練習(xí)瑜伽要讓身體充滿平和感，每個(gè)動(dòng)作、每個(gè)轉(zhuǎn)換間隙都需如此，不管肢體的柔韌性如何，都要保持身體的平和感。每個(gè)人的極限不同，你所能做到的，跟你旁邊的人肯定是不一樣的。這其實(shí)是個(gè)好事。你要學(xué)會(huì)接受自己的身體極限，通過(guò)練習(xí)瑜伽慢慢提升，而不是否定自己。
練習(xí)瑜伽跟隨自己的感受，每一個(gè)瑜伽體式做到身體的極致，不必攀附，追隨內(nèi)心。骨骼和肌肉的拉伸、放松，再次拉伸、放松，你會(huì)聽到他們幸福的呢喃。酸痛和疲勞漸漸消散，閉上雙眼，你會(huì)看見郁郁森林和純粹藍(lán)天。
瑜伽的練習(xí)心得就說(shuō)到這，背上肉肉多，怎么穿衣遮蓋都會(huì)給人虎背熊腰的感覺。想要當(dāng)瘦美人，首先需要一個(gè)骨感美背。下面跟大家分享一組瘦背運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持這些瑜伽體式，循序漸進(jìn)，還你纖薄美背。
駱駝式瑜伽，這是一個(gè)下腰動(dòng)作，可以擴(kuò)展胸腔，擴(kuò)張肺部，改善上半身和頭部血液循環(huán)，令脊椎和肩膀柔軟，舒緩背痛及上背部僵硬問(wèn)題，靈活肩關(guān)節(jié)，有效緩解肩膀不適。動(dòng)作練習(xí)彎雙膝跪在墊子上，腳掌繃直，腳背壓實(shí)地面，雙手扶髖，腰背挺直，雙膝分開與髖同寬，大腿與地面垂直。吸氣，兩手分別向前向上繞至體后，并找到腳掌抓住，同時(shí)帶動(dòng)上身后彎下腰，頸椎放松，頭部后仰并垂直于地面，眼睛看向身體后方，雙肩打開，肩胛骨往中間靠攏，腹部?jī)?nèi)收。呼氣，推髖向前，完成五組呼吸后，用嬰兒式放松腰部。
臥角式瑜伽，練習(xí)時(shí)下犬式進(jìn)入，然后把兩腿往左右兩側(cè)盡量分開并伸直，腳掌內(nèi)側(cè)踩實(shí)地面，保持身體平穩(wěn)，最后雙臂往頭頂方向并排伸直，大臂貼著耳朵，手掌背面置于地上，眼睛看向肚臍。臥角式的練習(xí)除了可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外，對(duì)于鍛煉腰腹部肌肉也具有很強(qiáng)的效果，能夠快速消滅腰腹脂肪，塑造緊致的小蠻腰。
單腿繞頭式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作算是瑜伽的最高境界了，練習(xí)時(shí)我們仰臥在瑜伽墊上，彎曲右膝，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀干，然后右大腿向上向后拉伸，稍向前彎曲軀干，此時(shí)右小腿外側(cè)剛好位于后頸上，繼續(xù)拉伸，使右小腿后側(cè)碰觸右肩后部，最后抬起頸部和頭部，整個(gè)背部緊貼地面。單腿繞頭式不僅可以加快美化腹部線條，增強(qiáng)腿部肌肉力量，還能擠壓背部，促進(jìn)背部血液循環(huán)，從而加速背部贅肉的燃燒，達(dá)到瘦身效果。
桌子式瑜伽，也同樣是美背的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)我們從坐姿進(jìn)入，雙手推地，臀部向上抬離地面，身體呈四角形，然后左腳抬起往左側(cè)腰軀方向伸展，左手手掌支撐地面，左手大臂內(nèi)側(cè)緊壓左腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，將左腿盡量往左側(cè)腰軀壓近，最后左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直，腳掌壓實(shí)地面。
最后，我們做一個(gè)站立前屈伸展式瑜伽的變體，這個(gè)動(dòng)作不斷可以鍛煉我們的腿部及腰腹肌肉，美化腰線和腿部線條，通過(guò)一個(gè)變體動(dòng)作增加了背部肌肉的拉伸動(dòng)作，從而快速美化背部曲線，減少脂肪在背部的堆積。
聯(lián)系客服
