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    【概述】在非性交的情況下精液自泄，稱之為遺精，又名遺泄、失精。中醫(yī)將精液自遺現(xiàn)象稱遺精或失精。有夢(mèng)而遺者名為“夢(mèng)遺”，無夢(mèng)而遺，甚至清醒時(shí)精液自行滑出者為“滑精”。有夢(mèng)而遺往往是清醒滑精的初起階段，夢(mèng)遺、滑精是遺精輕重不同的兩種癥候。多由腎虛精關(guān)不固，或心腎不交，或濕熱下注所致?？梢娪诎o、包皮過長、尿道炎、前列腺疾患等。

    【健身原則】補(bǔ)脾益腎，固精安神。

  【太極培元樁】  兩腳平行開立與兩肩同寬，兩腿屈膝微蹲，頭頂要平，頸要豎直，腰脊要正直，上體要保持與地面垂直，松肩，松腰，松胯，兩臂抬起與腹部平，肘比肩略低，做環(huán)抱大樹的樣子。兩手指尖相距一拳之遠(yuǎn)，指尖相對(duì)，掌心向內(nèi)，十指自然分開，手掌與胸距離約30厘米，意守丹田。站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式或臥式。站、坐式可以相互調(diào)整。用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次，每次大約需要5分鐘的時(shí)間。站累了可用坐式，休息以后又可以練站式。   

【太極健身法】健腎固精有秘法一與步靠健身法

    (1)動(dòng)作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——收左腳叉手——邁步搭手——馬步靠肘——收右腳叉手——邁步搭手——馬步靠肘——扣腳擺掌——兩臂前舉——落手開立——松靜站立——揉腎俞穴。

    (2)技術(shù)要求：上步擠靠，重心下沉，左臂與腰腿同時(shí)發(fā)力，協(xié)調(diào)一致。

(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。   

(4)時(shí)間：5分鐘以上。   

(5)意念：①起勢(shì)，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩

平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時(shí)收小腹。提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻巾穴)。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時(shí)屈膝下蹲，松小腹，松肛門。②左式，吸氣：身體右轉(zhuǎn)，收左腳，左右手臂在體側(cè)上下交叉，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從左腳——膝——髖——下丹田——中丹田。呼氣：身體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上步，重心略向前移，成半馬步．左臂內(nèi)旋，擺至身體左側(cè)，向前靠出，有掌屈收，推助左臂向前擠靠．掌心向左，掌指附于左上臂內(nèi)側(cè)；同視左前力，同時(shí)松小腹．松肛門。意念：氣從中丹田——肩——肘——腕——左掌(勞宮穴)，中氣下沉丹田。③右式動(dòng)作相反，意念相同。④收勢(shì)，呼吸意念同起勢(shì)。最后點(diǎn)揉腰陽關(guān)、關(guān)元、三陰交、百會(huì)等穴。

    (6)機(jī)制與功效：馬步靠動(dòng)作活動(dòng)了手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)，靠打時(shí)勁起于臀尾，上腎俞、命門而過夾脊，故可通督脈，壯腰膝，益腎填精。在腹內(nèi)則練腎水，故可強(qiáng)腰背，充耳目。其勁一蓄一發(fā)，內(nèi)氣一升一降，久練可使水升火降，調(diào)和心腎。此動(dòng)作既能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，使陰陽相交，又能助長精神，增加力氣，還能加速血液循環(huán)，使新陳代謝旺盛，加強(qiáng)各器官的功能。同時(shí)，馬步還可以增強(qiáng)盆底肌肉的耐力，肌肉通過鍛煉．能產(chǎn)生一種內(nèi)在的沖動(dòng)，給大腦以良性刺激，進(jìn)而產(chǎn)生抑制性保護(hù)作用，更好地控制射精。

  【健身贈(zèng)言】清心寡欲，積極運(yùn)動(dòng)。

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