仰頭；全身放松；拱起背部時(shí)呼氣，塌腰時(shí)吸氣

俯臥挺身

動(dòng)作要點(diǎn)：趴在瑜伽墊上，雙手扶耳；向上挺身至最高點(diǎn)，略作停頓，回到起始狀態(tài)；挺身時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣