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修長(zhǎng)的細(xì)腿穿上迷人的超短裙，走在哪里都會(huì)成為引人注目的風(fēng)景線。再看看自己堆滿贅肉的大腿，是不是黯然神傷?大腿曲線該怎么練呢?小編教你一組快速瘦腿的瑜伽動(dòng)作，僅需6個(gè)動(dòng)作，減掉腿部贅肉，打造纖長(zhǎng)的腿部曲線。

臥姿直角式瑜伽，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)雙腿的力量，加速腿部脂肪的消耗，讓你的大腿曲線更加緊致。

動(dòng)作分解:仰臥，以脊柱底部為支點(diǎn)雙腿向上抬起，直到上半身和腿部形成90度直角，雙手環(huán)抱胸前。

躺臥式瑜伽的變體，此體式的主要功效可以伸展小腿、大腿腘繩肌和胯部肌肉，改善腿柔韌度，同時(shí)塑造纖細(xì)腿型。動(dòng)作分解如下:

1)平躺，雙腿伸直，右腿屈膝左手抓住右腳大拇指。注意這個(gè)時(shí)候背不要彎曲，頸部放松不要收縮;

2)右腿伸直向頭部方向抬起，腰部離開地面，左腿向后勾，這能讓右腿最大限度的向上伸展。

側(cè)板式瑜伽，這是個(gè)比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，練習(xí)這個(gè)體式能夠增強(qiáng)腰腹力量，鍛煉腿部肌肉，堅(jiān)持鍛煉可以瘦腰美腿。動(dòng)作分解如下:

1)以俯臥撐的姿勢(shì)讓身體前傾，雙手放在地面上，并攏雙腿，繃直膝蓋，腳趾緊壓地面，手臂伸直;

2)左腿往上身方向提起直至與身體垂直，屈左膝，左小腿與右腿成平一直線。

神猴式的變體，常練此體式除了可以減除腰腹部贅肉、纖細(xì)腰部外，還能鍛煉腿部肌肉，消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。動(dòng)作分解如下:

1)坐姿，雙腿彎膝，腳掌壓實(shí)地面，可稍微往上身方向靠近，雙手掌在體后支撐在臀部?jī)蓚?cè);

2)雙手發(fā)力將身軀抬起，與大腿成一直線，右腿往上身靠攏，右手抬起繞過右腿膝關(guān)節(jié)，將右腿盡量壓往右側(cè)腰軀。

單腿下犬式瑜伽，在進(jìn)行這一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們借助了瑜伽輪，這樣不僅可以讓我們的腹部得到按摩，也可以更好的拉伸我們腿部。動(dòng)作分解如下:

1)身體慢慢的向前，將腹部放在瑜伽輪上，將右腿向前伸直，左腿向后拉伸，兩條腿呈一條直線;

2)左手放在地面上，直接向后，手握住右腳腳腕，幫助雙腿的拉伸。

指南針式瑜伽，此體式不僅能夠鍛煉腰部肌肉，同時(shí)還能拉伸腿部肌肉，從而減少大腿脂肪，達(dá)到瘦腿塑腰的目的。分解動(dòng)作如下:

1)彎曲左腿，雙手抓右小腿向后，讓右膝蓋卡在右肩膀上;

2)右手撐地，左手繼續(xù)抓右腳外側(cè)，右手向右側(cè)伸直，右腿伸直，轉(zhuǎn)頭看左側(cè)。