妮可說：激情來到，不分場(chǎng)合，不分地點(diǎn)，練就完了！
我們都知道，在我們的肌肉組織中，存在著一種特別特殊的成分，那就是“筋”，俗話說，雙腿的筋的長(zhǎng)短決定了我們雙腿的長(zhǎng)度，自從妮可聽到了這句話之后，幾乎每天都在想如何能夠拉筋！真是“踏破鐵鞋無覓處，得來全不費(fèi)工夫”啊，妮可遇到瑜伽拉筋高人了！趕快跟我去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧！
當(dāng)當(dāng)當(dāng)！為大家隆重介紹，今天這位瑜伽老師是來自American的一位瑜伽導(dǎo)師，現(xiàn)在，我們就要跟隨她的腳步，開始我們的瑜伽拉筋之旅了！首先是“手肘倒立式”，開始，我們將雙肘呈三角形姿勢(shì)擺放在地面上，然后雙腳用力向上蹬起，完成倒立后，將雙腿自然前后分開。
“舞王式”，顧名思義，就是“舞中之王”的意思，當(dāng)然，這個(gè)體式對(duì)于我們雙腿的筋的拉伸也是很有幫助的，開始，我們山式站立在地面上，然后上體向前彎曲，同時(shí)，右腿跟隨上體向上伸展，雙臂也隨其向上伸展，直至雙手抓住雙腳腳踝為止。
如果你感覺雙腿的筋拉伸的還不夠爽，還不夠刺激的話，沒關(guān)系，這位老師又給我們演示了“輪式”得變式體式，首先，身體山式站立在地面上，然后以腰部為軸，雙手伸出，上體向后彎曲，并且將右腿慢慢抬起，話說這個(gè)體式對(duì)雙腿的拉伸效果還真是不賴啊，妮可練習(xí)完，感覺涼涼的、疼疼的。
下面這位瑜伽老師教給我們的是“單手鴿王”式，妮可為大家分解一下體式步驟：
1， 雙腿前后分開，坐在地面上，保持良好的呼吸節(jié)奏。
2， 上體正直，雙手自然放置，靜止2分鐘，
3， 然后上體向后彎曲，右手抓住右腳腳趾，胸部以上部分向后仰展，左手自然下垂。
據(jù)這位老師說，拉伸筋最主要的動(dòng)作就是要將雙腿拉伸開來，所以，她推薦我們練習(xí)下面這個(gè)“下犬式”的變式體式，第一步，我們整個(gè)身體正直站立在地面上，雙腿繃直，以腰部為中心，右腿跟隨上體向前彎曲，雙臂伸出，用于接觸地面，維持身體平衡。
在瑜伽的眾多體式中，拉伸雙腿筋的體式也不在少數(shù)，比如下面這個(gè)“弓式”，首先，我們要將身體平趴在地面上，雙腿和雙臂用力向上伸展，雙腿彎曲，使雙手抓住雙腳，然后頭部和雙大腿發(fā)力 ，將身體的支撐點(diǎn)換作腹部，并維持3-4分鐘即可。
在今天的最后，妮可想對(duì)大家說一句話，“奮斗吧，騷年，瑜伽是一門好運(yùn)動(dòng)，但是不要因?yàn)榫毩?xí)了瑜伽而荒廢應(yīng)該做的事，這樣就得不償失了”，拉伸雙腿可以使我們的雙腿更加纖細(xì)，同時(shí)也會(huì)使我們更加熱愛瑜伽呢。
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