駝背讓眾多妹妹的體型走樣，完全喪失了美麗。坐姿不正確是導(dǎo)致駝背的的重要因素，想要不駝背，首先要從改善你的坐姿開始。當(dāng)然修整背部線條，美背伸展運動也必不可少。下面小編就給大家介紹5個瘦背美背的瑜伽動作，讓你重回挺拔身姿。
全駱駝式瑜伽，練習(xí)時跪姿進入，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂于體側(cè)，腰背挺直，然后頭向后仰，髖部前送，脊椎向后彎曲，直至面部可貼腳底上，最后雙手分別抓住腳跟。駱駝式的練習(xí)能夠舒展腰椎與背部肌肉，從而緩解背部疲勞，同時也能柔韌脊柱，強健脊神經(jīng)，消除背部與大腿的贅肉，從而達到瘦背，瘦腿，美化背部與腿部線條的效果
全弓式瑜伽，對比弓式難度要高些，但是姿勢感覺更好看更迷人些，可以將身體曲線美充分展示出來。練習(xí)時俯臥進入，額頭著地，然后雙腿往頭部彎膝，兩手從外頭頂往后緊緊地抓住雙腳尖，最后雙手發(fā)力往頭部方向拉起雙腿，拉緊腿隨之抬起上身。全弓式的練習(xí)可促進全身的血液循環(huán)，還可以瘦腰，通過向后扳腰，也可矯正駝背姿勢，緩解頸椎和背部因勞累引起的不適。
頭倒立式瑜伽的變式，練習(xí)時膝蓋著地，兩肘靠地與肩膀同寬，形成一個三角區(qū)形狀，然后兩膝蓋離地，往手肘靠近，使臀部最高點類似一個倒轉(zhuǎn)的V字，最后腹部和下背部發(fā)力，兩腿往上伸直。頭倒立式的練習(xí)可以拉伸我們的背部肌肉，對于改善久坐駝背有很好的效果。
輪式瑜伽，這是一個可以培養(yǎng)良好體態(tài)，預(yù)防駝背的動作，練習(xí)時背部貼地面仰臥，雙腿伸直，把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向，然后拱起背部，將髖部與腹部向上升起，最后讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。輪式的練習(xí)可以補養(yǎng)和增強背部肌肉群，使脊柱保持健康和柔韌，從而改善駝背的體態(tài)，同時還能消除晨起后身體的僵硬和工作后的緊張。
犁式瑜伽，練習(xí)時平躺墊子上，雙腿并攏，雙手自然置于身體兩側(cè)，手掌向下，雙腿伸直向上抬起，然后逐漸抬起臀部、背部，腰腹用力向上撐起你的雙腿，腳尖勾起來，最后雙手扶住中背部，腳尖在頭部后方落地。犁式的練習(xí)有助于拉伸背部肌肉，緩解背部的緊張感，并且還能讓血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，長期練習(xí)可讓你的肌膚滋潤又亮澤。
聯(lián)系客服
