非運(yùn)動(dòng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)很重要

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)

每天都能抽出時(shí)間

去健身房撒野1個(gè)小時(shí)

是不太現(xiàn)實(shí)的

MAX平時(shí)的鍛煉計(jì)劃

是有時(shí)間的時(shí)候

就去健身房好好擼鐵

沒(méi)有時(shí)間的時(shí)候

回到家里也要活動(dòng)一下筋骨

有時(shí)候會(huì)選擇樓下跑5公里

有時(shí)候就在家里做一做徒手

對(duì)于想減脂的肌友

不能指望靠健身房和私教

需要每天都保持運(yùn)動(dòng)

要知道你只要?jiǎng)?，脂肪就在燃?/strong>

1.高抬腿

連續(xù)完成20秒

休息10秒鐘

2.弓步跳

連續(xù)完成20秒

休息10秒鐘

3.跪姿俯臥撐

連續(xù)完成20秒

休息10秒鐘

男生做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

女生做跪姿俯臥撐

4.波比跳

連續(xù)完成20秒

休息10秒鐘

女孩子如果覺(jué)得強(qiáng)度高

可以連續(xù)完成15秒

再休息15秒

5.俯臥交替?zhèn)忍嵯?/p>

連續(xù)完成20秒

休息10秒鐘

6.深蹲跳

連續(xù)完成20秒

休息10秒鐘

7.跳繩

${{13}}$

連續(xù)完成30秒

如果在家里跳繩不方便

可以選擇開(kāi)合跳

或者高抬腿也行

${{14}}$

對(duì)于男生來(lái)說(shuō)

如果想增加強(qiáng)${{15}}$度

那就每個(gè)動(dòng)作

連續(xù)完成25秒、休息5秒鐘

備注：晚飯后至少1個(gè)半小時(shí)以后再運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有吃晚飯，可以墊一根香蕉或者蛋白棒，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水，凡是有起跳的動(dòng)作，落地要輕，不要打擾到鄰居。