就目前市面上所售的鈣片做一下介紹，可以幫助大家選擇：
一、天然鈣片：這一類產(chǎn)品強(qiáng)調(diào)由天然取得鈣源，如牡蠣殼及其他貝類的殼（這一類是屬于碳酸鈣），另外，有些產(chǎn)品是取自于動(dòng)物的骨頭磨成骨粉（這一類是屬于磷酸鈣）；像這些來自于天然原料的鈣片，反而會(huì)怕遭到重金屬污染、或是一些病毒、細(xì)菌的殘留，都是潛在的危險(xiǎn)。這種天然的鈣片非常不推薦小孩、孕婦、老人等抵抗較弱的人吃。
二、合成的鈣片
1、碳酸鈣：市面上最常見的為“碳酸鈣”，這種鈣片含鈣量約40%，人體對這種鈣的吸收率為30%。由于這種劑型的鈣片需要在酸性環(huán)境下被溶解、吸收，所以，這種鈣片最好依各人胃酸的多寡來選擇服用時(shí)間。
2、檸檬酸鈣：此種劑型的鈣片其鈣含量約為21%，人體對這種鈣的吸收率較高，約為35%。此種鈣片因不需胃酸的幫忙就可以被吸收，因此任何時(shí)間都可以服用，但是價(jià)格比碳酸鈣高出許多。
3、乳酸鈣：一般化學(xué)合成的乳酸鈣，其鈣含量約為13%，這種鈣片吸收率約29%，和碳酸鈣的吸收率差不多。但是因每一顆鈣片含鈣量少，要吃比較多顆鈣片。但是，目前有一種L型發(fā)酵乳酸鈣，溶解度比化學(xué)合成的乳酸鈣多了50%，吸收率也大大提升，在吃這種L型發(fā)酵乳酸鈣時(shí)并不需要額外添加維生素D，是消費(fèi)者另一種優(yōu)良的選擇。
4、葡萄糖酸鈣：這一類的鈣片含鈣量非常少，只有9%，因此，若要達(dá)到鈣質(zhì)的需求量，必須吃非常多的鈣片；這種鈣片實(shí)用率太差，比較不推薦食用。
服用鈣片的注意事項(xiàng)，當(dāng)你選擇好你要的鈣片以后，還要注意一下事項(xiàng)：
1、注意標(biāo)示中鈣的劑型、劑量、服用時(shí)間：購買鈣片要詳細(xì)閱讀指示說明，依照建議的時(shí)間服用。一般而言，如果買的是碳酸鈣，最好在飯后1~1.5小時(shí)服用，以免干擾其他營養(yǎng)素的吸收。但如果你本身是胃酸不足的人，則建議在用餐后馬上服用，因?yàn)榇藭r(shí)胃酸分泌較多，鈣片可被溶解、吸收。如果買的是檸檬酸鈣，則比較沒有服用時(shí)間的限制。
2、選擇含維生素D的鈣片：由于維生素D可促進(jìn)小腸吸收鈣質(zhì)，因此現(xiàn)在的鈣片多含有維生素D。
3、不要集中在一個(gè)時(shí)間服用：市面上賣的鈣片建議每天吃4~6顆不等，但是不要一次把一天的分量吃完，因?yàn)槿梭w腸子一次對鈣質(zhì)的吸收有限，若一次食用過量等于浪費(fèi)，建議一次不要攝取超過500mg的鈣質(zhì)。
4、咬碎以后慢慢吞下去：吃鈣片最好先咬碎，可加速鈣片被人體吸收。
5、劑量慢慢增加：若從沒服用過鈣片者，建議劑量由每天500mg開始往上調(diào)，一下子吃太多鈣片可能會(huì)有腹脹、便秘的問題，若經(jīng)過慢慢調(diào)整后，不適的問題依然沒有消失，則建議換另一種劑型的該片。
6、不要與其他藥物同時(shí)服用：因?yàn)殁}離子會(huì)干擾一些藥物的吸收，所以，服用鈣片的時(shí)間最好與其他藥物隔一個(gè)小時(shí)以上。
7、不可忽視食物的重要：食物提供鈣質(zhì)以外，還有其他有益骨頭的營養(yǎng)素。此外，像山藥、蘋果、洋蔥、玉米等雖然本身含鈣量不高，但卻含有防止骨質(zhì)流失的植物營養(yǎng)素，若與高鈣食物一起吃，會(huì)相得益彰。
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